Kompresijske čarape mogu dramatično poboljšati vaš san - ali samo ako ih nosite tijekom dana, kažu vaskularni stručnjaci — 2025
Ako ste ikada navukli udobne čarape kada vas bole noge, upoznati ste s time kako kompresijske čarape (poznate i kao kompresijske čarape) mogu ublažiti nelagodu. Ne samo da mogu ublažiti bolne otekline i pomladiti umorne noge, već pomažu i kod stanja poput proširenih vena. Dakle, logično je da bi, ako su tako korisne kada se nose tijekom dana, pružile slične pogodnosti i noću, zar ne? Ne baš. Iako je istina da možete spavati u kompresijskim čarapama, one će učiniti puno više koristi ako ih umjesto toga nosite tijekom dana. Čitajte dalje kako biste saznali kako - i kada - ih nositi kako biste maksimalno iskoristili prednosti.
Razumijevanje čemu služe kompresijske čarape
Kompresijske čarape dizajnirane su tako da nježno stišću noge kako bi pospješile bolji protok krvi. Prijatnije su od standardnih čarapa i mogu varirati u duljini i razini potpore. Često se preporučuju osobama koje dugo stoje ili sjede, a također i tijekom putovanja. Zašto? Kada ste u tim položajima, vašim venama može biti teško pumpati krv iz nogu natrag u srce. Kao rezultat toga, krv se taloži u vašim nogama i gležnjevima, uzrokujući oticanje i bol u tim područjima.
Problem ima tendenciju pogoršati s godinama , kada stijenke vena postaju slabije i otežavaju pumpanje krvi prema gore. Ne samo da to može biti bolno i naporno nakon dugog dana na nogama, već s vremenom može dovesti do problema kao što su proširene vene . To se događa kada stijenke vena postanu slabe i dopuštaju krvi da se nakuplja ili teče unatrag, uzrokujući povećani, izbočeni izgled (često se opisuju kao uvrnute). Rezultat: bolni simptomi poput lupanja, svrbeža, osjećaja težine i grčeva u nogama. (Kliknite kako biste saznali kako kompresijske čarape i hamamelis mogu pomoći u liječenju proširenih vena.)
Zdrave vene s lijeve strane u usporedbi s proširenim venama s desne straneblueringmedia/Getty
Prednosti nošenja kompresijskih čarapa
Tu na scenu dolaze kompresijske čarape. Kompresijske čarape pomažu stisnuti vene kako bi nastavile protok krvi prema gore, objašnjava Joseph Daibes, DO, interventni kardiolog i osnivač New Jersey Heart & Vein u Cliftonu, NJ. Mogu se koristiti kao preventivna mjera za zaustavljanje oticanja prije nego što uopće počne. Također mogu pomoći u ublažavanju simptoma nakon što su se već razbuktali, kao što je bol od proširenih vena ili natečenih gležnjeva .
1. Sprječavaju sindrom nemirnih nogu
Sindrom nemirnih nogu (RLS) karakterizira trzajuća, nepodnošljiva potreba za pomicanjem nogu. Najčešće se razbuktava navečer i tijekom noći. Srećom, nošenje kompresijskih čarapa tijekom dana može pomoći. Lagani pritisak na mišiće nogu šalje signale za ublažavanje RLS-a u mozak kada ležite noću. Istraživanje izvještavanja u Časopis Američkog osteopatskog udruženja otkrili da je strategija 140% učinkovitija od liječenja lijekovima i pomogla je ljudima spavajte 82% mirnije u roku od osam tjedana . (Kliknite na našu sestrinsku publikaciju da biste saznali kako magnezij može ublažiti sindrom nemirnih nogu .)
2. Oni tjeraju noćne stanke za kupaonicu
Još jedno noćno stanje kompresivne čarape mogu pomoći: nokturija , ili nagon za mokrenjem tijekom noći. Čarape djeluju tako što sprječavaju nakupljanje tekućine u vašim nogama i preplavljivanje vaših bubrega kada ležite noću. Tako su učinkoviti, studija u časopisu Cureus otkrili da vam mogu pomoći da preskočite noćni posjet kupaonici i spavati neometano dulje od 45 minuta nego da nisi nosio čarape. (Kliknite na našu sestrinsku publikaciju za više načina za nadmudrivanje problemi ženskog mjehura .)
3. Blokiraju hrkanje
Na isti način na koji kompresijske čarape smanjuju nokturiju, one također mogu ublažiti hrkanje koje ometa san. Studija u Respiratorna fiziologija i neurobiologija otkrili da nošenje kompresijskih čarapa tijekom dana smanjuje hrkanje za 36% sprječavajući nakupljanje viška tekućine u (i oticanje) tkiva grla dok drijemate.
4. Smanjuju rizik od nastanka ugrušaka
Kompresijske čarape pametna su oklada i na putovanjima. Dugotrajno sjedenje u avionu, vlaku, autobusu ili automobilu može povećati rizik od duboka venska tromboza (DVT) , krvni ugrušak koji se obično stvara u veni na nogama. Ugrušak (ili embolus) može biti posebno opasan ako se oslobodi i otputuje u pluća. Ali istraživanje objavljeno u Lancet otkrili da se ugrušci u kompresijskim čarapama stvaraju blagim stiskanjem nogu, smanjenje vjerojatnosti DVT-a u visokorizičnih osoba do 63%. (Kliknite kako biste vidjeli kako kompresijske čarape mogu pomoći kod bolova u perifernoj arterijskoj bolesti tijekom spavanja.)
solar22/Getty
Zašto kompresivne čarape nisu od pomoći kada spavate
Koliko god su kompresijske čarape korisne tijekom dana, ispada da ne žanjete te iste nagrade dok spavate. Ono što je čudno je da nošenje kompresijskih čarapa tijekom dana može pomoći u ublažavanju simptoma prekida sna... ali ne želite ih nositi dok spavate. To je zato što kada drijemate, ležite ravno. To znači da vaša krv može mnogo lakše cirkulirati i da vam ne treba dodatna pomoć kompresijskih čarapa. Kompresijske čarape ne nude nikakvu korist ako možete leći jer gravitacija obavlja posao koji kompresijske čarape pokušavaju svladati, objašnjava Kristin Cook, dr.med. vaskularni kirurg u Medicinskom centru Sveučilišta Hackensack u Hackensacku, NJ.
Iako postoje neke okolnosti u kojima bi liječnik mogao savjetovati da ih nosite preko noći - na primjer, ako ne možete ležati ravno ili imate jaku oteklinu, a pruža više udobnosti - općenito gledano, to nije od pomoći za prosječnu osobu.
Iznenađujuće, to vrijedi čak i za stanja koja se pogoršavaju noću, kao što su RLS, nokturija i hrkanje. Moglo bi se činiti kontraintuitivnim, ali nošenje kompresijskih čarapa tijekom budnih sati ono je što se preporučuje kako biste spriječili ove noćne uvjete. To je zato što poboljšanje cirkulacije dok ste aktivni na nogama sprječava nakupljanje krvi i oticanje koje može preplaviti vaše tijelo i iritirati živce i tkiva preko noći. Sprječavanje pojave otekline u prvom redu smanjuje noćne simptome, objašnjava Eileen de Grandis, dr. med , vaskularni kirurg i medicinski direktor Klinike za vene na Lynn Heart & Vascular Institute u Regionalnoj bolnici Boca Raton, FL.
*Nikada* ne spavajte u kompresijskim čarapama ako imate PVD
Iako nošenje kompresijskih čarapa tijekom spavanja nije toliko korisno, nije štetno za većinu ljudi. Dakle, ako se vratite kući nakon dugog dana na poslu i završite zaspali u kompresijskim čarapama, nemojte se znojiti. U većini slučajeva to nije opasno za većinu zdravih ljudi sa zdravim arterijskim sustavom, kaže dr. Cook.
Možda ćete primijetiti iritaciju kože s dugotrajnim, 24-satnim nošenjem - čarape su ipak uske - ali što je najvažnije, jednostavno ne rade svoj posao kada ležite. Kao što dr. Daibes napominje, nije štetno, ali možda neće biti od pomoći.
Iznimka: Osobe s venska stanja kao npr periferna vaskularna bolest (PVD) , poremećaj cirkulacije koji može uzrokovati sužavanje ili začepljenje krvnih žila, trebali bi izbjegavati nošenje kompresijskih čarapa tijekom spavanja. Prejaka kompresija može ograničiti dotok krvi u stopala i pogoršati simptome poput grčeva, objašnjava dr. Daibes.
Najbolje vrijeme za nošenje kompresijskih čarapa
Kako biste maksimalno iskoristili svoje kompresijske čarape, stručnjaci savjetuju da ih nosite oko 8 do 12 sati dok ste budni. Kažem ljudima da je to posao od 9 do 5, kaže dr. de Grandis. Ona preporučuje da ih stavite ujutro nakon što se probudite, a zatim ih skinete oko večere. Uglavnom, nosite ih onoliko vremena koliko ćete biti na nogama ili sjediti tijekom dana.
Budući da je posljednjih 15 godina nosila kompresijske čarape, dr. de Grandis savjetuje se o tome. Ja svoje zaista nosim samo tijekom radnog vremena, kaže ona. A ako ih redovito nosite tijekom tjedna kao dr. de Grandis, vidjet ćete da vam možda neće ni trebati u subotu i nedjelju. Moje radno vrijeme je između 10 i 12 sati dnevno. Ali ne nosim ih vikendom. Ako ih toliko nosim tijekom tjedna, vikendom se moje noge osjećaju sjajno, kaže ona.
A ako ne možete izdržati cijeli dan odmah, to je u redu. Svatko ulazi u svoj ritam koliko ih želi nositi, objašnjava dr. de Grandis. Ipak, rekao bih općenito, ako ih nosite manje od četiri sata dnevno, nije od velike pomoći. No, možete ga nadograđivati. Počnite s onim što vam odgovara, s ciljem da ih nosite veći dio dana kako vrijeme prolazi, predlaže ona.
heshphoto/Getty
Kako maksimalno iskoristiti prednosti kompresijskih čarapa
Jeste li spremni ubrati plodove nošenja kompresijskih čarapa? Ovi jednostavni savjeti mogu vam pomoći da dobijete najbolji učinak za jačanje zdravlja za svoj novac.
1. Odaberite pravu veličinu
Ne postoji standardna veličina kada su u pitanju kompresijske čarape. Ali važno je da dobro pristaju. Ne želite da vam kompresijske čarape budu preuske tamo gdje vam guše noge, ali ne želite ni da budu prelabave tamo gdje ništa ne rade, objašnjava dr. Daibes.
Vaša najbolja oklada? Izvadite meki metar, recite dr. de Grandis. Pristajanje se može temeljiti na veličini vašeg gležnja, širini lista i/ili veličini cipela, ovisno o marki. Ako postoji razlika u veličini - recimo, vaš gležanj vas stavlja na malu veličinu, a vaša širina potkoljenice na srednju - odaberite najveću mjeru. Ako ste između dvije veličine, uvijek zaokružite na gore, savjetuje dr. Cook. Također možete dobiti profesionalno mjerenje u specijaliziranoj trgovini poput ljekarne ili kod svog liječnika ako vam je teško odrediti pravu veličinu. Kako biste izbjegli uobičajene pogreške pri nošenju čarapa, pogledajte videozapis u nastavku.
2. Odlučite se za idealan stupanj kompresije
Nakon što ste odredili pravu veličinu, također ćete htjeti uzeti u obzir stupanj kompresije. Time se mjeri koliko čarape dobro pristaju i često se raščlanjuje na razine kako bi se pokazalo koliki je pritisak osiguran. Niže razine, poput 10 do 15 mmHG, idealne su kada čarape koristite kao preventivnu mjeru, kaže dr. Cook. Viši stupnjevi kompresije, poput 30 mmHG i više, smatraju se medicinskim kompresijskim čarapama i rezervirani su za one sa zdravstvenim problemima o čemu ste razgovarali sa svojim liječnikom.
3. Preskočite perilicu rublja
Kako biste produljili vijek trajanja čarapa, perite ih ručno, preporučuje dr. Cook. Zašto? Pritisak se temelji na elastičnosti čarape, kaže ona. Ako ih perete i sušite u stroju, brže će izgubiti tu elastičnost i možda neće imati isti stupanj kompresije koji je naveden na kutiji.
4. Redovito ih mijenjajte
Slično tome, stručnjaci preporučuju nabavku novog para između 3 i 6 mjeseci. Ovo je još jedan razlog da preskočite spavanje u njima. Kao što dr. de Grandis objašnjava, šestomjesečna zamjena temelji se na redovnoj dnevnoj - ne 24-satnoj - uporabi, budući da se istezanje istroši. Dakle, ako ih oblačite češće, češće ćete mijenjati ove skupe čarape, kaže ona. (Mnoge spadaju u raspon od 15 do 30 USD po paru, iako se neke mogu prodavati puno više.) Nakon što pronađete savršeni par, možete izbjeći uobičajene pogreške pri nošenju čarapa tako da pogledate videozapis u nastavku.
Pronađite najbolji stil kompresijskih čarapa za vas
Bez obzira na vaše potrebe (ili stil!), kompresijske čarape popularnije su no ikad. To znači da postoji veliki izbor između kojeg možete birati kada treba pronaći savršeni par. Ovdje smo zaokružili 3 pametna odabira.
1. Najbolje modne čarape
Za ljude koje zanimaju zabavni, elegantni ispisi, isprobajte ovu verziju od mikrovlakana tvrtke Sigvaris. Dolazi u svemu, od ružičastih pruga do plavih boja. Kao što je jedan recenzent rekao, S njima se osjećam zabavno i aktivno, i ne vjerujem da sam jednom nogom u staračkom domu, a drugom na kori banane. Tjeraju me da ŽELIM ustati i pokrenuti se. ( Kupujte na Amazon.com, počevši od 37,96 USD )
2. Najbolje jeftine čarape
S više od 49 000 (!) ocjena, nije ni čudo da su ove kompresijske čarape Hi Clasmix popularan izbor. Dolaze u velikom rasponu boja i simpatičnih uzoraka te nude viši stupanj kompresije za dodatno olakšanje. Najbolji dio? Počinju već od 13,59 USD za pet pari! ( Kupujte na Amazon.com, počevši od 13,59 USD .)
3. Najbolje kraće čarape
Ako vas najviše muče natečeni gležnjevi i natečena stopala, možda vam neće trebati duže kompresijske čarape koje vam sežu do koljena. Bolja oklada: CEP-ove kompresijske čarape. Imaju ventilaciju koja vas rashlađuje (zbogom, znojne noge!) i mogu se nositi i kada vježbate ili ste aktivni. ( Kupujte na Amazon.com, počevši od 15,95 USD .)
Čitajte dalje za više prirodnih načina za ublažavanje bolova u nogama i stopalima
Reumatolog: Nikad ne ignorirajte bol u nožnom palcu - može biti prvi znak osnovne bolesti
najbolje božićne filmske scene
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .
Woman’s World ima za cilj predstavljati samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako kupite nešto putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Pitanja? Kontaktirajte nas na shop@womansworld.com