Skrivate li svoja stopala u zatvorenim cipelama gdje god idete, čak i u vlastitom domu? Nikada se ne biste trebali sramiti krivih nožnih prstiju; većina žena ih s vremenom razvije zbog tijesnih cipela. No, visoke potpetice nisu jedini krivac - mnoge tenisice i tenisice imaju uske kutije za prste, što može uzrokovati promjenu oblika i položaja svakog prsta i prilagođavanje malom prostoru.
Nema ništa loše u želji da se riješite krivih nožnih prstiju samo iz estetskih razloga. Međutim, popravljanje savijenih nožnih prstiju nije samo estetika - radi se o uklanjanju kronične boli u stopalima i poboljšanju ravnoteže i hoda, kako biste mogli normalno hodati i uživati u svakodnevnim aktivnostima. Postoje četiri glavne metode za liječenje savijenih nožnih prstiju: šire cipele, istezanje i vježbe, razmaknice za nožne prste i (ako ništa drugo ne uspije), operacija. Saznajte koje je rješenje najbolje za vas pomoću vodiča u nastavku.
Vrste krivih nožnih prstiju
Kako biste smanjili pojavu krivih nožnih prstiju, prvo morate utvrditi koju vrstu stanja imate. Postoji pet glavnih vrsta : čekićast prst, kandžasti prst, maljasti prst, addukovarusni prst i preklapajući prst. U nastavku saznajte više o svakoj vrsti, uključujući moguće uzroke i metode liječenja.
1. Čekićasti prst
Moguci uzroci: Loše cipele, ozljeda, reumatoidni artritis, genetika
Opis: Čekićasti prst je svaki nožni prst koji ima zavoj u PIP zglobu — zglobu koji je najbliži lopti stopala. (Radi jasnoće, PIP zglob je proksimalni interfalangealni zglob.) Svaki prst na nozi može postati čekić, iako je najčešći u drugom, trećem i četvrtom nožni prsti. U ranim stadijima čekićari još uvijek imaju neku fleksiju, ali s vremenom postaju previše kruti da bi se pomicali. To uzrokuje bol u unutrašnjosti stopala, zajedno s kurje oči, mjehuriće i žuljeve gdje donji i gornji dio nožnog prsta neprirodno trljaju unutarnju stranu cipela.
Liječenje: Za rane slučajeve, podijatri preporučuju prelazak na cipele koje imaju širi nožni dio, uz vježbe istezanja i jačanja. Za čekićare uzrokovane deformiranim kostima ili ozljedama, liječnici mogu preporučiti operaciju.
2. Pandža nožni prst
Moguci uzroci: Loše cipele, ozljede, oštećenje živaca, genetika, osteoartritis i reumatoidni artritis, dječja paraliza, cerebralna paraliza, moždani udar, tumori leđne moždine, Charcot-Marie-Toothova bolest ( što uzrokuje oštećenje živaca )
Opis: Nožni prst s kandžom je svaki nožni prst osim palca koji je zakrivljen u obliku pandži. Nožni prst je savijen u oba zgloba — savijen je prema gore od loptice stopala do zgloba srednjeg prsta i prema dolje od srednjeg zgloba do nokta. U ekstremnijim slučajevima, jedan ili više nožnih prstiju mogu se saviti toliko prema dolje od srednjeg zgloba da se savijaju ispod stopala.
Liječenje: U ranoj do srednjoj fazi, podijatri obično propisuju vježbe istezanja i jačanja. Kako nožni prsti postaju sve krući, liječnici mogu propisati udlage, a ako postanu previše kruti, operaciju. Kirurški zahvati obično uključuju preusmjeravanje ili produljenje tetiva, skraćivanje određenih kostiju ili umetanje čelične igle u svaki nožni prst kako bi ostao ravan.
3. Prst malja
Moguci uzroci: Loše cipele, ozljeda, artritis, nakupljanje kostiju, slabi mišići prstiju
Opis: Prst malja opisuje krivulju na samom kraju nožnog prsta (u zadnjem zglobu prije čavla). Obično se javlja u drugom nožnom prstu, a događa se i kada flexor digitorum longus (FDL) — duboki mišić na stražnjoj strani potkoljenice koji vam pomaže da savijete sva četiri manja nožna prsta — postaje prenapet. Stanje počinje malim, s blagim savijanjem na kraju drugog nožnog prsta, ali ako se ne liječi odgovarajućim cipelama i vježbama, može postati trajno kruto. Prsti su često vrlo bolni i uzrokuju kurje oči ili žuljeve koji otežavaju normalan hod.
Liječenje: U ranim stadijima (i ako ozljeda nije uzrokovala maljasti prst), podijatri preporučuju vježbe istezanja i jačanja za stopala i listove te prelazak na cipele sa širim nožnim prstima. U ekstremnim slučajevima, liječnici se mogu odlučiti na operaciju.
4. Addukovarus nožnog prsta
Moguci uzroci: Loše cipele
američki berači najbolji nalazi
Opis: Adductovarus nožni prst je pojam koji opisuje jedan prst savijen prema sredini stopala, ponekad počivajući ispod drugog. To je vrlo često, a najčešće se događa na petom i četvrtom prstu zbog pretijesne obuće.
Liječenje: Obično je aduktovarus nožnih prstiju blag i ne zahtijeva veći tretman. Ali mogu postati neugodni i uzrokovati nelagodu i žuljeve. Dobre vijesti: ako imate ove vrste krivih nožnih prstiju, možete ih ispraviti kod kuće istezanjem, vježbama jačanja i držačima za nožne prste.
5. Preklapanje nožnog prsta
Moguci uzroci: Loše pristajajuće cipele, već postojeći čekićari ili čukljevi, genetika
Opis: Slično aduktovarusnim prstima, prsti koji se preklapaju su oni koji se nalaze na vrhu drugih prstiju. (Drugi i peti nožni prst najvjerojatnije će postati preklapajući prsti.) To se obično događa kada nožni palac i tri vanjska nožna prsta budu zgnječeni prema unutra tijesnim cipelama, uzrokujući da drugi ili peti nožni prst iskoči kako bi napravili mjesta.
Liječenje: Ako je preklapanje nožnih prstiju blago (i uzrokovano tijesnim cipelama), podijatri će preporučiti cipele sa širokim predjelom prstiju, vježbe istezanja i jačanja te razmaknice za prste. Teži slučajevi mogu zahtijevati operaciju.
Kako se riješiti iskrivljenih nožnih prstiju
Ako vaši nožni prsti još nisu ukočeni i vaš podijatar preporučuje vježbe istezanja i jačanja, sljedeći pokreti mogu pomoći u preokretu iskrivljenih nožnih prstiju - sve dok na njima radite svaki dan. Samo se pobrinite da vaš podijatar bude u redu prije vježbe.
1. Istezanje čekićastog prsta
Izvrstan za: Sve vrste krivih nožnih prstiju
Napraviti: Sjednite na stolicu i podignite desnu nogu na lijevo koljeno. Upotrijebite svoju lijevu ruku kako biste gurnuli prema dolje svih pet nožnih prstiju, uzrokujući da se stopalo zakrivi u obliku srpa. Zadržite ovo istezanje 30 sekundi (ili onoliko koliko vam je ugodno), odmorite se i ponovite. Ponovite cijeli niz na lijevom stopalu (podižući ga na desno koljeno).
2. Hammertoe Flex
Izvrstan za: Svi tipovi krivih nožnih prstiju, posebno čekićari
Napraviti: Sjednite na stolicu i podignite desnu nogu na lijevo koljeno. Rukom povucite svih pet nožnih prstiju prema sebi. Zadržite ovo istezanje 30 sekundi, odmorite se i ponovite. Ponovite cijeli niz na lijevom stopalu (podižući ga na desno koljeno).
3. Istezanje rukovanja
Izvrstan za: Svi tipovi krivih nožnih prstiju, posebno prsti koji se preklapaju
Napraviti: Sjednite na stolicu i podignite desnu nogu na lijevo koljeno. Koristeći suprotnu ruku, isprepletite prste lijeve ruke s nožnim prstima, poput rukovanja. (Vaš bi se palac trebao zakačiti oko prednjeg dijela nožnog palca.) Zadržite 30 sekundi i otpustite. Ponovite dvaput. Ponovite cijeli niz na lijevom stopalu (podižući ga na desno koljeno).
4. Podizanje i savijanje nožnih prstiju
Izvrstan za: Sve vrste krivih nožnih prstiju
Napraviti: Oslonite desnu nogu na tlo. Podignite svih pet nožnih prstiju od tla, bez podizanja bilo kojeg drugog dijela stopala. Zadržite sekundu, istežući nožne prste u stranu, zatim se opustite. Podignite i spustite nožne prste 10 puta. Ponovite na lijevoj nozi. (Također možete podići i saviti svih 10 nožnih prstiju u isto vrijeme, iako vam to odvojeno omogućuje da vidite razlike u stopalima, što možete prijaviti svom podijatru.)
5. Podignite nožne prste i savijte se pomoću gumene trake
Izvrstan za: Sve vrste krivih nožnih prstiju
Napraviti: Stavite gumicu oko prstiju na desnoj nozi. Podignite svih pet nožnih prstiju od tla, bez podizanja bilo kojeg drugog dijela stopala. Zadržite sekundu, rastežući gumicu što je više moguće, zatim se opustite. Ponovite 10 puta, zatim ponovite cijeli niz na lijevom stopalu.
6. Istezanje potkoljenice
Izvrstan za: malj i kandžasti prsti
Napraviti: Stanite uz zid. Postavite nožne prste na dno zida, a petom dodirujte pod. Nježno se nagnite naprijed. Zadržite istezanje 10 sekundi, opustite se i ponovite. Ponovite cijeli niz na drugoj nozi.
Odstojnici za prste
Postoji još jedan način za uklanjanje iskrivljenih nožnih prstiju koji još nisu ukočeni, osobito aduktovarus i prste koji se preklapaju: razmaknice za prste. Ovo nisu vaši uobičajeni pjenasti odstojnici dizajnirani za pedikuru. Umjesto toga, izrađeni su od fleksibilnog silikona. Preporučujemo Correct Toes ( Kupite u tvrtki Correct Toes, 65 dolara ), koji se može nositi bos, preko čarapa i u cipelama. Za jeftiniji set, isprobajte YOGABODY Naturals Toe Spreaders ( Kupite na Amazonu, 22,95 dolara ).
Donja linija
U konačnici, ne postoji univerzalni pristup za rješavanje krivih nožnih prstiju. Ipak, opsežan plan liječenja koji uključuje prave vježbe, obuću i liječnički savjet pedijatra trebao bi vam pomoći da stanete na pravu nogu.
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .
Woman’s World ima za cilj predstavljati samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako kupite nešto putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Pitanja? Kontaktirajte nas na shop@womansworld.com .