Jeste li ikada iskusili blagdanski blues? Rani zimski mjeseci često mogu izazvati osjećaj usamljenosti, tuge ili gubitka - i to ne samo zbog nedostatka sunčeve svjetlosti. Obiteljski stres, visoka očekivanja ili sjećanja na sretnija godišnja doba također mogu pridonijeti depresiji ili tjeskobi s kojima se mnogi ljudi susreću u ovo doba godine. Kako bismo vam pomogli, evo nekoliko jednostavnih i od strane stručnjaka odobrenih savjeta za umirivanje duha i uživanje u blagdanskoj radosti.
Upoznajte našu stručnu komisiju
Upamtite da je u redu biti tužan.
Zapitajte se zašto se točno osjećate potišteno, poziva stručnjakinja Margaret Wehrenberg. Jeste li depresivni ili više od toga razočaran nego tužno? Lako je pomiješati razočaranje s drugim emocijama poput ljutnje ili depresije. Zaista, blagdani nas tjeraju da preispitamo svoje živote i možda žudimo za nečim što smo mislili da ćemo do sada imati. Sezona nas bombardira onim što bismo 'trebali' biti, ali prihvaćanje da je u redu osjećati se plavim pomaže vam da se oslobodite krivnje i ponašate se ljubazno prema sebi.
Preispitajte svoje misli.
Blagdanski stres često izaziva automatske negativne misli (ANTs), kaže psihijatar Daniel Amen, dr. med. Kad god imate misao koja vas čini tužnima, zapišite je i zapitajte se, Je li ovo realno? on kaže. ako mislite, Svi će mrziti moje domaće darovi, je li to stvarno istina? Naravno da ne! Ispitivanje vašeg unutarnjeg kritičara omogućuje vam da razvijete točnije, samoosjećajno razmišljanje.
Dodirnite realni optimizam.
Umjesto da pokušavate živjeti u skladu s nevjerojatno idealiziranom verzijom sezone, samo zamislite jednu malu stvar koju možete učiniti da bude dovoljno dobra, potiče Wehrenberg. Na primjer, kad sam se razvela, znala sam da se moj bivši nikada neće pobrinuti da mi djeca dobiju poklon, pa sam štedjela za poseban dan sa svojom djecom - kupile smo lijepu odjeću i otišle na toplu čokoladu. Biti realan u pogledu izazova pomaže vam pronaći male načine da podignete svoje raspoloženje.
Neka zahvalnost teče.
U ovo doba godine lako je osjetiti da nas društvo pritiska da se prilagodimo prisilnom osjećaju zahvalnosti, kaže stručnjakinja Nancy Colier. Iako se sastavljanje popisa zahvalnosti ponekad može činiti kao samo još jedna obaveza, zahvalnost spontaniji je, objašnjava ona. Male stvari, poput ponude mog muža da vozi, ispunjavaju me cijenjenjem. Drugim riječima, ako vam se zahvalnost čini kao previše posla, utješite se jednostavnijim - ali jednako snažnim - trenucima povezanosti.
Označite smirenost cijelog tijela.
Blagdanski blues ne napada samo um i duh, već uzima i fizički danak. Najbolji protuotrov za podizanje raspoloženja? Umjereno vježbanje, potvrđuje dr. Amen. 30-minutna šetnja može učiniti čuda za vaš um i tijelo - a šetnja s članom obitelji čini to posebnim vremenom za ponovno povezivanje tijekom praznika, pokrećući oslobađanje oksitocin, neurotransmiter za dobro raspoloženje za koji se pokazalo da smanjuje stres.
što je crack kukuruz
Dajte si vremena.
Možda je najbolja stvar koju možete učiniti za sebe ove sezone pustiti negativne i pozitivne emocije da žive jedna pored druge. Dopušteno vam je da se u jednom trenutku osjećate tužno, a zatim se 10 minuta kasnije nasmijte i provedite prekrasno vrijeme s obitelji, kaže Colier. Blagdani donose radost i tuga, tuga i zahvalnost. Neka te emocije prođu kroz vas u svoje vrijeme i osjetit ćete sve što vam je potrebno da biste ozdravili.
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .