Nakupljaju li se loše bakterije u vašim crijevima? Zašto uzrokuje nadutost i maglu u mozgu i kako to riješiti — 2025

Napuhan, maglovit i plav? SIBO (prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu) može biti krivac. William Davis, dr. med , autorica Vrlo dobro , kaže, SIBO se javlja kada bakterije koje pripadaju debelom crijevu pretjerano rastu i šire se u tanko crijevo. Tamo proizvode toksine koji cure u krvotok i uzrokuju bol u trbuhu i nadutost [abnormalno oticanje], maglu u mozgu, depresiju i debljanje.

Nažalost, SIBO je češći nego što mislite, i nedovoljno je dijagnosticiran , prema Vrijeme . Razlog? Ovo stanje još uvijek nije dobro poznato i uzrokuje simptome koji se mogu pripisati širokom rasponu bolesti - kao što su nadutost, zatvor, proljev, magla u mozgu i depresija. U Dodatku, Vrijeme primjećuje da bi to mogao biti primarni uzrok sindroma iritabilnog crijeva (IBS). Dakle, važno je to staviti pod kontrolu, stat. Ako mislite da imate SIBO, razgovarajte sa svojim liječnikom o testiranju i kako ga možete liječiti. U međuvremenu, sljedeći savjeti mogu vam pomoći da spriječite prekomjerni rast i smanjite simptome.

1) Napravite dobre crijevne bakterije kod kuće.

Nadopunjavanje razine dobrih crijevnih bakterija ključno je za rješavanje SIBO-a. Ali većina probiotičkih proizvoda ne sadrži sojeve i količine bakterija koje ubrzavaju zacjeljivanje. Što može? A domaći jogurt koji uključuje specifične sojeve pogodne za crijeva i fermentira se 36 sati. To znači da su njegove razine korisnih bakterija 1000 puta veće od uobičajenih kupovnih jogurta, napominje dr. Davis, koji preporučuje jesti ½ šalice kremaste poslastice dnevno tijekom četiri tjedna.

2) Uživajte u ekstra djevičanskom maslinovom ulju.

Dr. Davis preporučuje korištenje ekstra djevičanskog maslinovog ulja (EVOO) u preljevima za salate i prelijevanje preko povrća, pizze, pa čak i kajgane. Zašto ovo pomaže SIBO-u? Tijelo pretvara oleinsku kiselinu koja se nalazi u ulju u oleoiletanolamid (OEA), jedinstvenu tvar koja povećava čvrstoću sluznice crijeva. Kao dodatni bonus, Istraživanje iz 2014. objavljeno u PNAS časopis primjećuje da OAE djeluje na suzbijanje apetita.

chris farley subota navečer uživo chippendales

3) Izbjegavajte hranu s visokim udjelom šećera i ove lažne zaslađivače.

Slatka hrana je a gornji SIBO okidač , jer se njime hrane loše bakterije. Doista, u a studija iz 2016 , istraživači su otkrili da je prehrana s visokim udjelom ugljikohidrata, visokim udjelom šećera i malo vlakana povezana s većim rizikom od SIBO-a. Ali dr. Davis kaže da umjetni zaslađivači također mogu uzrokovati bakterijsku neravnotežu koja pokreće SIBO. Njegov savjet: Koristite redovničko voće, koje sadrži mogrozide da ukrotiti upalu . Također pametno: izbjegavajte žitarice kao što su pšenica, kukuruz, ječam i raž kada je to moguće. Dr. Davis vjeruje da mogu potaknuti prekomjerni rast jer se tijekom probave razgrađuju na šećer.

4) Dodajte kurkumin svojoj prehrani.

Protuupalni spojevi u kurkuminu, biljnoj molekuli koja začinu kurkumi daje živopisnu nijansu, može pomoći zacjeljivanju tankog crijeva . Osim toga, ovi spojevi imaju protugljivično djelovanje. To je ključno, jer SIBO jest često praćeno prekomjernim rastom gljivica u tankom crijevu (SIFO) koji pogoršava simptome. Dr. Davis savjetuje da počnete s 300 miligrama kurkumina dnevno i udvostručite dozu tijekom tjedan dana. Zatim suplementirajte na toj razini četiri do šest tjedana.

Savjet: Odaberite proizvod koji je ne formuliran za poboljšanje apsorpcije. Da bi bio učinkovit protiv SIBO-a, kurkumin mora ostati u probavnom traktu što je duže moguće. Jedan za isprobati: Thompson kurkuma kurkumin, 300 miligrama ( Kupite na iHerbu, 16,99 USD ).

Recept za kremasti Super Gut SIBO jogurt dr. Davisa

Želite sami napraviti svoj jogurt kod kuće? Isprobajte recept dr. Davisa. Evo što će vam trebati:

spavati s otvorenim ili zatvorenim vratima

• 10 tableta sojeva Lactobacillus reuteri DSM 17938 i ATCC PTA 6475 (Isprobajte: Probiotik BioGaia Gastrus, 24,47 USD )
• 1 kapsula Lactobacillus gasseri soj BNR17 (Isprobajte: Biothin probiotik dr. Mercola, 28,97 dolara )
• 1 kapsula Bacillus coagulans soj GBI-30,6086 (Isprobajte: Dnevni probiotik Schiff Digestive Advantage, 24,41 USD )
• 2 žlice škroba od sirovog krumpira (probajte: Bob's Red Mill krumpirov škrob, 9,43 USD )
• 1 litra organskog pola-pola

Evo uputa:

1. Zdrobite svih 10 tableta BioGaia Gastrus pomoću mužara i tučka ili stražnje strane žlice. Dodajte u zdjelu srednje veličine.
2. Dodajte sadržaj kapsula ostalih probiotika i pomiješajte s 2 žlice pola-pola. Promiješajte da uklonite grudice. Umiješajte preostali dio pola-pola.
3. Ulijte smjesu u tri staklenke ili posude koje ste dobili uz aparat za jogurt. Lagano prekrijte gazom ili plastičnom folijom. Postavite u aparat za kuhanje jogurta ili Instant Pot koji omogućuje podešavanje temperature ili vodenu kupelj grijanu sous vide uređajem. Fermentirajte na 106 stupnjeva Fahrenheita 36 sati.
4. Za sljedeće serije umjesto probiotika upotrijebite 2 žlice skute ili sirutke iz prve serije i pomiješajte s pola-pola.

Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .

Woman’s World ima za cilj predstavljati samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako kupite nešto putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Pitanja? Kontaktirajte nas na shop@womansworld.com .

koliko braće i sestara

Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .