Strahujete od maglovitih groggija koje slijede nakon ljetnog računanja vremena? Učinite ovo da biste se osjećali budnije — 2025
Tick Tock… Proljeće je blizu, prijatelji! Ove nedjelje dobivamo sunčevu svjetlost, ali gubimo jedan sat sna zahvaljujući ljetnom računanju vremena (DST). Iako se korak naprijed od 60 minuta možda ne čini kao velika stvar, znanost kaže da zapravo može poremetiti naše unutarnje tjelesne satove na tjedan ili dulje, što dovodi do povećanog umora i iscrpljenosti. Kako biste spriječili maglovite groggies nakon ljetnog računanja vremena i glatko prešli u proljeće, upotrijebite ove savjete za borbu protiv umora.
DST savjet br. 1: Započnite sjajno.
Kontroliranje izloženosti svjetlu i tami pomaže u održavanju prirodnog ritma unutarnji sat tijela . Preskočite ovo i vjerojatno ćete se osjećati tromo veći dio nedjelje. Umjesto toga, slijedite savjete Američka akademija medicine spavanja (AASM) i izaći rano van. Zašto? Jer sunčanje na jutarnjoj sunčevoj svjetlosti pomaže vam da se razbudite. Za još veću mentalnu jasnoću, AASM predlaže ograničavanje izlaganja svjetlu tijekom večeri, što će vam pomoći da bolje spavate i probudite se osvježeni.
DST savjet #2: Pojedite zasitan doručak.
A Studija iz 2022 , koja je proučavala čimbenike koji izazivaju omamljenost ujutro - uključujući vrstu doručka koji jedemo - otkrila je da je sudionicima istraživanja koji su doručkovali pun šećera bilo teže ostati budni tijekom dana. Nasuprot tome, sudionici studije koji su jeli doručak bogat ugljikohidratima s mala količina proteina održavali budnost cijeli dan. Prema glavnom autoru studije, doručak bogat ugljikohidratima može povećati budnost, sve dok je vaše tijelo zdravo i sposobno učinkovito se riješiti glukoze iz tog obroka, sprječavajući trajni skok šećera u krvi koji inače prigušuje budnost vašeg mozga.
DST savjet #3: Dodatak L-teaninu.
Ispostavilo se da aminokiselina L-teanin koja se nalazi u zelenom i crnom čaju može pomoći u izoštravanju vašeg fokusa. A Studija iz 2021 otkrili su da su sudionici koji su uzimali kapsule L-teanina svaki dan tijekom 12 tjedana imali odlično radno pamćenje i izvršnu kognitivnu funkciju u usporedbi s odraslima koji su uzimali placebo kapsule. Istraživači su istraživali mogućnost da unos L-teanina može poboljšati moždanu aktivnost alfa valova, što je povezano s osjećati se smirenije i manje pod stresom . Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koji dodatak.
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .