Izliječite svoju ‘žlijezdu metabolizma’ dijetom s malo ugljikohidrata i izgubite do 45 funti ovaj mjesec — 2025
Vjerojatno ste čuli da unos niskih ugljikohidrata može učiniti sjajne stvari za vaš struk. Stoga nije šokantno što mnogi ljudi hrle u Atkinsova dijeta — plan mršavljenja koji naglašava obroke s malo ugljikohidrata — za mršavljenje. Sada postoje i uzbudljivi dokazi da također može učiniti sjajne stvari za vašu štitnjaču. Zamislite svoju štitnjaču kao svoju metabolička žlijezda, budući da ovaj dio vašeg endokrinog sustava igra tako ključnu ulogu u regulaciji te važne funkcije. Nedavno su talijanski znanstvenici zamolili ljude s usporenom štitnjačom da smanje ugljikohidrate kako bi došli do razine Atkinsove dijete.
Što se dogodilo? Ispitanici su izgubili 5 posto svoje tjelesne težine u samo tri tjedna. Što je još važnije, vidjeli su pad od 44 posto otpadnih spojeva u krvi, koji izazivaju i pogoršavaju bolest štitnjače. U međuvremenu, grupa koja je zamoljena da smanji unos kalorija umjesto ugljikohidrata primijetila je porast spojeva koji štete štitnjači. Zaključak: Atkins pomaže u održavanju vaše štitnjače zdravom - a što je vaša štitnjača zdravija, lakše ćete izgubiti težinu i zadržati je, rekla je Colette Heimowitz, MS, Atkinsova vrhunska nutricionistica.
Teksaški dvojac majka-kći Valerie i Ashley Pugh podupire je. Oboje su se mučili na Weight Watchersu, pa kada je Ashleyin liječnik predložio smanjenje ugljikohidrata, par je započeo Atkinsovu dijetu za hipotireozu. Nisam mislila da smo sposobni tako brzo smršavjeti, čudi se 27-godišnja Ashley koja je sada lakša za 72 kilograma. Valerie, 57, ne može se više složiti. Prije sam uvijek udario u zid nakon 20 funti. Ovaj put sam izgubio 45! Zvuči kao da se njihova Atkinsova dijeta za hipotireozu isplatila.
Razmišljate o isprobavanju Atkinsa za zdravlje štitnjače? Evo kako saznati je li plan pravi za vas.
Atkinsova dijeta za štitnjaču: Vodič za brzi početak
Što jedeš: Kako biste se što više približili smjernicama talijanske studije, slijedite plan Atkins 40, koji dopušta 40 grama ugljikohidrata dnevno. Kao opće pravilo, svaki glavni obrok trebao bi uključivati 4 do 6 oz. proteina, porcija masti i do 10 grama ugljikohidrata. Ostaje 10 grama ugljikohidrata za međuobroke. Naći ćete besplatan alat za praćenje ugljikohidrata Atkins.com to čini zadržavanje ispod granice ugljikohidrata lakšim. Za optimalno zdravlje, Heimowitz dodaje da najmanje 15 grama ugljikohidrata treba dolaziti iz povrća.
Kako smanjenje ugljikohidrata mršavi: Znanstvenici već dugo znaju da tijelo pretvara ugljikohidrate u šećer u krvi, a zatim taj šećer koristi kao glavno gorivo. Problem je u tome što kada jedemo previše ugljikohidrata - što je danas lako učiniti - to uzrokuje prekomjernu proizvodnju inzulina, hormona koji potiče brzo skladištenje masti, objašnjava Heimowitz. Ograničavanje ugljikohidrata na Atkinsovoj dijeti za štitnjaču prisiljava tijelo da prestane sagorijevati šećer u krvi i počne sagorijevati mast kao svoje glavno gorivo. Bonus: Sagorijevanje masti kao vašeg glavnog goriva oslobađa prirodne spojeve zvane ketoni koji dramatično smanjuju glad.
glumačka ekipa priče s zapadne strane
Kako smanjenje ugljikohidrata pokreće štitnjaču: Prema istraživanju Sveučilišta u Michiganu, smanjenje unosa kalorija radi mršavljenja može nas dovesti u stanje gladovanja koje potiskuje štitnjaču. Srećom, na Atkinsu ne smanjujete kalorije, pa ne opterećujete štitnjaču. Također ključno: talijanski tim otkrio je da smanjenje ugljikohidrata smanjuje autoimune napade na našu štitnjaču. Autoimuni napad je kada naše tijelo stvara antitijela koja oštećuju vlastitu štitnjaču - i to je najčešći uzrok bolesti štitnjače. Nalazi Sveučilišta u Marylandu pokazuju da proteini u žitaricama mogu potaknuti stvaranje antitijela. Budući da smanjujemo unos žitarica kada smanjujemo ugljikohidrate, to pomaže zaustaviti problem, kaže stručnjak za autoimunost Michael Ruscio, DC.
Atkins i zdravlje štitnjače: priče o uspjehu
Dr. Ruscio rutinski propisuje pristup sa smanjenim unosom ugljikohidrata kako bi zaštitio štitnjače svojih pacijenata, što znači da je Atkinsova dijeta također odlična dijeta za dugovječnost. Rezultati mogu biti zapanjujući, s gubicima do 45 funti u 30 dana. Razgovarajte o nekim ozbiljno impresivnim Atkinsovim jednomjesečnim rezultatima! Enna Jones, 42, kaže da je Atkins ublažio sve njezine simptome usporene štitnjače. Napokon sam uspio smršaviti 55 funti! ona kaže.
Donna Grant-Paige, koja ima obiteljsku povijest problema sa štitnjačom, dodaje: Isprobala sam sve dijete, ali nijedna nije bila dobra sve do Atkinsa. Umjesto da se izgladnjujem, jedem hranu koju volim dok nisam sretan! 48-godišnja mama iz Virginije izgubila je 124 funte u godinu dana.
Sjećate li se plana uspjeha mršavljenja Ashleyja Pugha koji je držao Atkinsovu dijetu? Zanimljivo je da se zapravo odlučila koristiti manje restriktivnu verziju dijete, dopustivši si do 40 grama ugljikohidrata dnevno. Planirao sam izbaciti ugljikohidrate kad se moj gubitak težine uspori - ali to se nikada nije dogodilo! kaže teksaška dizajnerica vjenčanica. Također nije bila gladna. Unatoč hipotireozi i sindromu policističnih jajnika, Ashley kaže da joj je energija porasla. Ako je tako dobro funkcioniralo za mene, mislim da može pomoći svakome. Samo bih volio da mi je netko prije rekao za to. Ashleyin najbolji savjet: pridružite se njezinoj Facebook grupi! To se zove Šećerna pobuna , a ja pokazujem što jedem i dijelim zabavne recepte s interneta.
Atkinsov jelovnik za povećanje štitnjače
Nadahnut talijanskim istraživanjem koje je otkrilo da štitnjača ima koristi kada ugljikohidrate smanjimo na oko 10 posto ukupnih kalorija, naš nutricionistički tim osmislio je ove jelovnike na temelju Atkinsove dijete za žene poput vas. Omogućuje 40 grama neto ugljikohidrata dnevno. Što je neto ugljikohidrat? To je ukupan broj ugljikohidrata u gramima naveden na etiketi hrane minus bilo koji grami navedenih vlakana. Ispada da su vlakna vrsta ugljikohidrata koje tijelo ne može razgraditi, pa se ne računaju. Avokado, na primjer, ima 17 grama ugljikohidrata, 13 grama vlakana i četiri neto ugljikohidrata. Dok koristite ovaj plan, pijte puno vode. Po želji dodajte druge napitke s ultra niskim udjelom ugljikohidrata i dodatke (kava, čaj, ocat, začini, zaslađivač bez kalorija). Naravno, uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego isprobate bilo koji novi plan.
Doručak
Opcija 1: Dva jaja na bilo koji način, dvije do tri šnite slanine. Muffin za minutu: U šalici za kavu pomiješajte 1/4 šalice brašna od badema, 1 žličicu. zaslađivač bez kalorija, 1/4 žličice. prašak za pecivo, 1/2 žličice. cimet, i malo soli. Umiješajte 1 jaje i 1 žličicu. otopljenog kokosovog ulja dok se dobro ne sjedini. Mikrovalna jedna minuta.
loretta lynn i razlika u dobi supruga
Opcija 2: 2 oz. šunka. Smoothie od badema i malina: U blenderu, blitz 4 oz. običnog grčkog jogurta, 1/2 šalice malina, 20 badema i 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka.
Ručak i večera
Opcija 1: 4 do 6 oz. konzervirana tuna ili losos, 1 žlica. majoneza, 1 žličica. zalogaj od kopra i 1 šalica kriški krastavca. 1 šalica malina, izborni zaslađivač bez kalorija, prelijte gustim vrhnjem.
Opcija 2: 4 do 6 oz. pečena piletina, 1 šalica kriški paprike, 1/2 šalice guacamolea.
Opcija 3: 4 do 6 oz. kuhani rak ili škampi s otopljenim maslacem. Seafood Shack riža: odmrznite 1 šalicu riže cvjetače i osušite papirnatim ručnicima, pirjajte na maslacu ili maslinovom ulju i prstohvatom začina Old Bay dodajte 1/2 šalice zelenog graška.
Opcija 4: Čili bez usitnjavanja: U srednjoj tavi zapržite 1 lb mljevenog mesa, pomiješajući 2 do 3 žličice. čili prah. Umiješajte 1 šalicu pripremljene blage salse. Čini četiri porcije. Svaku porciju ukrasite s 1/3 šalice nasjeckanog sira cheddar, 1/3 šalice nasjeckane zelene paprike i 2 žlice. kiselo vrhnje.
Opcija 5: 4 do 6 oz. pečena govedina, govedina u soku, 1 šalica gljiva. Uparite s 10 malih mrkvi pečenih na maslinovom ulju i začinskom bilju ili 2 šalice miješanog povrća s preljevom bez ugljikohidrata po izboru.
grickalice
Opcija 1: 2 do 3 oz. goveđe meso ili ostaci proteina.
gdje je sada jonathan taylor thomas
Opcija 2: 2 žlice sjemenke bundeve ili 25 badema.
Opcija 3: 4 zalogaja torte od sira sa slanom karamelom (recept ispod).
Opcija 4: Koktel s niskim udjelom ugljikohidrata, poput votke i sode s limetom.
Atkinsov recept: Zalogaji torte od sira sa slanom karamelom
- 1/2 šalice gustog vrhnja
- 1/3 šalice običnog proteinskog praha
- 2 žlice stevia
- 6 oz. krem sir, na sobnoj temperaturi
- 1/3 šalice nasjeckanih badema
- 1 žlica karamel sirup bez šećera
- 1 žličica ekstrakt vanilije
- 1/8 žličice ksantan guma (po izboru)
- 1/4 žličice morska sol
U velikoj zdjeli umutite vrhnje, proteinski prah i steviju dok ne postane glatko. Dodajte krem sir, orahe, sirup i vaniliju; miješajte dok ne postane glatko. Pospite ksantan gumom i ponovno miješajte 30 sekundi. Žlicom stavite smjesu u obloženu tepsiju za mini muffine ili silikonski kalup za slatkiše. Pospite solju i zamrznite najmanje jedan sat. Čini 18 zalogaja. Čuvati u zamrzivaču do 1 mjeseca.
Ova se priča izvorno pojavila u našem tiskanom časopisu.
Više od Ženski svijet
Ubrzajte svoj gubitak težine s dijetom s juhom koja je zapravo izvrsnog okusa
6 čudnih načina za brzo jačanje vašeg imunološkog sustava
5 kućnih lijekova za liječenje preaktivnog mjehura