Željni ste postati vitkiji i zdraviji, ali niste za dijetu koja u potpunosti preuzima kontrolu nad vašim životom? Dobre vijesti: Postoji nevjerojatna alternativa tradicionalnim dijetama koja se zove '5:2' stil prehrane. Umjesto da smanjujete svaki dan, opuštate se pet dana i smanjujete kalorije samo dvaput tjedno, otkriva Ian K. Smith, M.D., autor nove knjige Um preko težine i desetak drugih megaprodavanih knjiga o dijetama.
Možda ne zvuči dovoljno da bi se napravila razlika, ali kontinuirano povećanje unosa kalorija izbacuje tijelo iz ravnoteže na način da potiče dodatno sagorijevanje masti. Želite li dokaz? Ne samo da obožavateljice dr. Iana skidaju do 11 kilograma tjedno, već je potpuno nova studija novozelandskih znanstvenika otkrila da ovaj 48-satni pristup jača cjelokupno zdravlje žena jer dvostruki gubitak masnoće u usporedbi s dijetama od sedam dana u tjednu. Dr. Ian kaže: Čak i ako ste se mučili s drugim planovima, ovo bi mogla biti strategija koja sve mijenja.
Poput većine stručnjaka, dr. Ian Smith obožavatelj je zdrave hrane - ali ovo nije dijeta koja zahtijeva veliki odlazak u kupovinu. Zapravo, možete ga prilagoditi na temelju onoga što se već nalazi u vašoj smočnici.
Ne eliminirate grupe namirnica. Možete imati ugljikohidrate, možete imati masti, napominje dr. Ian. Preporučujem da odaberete najzdraviju hranu koja vam je dostupna jer to pomaže smanjiti glad i dovodi do agresivnijeg gubitka masnoće. Ali ova tehnika radi sa svime što je pri ruci. Samo smanjite unos kalorija u dane s malom količinom hrane. I lakše je nego što možete očekivati.
Dok neke studije sugeriraju ograničavanje ljudi na 500 kalorija dvaput tjedno, dr. Ian kaže da će većina nas izgubiti na lijepom klipu jednostavno padnući na raspon od 800-1000 kalorija. Odaberite bilo koja dva dana koja nisu uzastopna. Preporučam dane kada ste malo zaposleni, jer kada ste rastreseni, želja za jelom prirodno opada, kaže.
I možete očekivati da će ukupna glad nestati nakon nekoliko tjedana. Ispostavilo se da niskokalorični dani čine stanicama ono što tjelovježba čini mišićima – izazivajući ih na način koji dovodi do ozdravljenja i obnove. Čini stanice jačima, potvrđuje Mark Mattson, istraživač prehrane Johns Hopkins, Ph.D. Nadograđene stanice bolje reguliraju hormone apetita, tako da više signala dolazi do vašeg mozga i govori vam da prestanete jesti, kaže Mattson.
U međuvremenu, britansko istraživanje otkrilo je da nadograđene stanice poboljšavaju razinu šećera u krvi i inzulina, žestoko se boreći protiv dijabetesa. Druge studije pokazuju da se hormoni raka dojke smanjuju, imunitet dobiva veliki poticaj i krvni tlak pada oko 350 posto brže nego na drugim vrstama dijeta. Dakle, doista mijenjate svoje tijelo dok smanjujete svoj struk!
dr phil supruga robin mcgraw
Što se tiče dana kada ne smanjujete unos kalorija, dr. Ian vas potiče da slušate svoje tijelo i prestanete jesti kada ste siti. Većina nas konzumira oko 2000 do 3000 kalorija u tipičnom razdoblju od 24 sata, a ako se držite samo donje granice tog raspona, u dobroj ste formi. Ipak, jedite ono za čime žudite, jer ne želite da vas osjećaj uskraćenosti izbaci iz kolosijeka.
S prehranom 5:2 ljudi mogu jesti više u određene dane i dalje napredovati. To je pristup mršavljenju koji oprašta, a to je ključno, kaže. Dijeta '5:2' olakšava ostanak u igri - a to vas priprema za veliku pobjedu!
Jednostavan način za postizanje rezultata
Da biste koristili pristup 5:2, odaberite bilo kojih pet dana u tjednu za opuštanje, jedući zdrave verzije hrane u kojoj uživate i nastojeći prestati jesti kada osjetite sitost. Zatim u dva preostala dana (ne trebaju biti uzastopni) smanjite unos kalorija na samo 800 kalorija. Besplatne aplikacije poput MyFitnessPal i LoseIt čine praćenje lakoćom. Dr. Ian kaže da malo proteina, vlakana i/ili dobrih masnoća pri svakom sjedenju najbolje pomaže u kontroli gladi. Ovdje dijelimo uzorke obroka koji daju maksimalnu snagu punjenja uz minimalan napor - ali uzmite ono što vam odgovara, kaže dr. Ian. Kao i uvijek, dogovorite liječnika da isproba bilo koji novi plan.
doručak — 2 jaja (na bilo koji način pripremljena sa sprejom za kuhanje), 1 šalica špinata, rajčica šljiva i začinsko bilje po ukusu. 160 kal
ručak — Pomiješajte pakiranje tunjevine od 70 kalorija, 2 žlice. obični jogurt i začinsko bilje; Krekeri za posluživanje od 110 kalorija; 1⁄2 šalice povrća. 215 kal
užina — Razno povrće bez škroba , kao što je 1 šalica krastavca, 1 paprika i 1⁄2 šalice mrkve s 1⁄2 šalice salse. 110 kal
večera — Kuhajte 6 oz. kuhana piletina, 2 šalice shirataki rezanaca, 1-2 šalice povrća i začini po želji. 290 kal
Ovaj se članak izvorno pojavio u našem tiskanom časopisu.