Imam bucmasto lice. Mrzim li to? Ne. Volim li to? Također br. Kao i s prometom i tazbinom - ja se samo bavim time. Nakon što sam isprobao čajeve, uzeo dodatke prehrani i posjetio centre za mršavljenje i lječilišta, usvojio sam mantru što će biti, bit će. Drugim riječima, ako mi je predodređeno da imam debelo lice, onda dobro: ovo si pobijedio, svemire.
S druge strane, nisam osoba koja odustaje. Zbog toga sam odlučio zakopati duboko u svijet sala na licu. Moj cilj? Za otkrivanje stvaran način da dobijete vitkije lice. Rezultat? Moja otkrića i njihova primjena zapravo su učinili razliku u mom licu. Evo što sam naučio.
Što uzrokuje salo na licu?
Jednostavno rečeno, masnoća na licu je uzrokovana debljanjem , što je često posljedica čimbenika poput loša prehrana i nedostatak kretanja . Još, starenje, hormoni i genetika također mogu igrati ulogu. Dok neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će nakupljati salo oko struka , drugi ga pohranjuju u i oko lica. Kao rezultat toga, ova lica izgledaju okruglija i punija. Rečeno je, raspodjela masti na licu pojedinca može varirati od osobe do osobe . Obično je najvidljiviji u vilicama, obrazima i vratu, kao i ispod brade.
ujak jesse pravo ime
Je li moguće skinuti salo samo s lica?
Evo istine: Nije moguće uočiti smanjenje masnoće s bilo kojeg dijela tijela — te vježbe za lice jednostavno se neće riješiti bucmastih obraza. Ponoviti: Točkasto smanjenje masnoće s određenog dijela tijela nije moguće, a to uključuje i višak masnoće na licu.
Razlog je jednostavan: smanjenje mrlja kao oblik sagorijevanja masti ne funkcionira . To je zastarjeli koncept koji bi, nakon teoretiziranja, izvođenjem određenih vježbi moglo smanjiti masnoću na određenim dijelovima tijela, poput čeljusti ili obraza. Na primjer, izvođenje iskoraka za sagorijevanje masnoće oko bedara ili vježbe trbušnjaka za topljenje trbušne masnoće.
Ali ovo je stvarnost - salo se ne topi. A ni tehnički ne gori. Međutim, pretpostavljam sagorijevanje masti je točan prikaz procesa, kao što se mast oslobađa iz stanica za energiju kada ste u kalorijskom deficitu . Nažalost, ako vam je cilj učiniti lice mršavijim, sustavi odgovorni za ovaj složeni proces ne uzimaju u obzir dijelove tijela s kojih bismo najviše željeli crpiti salo... kao što je lice. Drugim riječima, ako ste na misiji da izgubite salo s lica i postignete svoje ciljeve mršavljenja, sveobuhvatan pristup smanjenju ukupne tjelesne masti je vaša najbolja oklada, jer smanjenje mjesta zapravo ne funkcionira.
Kako možete razlikovati masnoću na licu i nadutost ?
Ponekad - osobito nakon večeri uživanja u hrani ili čokoladi - vaše lice može poprimiti malo natečenosti. Nemojte paničariti. Vaš cheat meal nije uzrokovao nakupljanje kilograma preko noći. Vjerojatno ste samo napuhnuti.
Debljanje i višak tjelesne masti događa se kada se nakupljaju dodatne masne naslage , zbog čega vaše lice postaje okruglije, podbuhlo i punije. Dok se razlog debljanja razlikuje od osobe do osobe, loša prehrana, nedostatak tjelovježbe i genetski sklop obično su krivi. S druge strane, lica poznato je da nadutost varira jer ovisi o temeljnom uzroku.
Na primjer, ako ste pred menstruacijom ili ste upravo pojeli posebno slan obrok, možete primijetiti da vam je lice podbuhlije nego inače. Zašto? Jer i višak natrija i hormonske promjene mogu uzrokovati nadutost. Međutim, za razliku od sala na licu putem debljanja, napuhnuto lice obično će mršaviti unutar 24 sata . S druge strane, bucmasto lice zbog debljanja zahtijeva više vremena i truda. Ovo je zbog gubitak masnoće na licu zahtijeva gubitak ukupne tjelesne masnoće.
film o Waltu Disneyu i Mary Poppins
OK, koji je onda najbolji način da dobijete vitkije lice?
