Tijekom godina čuli smo mnogo inspirativnih priča o uspjehu u mršavljenju, ali smo također vidjeli mnogo onih koji su napustili dijetu. Oni koji su na dijeti koji stalno odustaju, počinju ispočetka i opet odustaju — to su oni za koje sam oduvijek želio učiniti više, jer to je zapravo većina nas! otkriva bivša izvršna direktorica Weight Watchersa Liz Josefsberg, stručnjakinja za prehranu koja je trenirala slavne osobe poput Katie Couric, Jennifer Hudson i Jessice Simpson. Naposljetku, Josefsberg je napustila Weight Watchers kako bi stvorila vlastiti pristup otporan na odustajanje, dijetu Target 100. Rezultat? Nježna detoksikacija osmišljena da nam pomogne da se osjećamo izvrsno dok mršavimo — i da nastavimo raditi s lakoćom čak i kad život postane lud. Josefsberg kaže, Moj plan ima vrlo malo pravila i ne mora se slijediti doslovce. Dakle, čak i kada sve nije savršeno, možete smršavjeti i zadržati je!
Jennifer Hudson i Jessica Simpson su među ženama koje su već oduševljene režimom dijete Target 100, koji, unatoč tome što je super opušten, još uvijek može skinuti 10 funti u dva tjedna (i to je ono što ga čini jednom od najboljih dijeta za dugovječnost) . Josefsberg kaže: Ponekad kad smo manje strogi i samo se usredotočimo na to da se naša tijela osjećaju apsolutno najbolje, tada se događa magija. Hoće li vam se dogoditi magija? Pomaknite se dolje da saznate.
Dijeta Target 100: Vodič za brzi početak
Što jedeš: Umjesto da prati svaki zalogaj koji stavite u usta, Josefsberg koristi cool prečac. Otkrila sam da ako samo ciljate zadržati oko 100 grama ugljikohidrata dnevno, to prirodno dovodi sve ostalo u red - tako da morate računati samo na jednu stvar, kaže ona. Čitajte etikete i zbrojite ukupne ugljikohidrate u svakoj hrani osim povrća bez škroba, koje je besplatna hrana za ultra mršavljenje.
Ona dodaje, nakon otprilike tjedan dana praćenja, možete učinkovito pratiti i ugljikohidrate. Ne morate biti precizni. Zatvori brojanje. Čak i ako se ponekad nađete daleko od cilja, još uvijek ste u igri!
koji je još uvijek živ od zvuka glazbe
Zašto trik sa 100 ugljikohidrata funkcionira: Smanjenje ugljikohidrata ima domino učinak na vaše prehrambene izbore. Prirodno ćete posegnuti za više hrane za mršavljenje, poput proteina i povrća. Također ćete uvidjeti da u vašem 'proračunu za ugljikohidrate' nema dovoljno mjesta za mnogo prerađene hrane. Za mene je to ključno, kaže Josefsberg. Većina prerađene hrane kombinacija je ugljikohidrata s malo vlakana, šećera, masti, soli i umjetnih pojačivača okusa koja izaziva ovisnost. Osmišljeni su kako bi vas potaknuli da jedete više.
Ona dodaje, U roku od tjedan ili dva dana od detoksikacije od njih, počet ćete se osjećati manje gladni, a jesti zdrave porcije postat će vam druga priroda. Mislim da ćete biti iznenađeni učinkom! Bonus: Konzumiranje manje ugljikohidrata i više prirodne hrane pomaže u održavanju ravnomjernog šećera u krvi i smiruje upalu u našim stanicama — dva čimbenika koja, prema nedavnim istraživanjima, ubrzavaju sagorijevanje masti.
Vaše iznenađenje za detoksikaciju: Također ciljate na 100 unci vode dnevno. U vrijeme mojih promatrača težine, kad bi netko odustao, zamolio bih ih da se tjedan dana usredotoče na pijenje vode - i to je uvijek bilo transformativno, kaže Josefsberg. Zašto? Studije pokazuju da je 75 posto nas kronično dehidrirano, što dokazano gubi energiju i usporava sagorijevanje masti.
Osim toga, često greškom zamijenimo žeđ za glad i prejedamo se, dodaje ona. Pijenje više vode osvježava vaš sustav i pokreće vagu.
Stres manje, gubi više: Budući da se zbog hormona stresa osjećamo loše i potiču debljanje, Target 100 cilja na 100 minuta opuštajućih aktivnosti (poput pletenja ili kupanja u kadi) svaki tjedan uz dodatnih 15 minuta sna svake noći. Što se tiče vježbanja? Nemojte pretjerivati, inače ćete stvoriti novi stres, upozorava Josefsberg. Samo ciljajte na to da vam srce ubrza 100 minuta tjedno — plešući, hodajući, u čemu god uživate!
Dijeta Target 100: djeluje li?
Iako je Target 100 relativno nov, ljudi koji su angažirani da testiraju plan već su izgubili do 55 funti i kažu mi da se osjećaju kao da to mogu zauvijek, kaže Josefsberg. Stacey Heldman jedna je od njih. Stvarno mi se sviđa kako se lako uklapa u moj život i koliko je malo pravila koje treba zapamtiti, kaže direktor tehnologije iz New Yorka, 50. Lako sam smršavio 22 funte. Laura Mandel, mama iz New Yorka, 53, dodaje: Osjećala sam se zaglavljeno računajući sve na Weight Watchers. Target 100 je tako fleksibilan i besplatan. Laura je skinula 37 kilograma.
Napravite vlastite jelovnike
Čitajte etikete i dopustite si do 100 ili više grama ugljikohidrata dnevno, ne računajući ugljikohidrate u povrću bez škroba. Zaokružite obroke porcijom nemasnih proteina veličine dlana i žlicom ili dvije zdrave masti. Gladni ste između obroka? Uživajte u međuobroku s niskim udjelom ugljikohidrata koji uključuje malo proteina ili zdravih masnoća plus povrće.
