Znate onaj osjećaj: sjedite za radnim stolom nekoliko sati ili stojite za štednjakom kuhajući večeru, kada počnete osjećati pritisak ili napetost u donjem dijelu leđa. Sljedeće što znate je da se uvijate i okrećete u pokušaju da iskočite donji dio leđa. Svi smo bili tamo. No je li sve to pucketanje, pucketanje i pucanje sigurno za dugoročno zdravlje vaše kralježnice? Postoji li bolja alternativa za pucanje leđa? Nastavite čitati kako biste saznali što vam leđa pokušavaju reći i saznajte je li uopće moguće sami sigurno slomiti leđa.
dana hraniti korak po korak
Zašto osjećam potrebu da iskočim donji dio leđa?
Poriv da se bacite na leđa počinje u kralješci , isprepletene kosti u vašim leđima koje štite i podupiru vašu kralježnicu i podnose većinu težine koja se stavlja na vašu kralježnicu. Džepovi tekućine okružuju svaki kralježak. A kada pritisak raste zbog napetosti u leđima, ti se džepovi pune plinom, objašnjava Matthew Cavanaugh , kiropraktičar u Lafayetteu, Louisiana. Ponekad najjednostavniji pokret može rezultirati čujnim pucketanjem ili pucketanjem dok se pritisak i plin oslobađaju iz tekućine. Hormoni dobrog osjećaja tzv endorfini također se oslobađaju kada zglobovi pucaju. I to se ne događa samo u vašim leđima: dr. Cavanaugh kaže da se to može dogoditi i u drugim dijelovima tijela, posebno u koljenima ili vratu.
Ali ako vam se leđa ne iskoče sama od sebe, mogli biste se osjećati prisiljenim da se okrenete i učinite to sami. To je uobičajena želja, osobito ako provodite puno vremena za radnim stolom ili u vožnji. Dugotrajno sjedenje može stvoriti osjećaj da trebate iskočiti ili slomiti leđa zbog pritiska na donji dio leđa dok ste u sjedećem položaju, kaže dr. Cavanaugh (pogledajte drugu iznenađujuća nuspojava previše sjedenja ). Dugo stajanje u jednom položaju može imati sličan učinak. (Bol u donjem dijelu leđa može biti uzrokovana problemima s kukom. Kliknite da biste vidjeli vježbe za neravne bokove koji ublažava bol.)
Je li u redu pucati u donji dio leđa?
Vaša leđa - ili bilo koji zglob - pucketaju i pucketaju prirodno tijekom normalnog kretanja, na primjer kada se protegnete ili ustanete iz kreveta, ustanete ili čak posegnete za nečim na visokoj polici. Što se tiče namjernog lomljenja leđa, to je obično sigurno, jer lomljenje leđa može potaknuti osjećaj opuštenosti i poboljšati raspon pokreta, kaže Hossein Elgafy, dr. med , profesor ortopedije na Sveučilištu Toledo College of Medicine and Life Sciences i šef kirurgije kralježnice na Medicinski centar Sveučilišta u Toledu .
Ali nemojte se još početi uvijati ili grčiti! Stručnjaci se slažu da postoji ispravan i pogrešan način da se izbočite... nastavite čitati za više o tome.
Koliko često mogu ispucati donji dio leđa?
Ne biste trebali namjerno kreknuti leđa nekoliko puta dnevno ili tjedno, kaže dr. Cavanaugh. Ciljajte ne više od jednom ili najviše dva puta tjedno. Doista, leđa koja stalno trebaju svakodnevno pucanje mogla bi vapiti za stručnom pažnjom da se potraže uzroci boli.
I nikad ne lomite leđa ako vas boli - čak ni malo. Ako osjećate bilo koji bol i imate potrebu lomiti leđa, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili uzrok i najbolje mogućnosti dugoročnog liječenja, kaže dr. Elgafy. (Kliknite ovdje za prirodne lijekove za bolove u leđima)
Koji su rizici pucanja donjeg dijela leđa?
Unatoč trenutnom učinku ublažavanja boli, pucanje leđa više od jednom dnevno može, ironično, dovesti do boli i nelagode u kralješcima i leđnim ligamentima zbog pretjeranog istezanja ili nepravilne manipulacije. Grčenje mišića ili istegnuća, povećane boli i nelagode, au najgorem slučaju može doći do diskus hernije, upozorava dr. Cavanaugh.
Ta bol također može potrajati, jer kronično pucanje leđa može rezultirati prenaprezanjem ligamenata koji pomažu u održavanju stabilnosti kralježnice i uzrokovati abnormalno kretanje između kralježaka. To može povećati i ubrzati degenerativne promjene koje dovode do osteoartritisa, kaže dr. Cavanaugh.
Postoji li 'pravi' način da iskočim donji dio leđa?
Ispostavilo se da možete osjetiti ugodno olakšanje od pucanja leđa, a da ih zapravo ne pucate - a to je strategija koju preporučuje dr. Cavanaugh. Kaže da je najbolji način za sigurno ublažavanje pritiska u donjem dijelu leđa svakodnevnim ležanjem i istezanjem. Ako stojite ili sjedite, gravitacija primjenjuje silu od glave prema dolje kroz tijelo do kralježnice. Zajedno sa savijanjem i uvijanjem, to će ugroziti zdravlje diskova u vašoj kralježnici. Istezanje od samo nekoliko minuta lako je uklopiti u vašu dnevnu rutinu. Možete to učiniti čak iu krevetu!
Njegov pokret pogodan za leđa: Započnite ležeći ravno na leđima i povucite jedno koljeno prema prsima, a drugu nogu držite ravnom. Polako zakrećite donji dio leđa pomičući savijeno koljeno preko tijela pokušavajući koljenom dotaknuti pod na suprotnoj strani kako biste ublažili pritisak...i možda čak čuli pucketanje ili dva.
Ima li alternativa podizanju leđa?
Ako želite prestati grčiti leđa i osjećate bol ili pritisak u leđima, pokušajte koristiti pjenasti valjak kako biste se osjećali bolje, kaže kiropraktičar Allen Huffman , DC, CKTP, BS u Landoveru, Maryland. Foam roller možete koristiti jednom ili dva puta dnevno, pogotovo ako često osjećate napetost zbog koje želite ispucati donji dio leđa. Ovo je sjajan način za ublažavanje pritiska u donjem dijelu leđa jer valjanje pjene cilja na fascija , vezivno tkivo koje podupire mišiće i ligamente i pomaže razbiti uska područja koja se tamo mogu formirati, dok se istezanje usredotočuje na produljenje mišića, kaže dr. Huffman. (Osim toga, valjanje pjene može vam pomoći da poboljšate svoju figuru!)
Za više savjeta o održavanju zdravih leđa pogledajte ove priče:
desi arnaz mlađi i lucie arnaz
Profesionalno istezanje najnoviji je 50-plus TikTok trend — ali što je to?
Ovaj uobičajeni vitamin mogao bi zaustaviti bol u donjem dijelu leđa
9 najboljih CBD krema za bolove u leđima: brzo umirite bolna leđa