Bilo da imate posla s tvrdoglavom dvostrukom bradom ili posebno napuhanim obrazima, jedna isprobana metoda za postizanje vitkijeg lica je smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću . Imajući to na umu, evo nekoliko savjeta za početak.
Podignite vlakno.
Gotovo svi su upoznati s prekrasnim prednostima zdrave prehrane koja je siromašna prerađenom hranom i rafiniranim brašnom. Ali jeste li znali da prehrana bogata vlaknima i složenim ugljikohidratima također može podržati održiv gubitak masti ? Prema studiji objavljenoj u Annals of Internal Medicine , jedenje samo 30 grama vlakana dnevno iz povrća, cjelovitih žitarica i voća može podržati zdrav gubitak težine, smanjiti krvni tlak i poboljšati odgovor tijela na inzulin.
Piće mnogo vode .
Voda za piće ne samo podržava zdrav metabolizam ali također održava vas sitima i smanjuje želju . Plus, ne pije dovoljno H2O može potaknuti tijelo da skladišti više vode — primjerice u obrazima. Ukratko, piti vodu je važno, pogotovo ako pokušavate izgubiti masnoću s lica.
Smanjite piće.
Volim povremeni koktel ili čašu vina - i srećom, to je sasvim u redu. Međutim, prekomjerni unos alkohola može biti jedan od najvećih krivaca za debljanje i nadutost . Ne samo da alkohol sadrži uglavnom prazne kalorije koje mogu pridonijeti debljanju, već može djelovati i kao diuretik, što može dovesti do dehidracije i zadržavanja vode . Naravno, smanjenje količine pića neće magično izbrisati vašu dvostruku bradu, ali definitivno može pomoći u smanjenju tvrdokorne tjelesne masnoće.
Dobiti dovoljno sna .
Jeste li znali da nedostatak kvalitetnog zatvaranja očiju može povećati razinu hormona stresa kortizola u vašem tijelu , što se može manifestirati u nedosljednim obrascima prehrane i povećanjem masnog tkiva na tijelu i licu? Da, istina je - za smanjenje ukupne tjelesne masti, san je od najveće važnosti. The Nacionalna zaklada za spavanje smjernice savjetuju da zdrave odrasle osobe spavaju između sedam i devet sati mirnog sna po noći.
Idi u teretanu.
Kako biste smanjili masnoću na licu, morat ćete smanjiti ukupni postotak masnoće. Jedan učinkovit način da to učinite je radeći kardiovaskularne vježbe . Kardio vježbe su fantastične za srce jer pomaže mišićima da ojačaju i postanu učinkovitiji u pumpanju krvi. Osim podržavanja zdravog krvnog tlaka i jakih kostiju, aerobna tjelovježba pruža niz prekrasnih dobrobiti za vaše cjelokupno zdravlje i wellness; može čak potaknuti miran san , što je sjajna vijest za ljude koji imaju problema sa spavanjem. Što se tiče mršavljenja, kardiovaskularne vježbe također mogu sagorjeti neke velike kalorije, pa ako želite postići vitko lice, uključivanje kardio vježbi u vašu fitness rutinu dobar je početak. Ako ste veći ljubitelj vježbi snage, kombiniranje kardio vježbi s trenutačnim treninzima može potaknuti vaš ukupni gubitak težine .
Posljednja riječ o smanjenju masnoće na licu
Unatoč onome što vam je možda rečeno, stvaran način da dobijete vitkije lice je smanjenje ukupne tjelesne masnoće. Drugim riječima, smanjenje točke ne djeluje na kontrolu težine; morat ćete se usredotočiti na skidanje masnoće s cijelog tijela, a ne samo na lice. Ako mislite da ovo zvuči teško, neću vam lagati - može biti.
Gubitak težine nije lak pothvat jer zahtijeva vrijeme, dosljednost i predanost. Ali uz pet gore navedenih savjeta, možda ćete uočiti da će masnoća s vašeg lica nestati prije nego kasnije. Samo se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego započnete novu fitness rutinu ili novu dijetu. Iako ćete vjerojatno dobiti zeleno svjetlo, uvijek je dobra ideja držati svog liječnika u tijeku s promjenama zdravlja i načina života.