Target 100 Detox menija
Naš nutricionistički tim upotrijebio je smjernice tvrtke Target 100 za izradu ovih jelovnika koje možete isprobati. Jelovnici sadrže oko 30 do 33 grama ugljikohidrata po obroku (ne računajući ugljikohidrate u povrću bez škroba), a također nude izbor međuobroka s niskim udjelom ugljikohidrata. Ne morate biti strogi u pogledu udjela prirodne hrane s niskim udjelom ugljikohidrata poput proteina i dobrih masnoća, ali za najbolje rezultate prestanite jesti čim počnete osjećati sitost. Dok koristite ovaj plan, pokušajte piti 100 unci vode (oko 13 šalica) dnevno. Po želji dodajte druge prirodne napitke s niskim udjelom ugljikohidrata i dodatke (kao što su kava, čaj, začini, ocat, zaslađivač bez kalorija). Kao i uvijek, prije isprobavanja bilo kakvog novog plana potražite odobrenje liječnika.
Doručak
Opcija 1: Vafl sladoled: zamrznuti vafli od cjelovitog zrna s ricotta sirom, 1/2 narezane banane, 2 žlice. sjeckani orasi, sirup bez šećera.
Opcija 2: Mug Scramble: smrznuti vafli od cjelovitih žitarica s ricotta sirom, 1/2 narezane banane, 2 žlice. sjeckani orasi, sirup bez šećera. 1 prepečeni engleski muffin od cjelovitog zrna.
Ručak i večera
Opcija 1: 1 mala porcija šunke narezane na kockice ili 1 narezano tvrdo kuhano jaje; 1 oz. nasjeckani sir i 1/2 šalice zelenog graška preko neograničene miješane salate; 2 žlice ranch dressing, 1/2 pite od cjelovitog zrna, 1 klementina.
Opcija 2: Pita pizza: vrh 1 pita od cjelovitih žitarica s 1/4 šalice umaka od rajčice bez dodanog šećera, 2 oz. sira mozzarella i 1 oz. bilo koji protein (kao što je piletina na žaru ili pureća kobasica); pecite dok se sir ne otopi. Neograničeno narezana paprika, 2 žlice. ranč za uranjanje. 1 čaša crnog vina ili 1 kockica 70 posto crne čokolade.
zanimljivosti o zrakoplovstvu one
Opcija 3: 1 porcija Easy Sheet-Pan Fajitas (recept u nastavku).
Opcija 4: 1 porcija nemasnog mljevenog mesa (bilo koje vrste) zapečenog i pomiješanog s 1/2 šalice marinare bez dodanog šećera; poslužite preko 1/2 šalice tjestenine od cjelovitih žitarica i neograničene količine špageta kuhanih na pari; vrh s 1 žlica. Parmezan. Neograničen prilog salate, 1 žlica. vinaigrette. 1 čaša crnog vina ili 2 kockice 70 posto crne čokolade.
Opcija 5: 1 porcija nemasnog odreska, Worcestershire umaka, neograničene količine gljiva, pirjanih u 1/2 žlice. maslinovo ulje. Neograničena količina brokule pečene s 1/2 žlice. maslinovo ulje; na vrh stavite 1/4 šalice nasjeckanog cheddar sira i pecite da se otopi. 2/3 šalice smeđe riže ili 1/2 pečenog slatkog krumpira.
grickalice
Uživajte u do tri međuobroka dnevno ako je potrebno za kontrolu gladi.
Opcija 1: Štapići celera s maslacem od kikirikija ili narezani krastavac s krem sirom i loxom.
Opcija 2: 1 oz. sir, tvrdo kuhano jaje ili ostatak proteina, narezano povrće.
Opcija 3: 1 oz. puretina, sir, narezana crvena paprika (ili bilo koje povrće pri ruci) s malo senfa uvaljanog u list zelene salate.
Opcija 4: Obični grčki jogurt ili svježi sir s narezanim bademima i izbornom stevijom.
Recept s malo ugljikohidrata: laki fajitas u tavi
Brzo za napraviti i puno proteina i povrća bogatog hranjivim tvarima, moja obitelj ih jako voli, često ih radimo dva puta tjedno, kaže Josefsberg.
Sastojci
- 3 žlice maslinovo ulje
- 1 1/2 žličice organski začin za fajitu
- 1 1/2 lbs. pileća prsa ili nemasni odrezak, narezan na trakice
- 1 luk, narezan na ploške
- 3 paprike babure, bilo koje boje, narezane na ploške
- 16 zagrijanih tortilja od cjelovitog zrna pšenice, 6 inča
- Pavlaka i salsa po želji
upute
- U maloj posudi pomiješajte ulje sa začinima.
- Zamagljite posudu sprejom za kuhanje. Pomiješajte piletinu, povrće i mješavinu ulja na tavi. Ravnomjerno rasporedite.
- Pecite na 400°F dok piletina ne bude pečena, 25 do 30 minuta. Puniti tortilje. Po želji poslužite sa šalšom i kiselim vrhnjem. Čini oko 8 porcija.
Ova se priča izvorno pojavila u našem tiskanom časopisu.
Zatim saznajte najukusniju superhranu koja vam može pomoći da živite dulje u videu u nastavku:
Više od Ženski svijet
9 zasitnih namirnica koje će vam pomoći da zaboravite želju za grickalicama
cast izgubljen u svemiru
6 čudnih načina za brzo jačanje vašeg imunološkog sustava
Kako napraviti korejski napitak od nara koji pomaže ženama da izgube pola kilograma dnevno