Nutricionist: Sok od kiselih krastavaca *zaustavlja* grčeve u nogama — ali ne iz razloga iz kojeg mislite — 2025
Jeste li ikada čvrsto spavali, samo da bi vas probudila probadajuća bol u listovima ili tetivama koljena? Ovi iznenadni, intenzivni grčevi mišića poznatiji su kao charley horses. I dešavaju se do 60% odraslih osoba , prema istraživanju u časopisu američki obiteljski liječnik. Kako bismo riješili probleme, većina nas se oslanja na narodne lijekove i kućne lijekove. Ali pomažu li oni zapravo? Ispostavilo se da uzimanje doze soka od kiselih krastavaca za grčeve u nogama noću doista može zaustaviti grčeve u njihovim stazama, plus spriječiti buduće napade. Čitajte dalje kako biste otkrili jednostavnu tajnu ovog DIY trika.
Razumijevanje što su noćni grčevi u nogama
Konji Charley su mišićni spazmi ili grčevi, a najčešće se javljaju u vašim nogama i stopalima. Ove nevoljne kontrakcije mogu se osjećati kao stezanje mišića, a ponekad se mišići mogu zaglaviti. U teškim slučajevima zapravo možete vidjeti kako se mišić grči. Grčevi mogu trajati nekoliko sekundi ili do nekoliko minuta. No unatoč tome koliko se ponekad mogu osjećati bolno, malo je vjerojatno da će uzrokovati bilo kakvu štetu.
gomila brada marša
Najčešći uzroci grčeva u nogama noću
Iako točan uzrok noćnih grčeva u nogama nije uvijek jasan, istraživanje otkriva da je vjerojatnije da će se pojaviti kada ste dehidrirani. To je osobito uobičajeno za toplih dana. To je zato što je ravnoteža vašeg tijela elektroliti , ili minerali vitalni za rad mišića kao što su natrij, kalij i magnezij, su iscrpljeni. Kada vam nedostaje ovih minerala, to sprječava živce i mišiće da neometano funkcioniraju. Rezultat: veća je vjerojatnost da će ti mišići nogu zaskočiti dok drijemate.
Još jedan uobičajeni okidač je sindrom vikend ratnika , kada prenaprežete mišiće. Duga šetnja, više vremena provedenog u vrtu i jurnjava za unucima mogu preopteretiti vaše mišiće nogu. Čak i ako ne osjećate nužno bolove tijekom dana, to se može manifestirati noćnim grčevima u nogama. Zašto? Pretjerana upotreba mišića iscrpljuje njihove zalihe energije, čineći ih sklonijima bolnim grčevima kada se konačno vratite za noć.
A problem se samo pogoršava s godinama. Sarkopenija , ili gubitak mišićne mase povezan s godinama, ostavlja mišiće slabijima nego što su bili prije mnogo godina. Slabiji mišići su skloniji preopterećenju - i kao rezultat toga, osjećaju grčeve. Plus lijekovi poput diuretika i statini za snižavanje kolesterola koje uzimamo kako starimo povećava rizik za ravnotežu elektrolita i grčeve mišića. Srećom, kućni lijekovi mogu pomoći. (Zanima vas više načina za održavanje mišića jakima? Kliknite da biste vidjeli kako pijuckajući proteinsku kavu pomaže u sprječavanju sarkopenije.)
Creative Cat Studio/Shutterstock
Kako sok od kiselih krastavaca nadmudruje noćne grčeve u nogama
Nekima bi moglo zvučati čudno, ali više od desetak studija sugerira da ispijanje soka od kiselih krastavaca može zaustaviti grčeve u nogama i nadmudriti napade tijekom noći. Vjerojatno ste čuli da su elektroliti u narodnom lijeku ti koji rade, ali ispostavilo se da postoji još jedan sastojak koji čini svoju magiju: octena kiselina. Ljudi pretpostavljaju da elektroliti iz natrija pomažu, ali dok se oni apsorbiraju, grč će vjerojatno već nestati, objašnjava registrirani dijetetičar Rhyan Geiger, RDN . To je zato što može proći do 45 minuta da napitak s elektrolitima bude učinkovit, pokazalo je istraživanje u Časopis za istraživanje snage i kondicije sugerira.
Octena kiselina može biti skriveni heroj ovdje, kaže Geiger. Kada dođe u dodir sa stražnjim dijelom našeg grla, smiruje živčane stanice. Smirujući ove stanice, one prestaju pucati neurotransmitera (ili kemijski glasnici) koji telegrafiraju signale boli. Geiger kaže da octena kiselina pojačava komunikaciju između neurona i mišića, što zatim pomaže opuštanju mišića nogu. Štoviše, octena kiselina u soku od kiselih krastavaca pomaže vašem tijelu u stvaranju acetilkolina . Ovaj kemijski glasnik omogućuje mišićima nogu da se normalno kontrahiraju umjesto da se grče.
Najbolji način za uzimanje soka od kiselih krastavaca za noćne grčeve u nogama
Iako je istina da elektroliti u soku od kiselih krastavaca možda neće moći trenutačno spriječiti napad čarlijevog konja, nadoknada ovih ključnih minerala prije spavanja može pomoći spriječiti da se grč u nozi uopće dogodi. Kombinacija octene kiseline i elektrolita u soku toliko je učinkovita da istraživanje Harvardske medicinske škole sugerira uzimanje malog gutljaja (samo ½ oz.) sok od kiselih krastavaca prije spavanja smanjuje noćne grčeve za čak 46%. Istraživači su otkrili da se ljuti gutljaj pokazao znatno učinkovitijim od obične vode iz slavine u blokiranju grčeva u nogama.
Svježi sok od kiselih krastavaca? Umjesto toga namažite senf preko krekera i sira prije spavanja. Studija Metodističkog sveučilišta otkrila je visoke razine žute gorušice octena kiselina čini ga još jednim najboljim izborom za blokiranje grčeva u nogama. (Kliknite za pametne načine korištenja ostatak soka od kiselih krastavaca u vašim omiljenim receptima.)
Još 3 prirodna načina da nadmudrite noćne grčeve u nogama
Niste ljubitelj soka od kiselih krastavaca ili senfa? Nema problema! Ovi prirodni kućni lijekovi također imaju moć spriječiti da vam grčevi u nogama ometaju san.
Ispružite noge
Noću bi moglo biti korisno ustati te istegnuti i izmasirati mišiće, kaže Connie Domingo, dr. med , koja radi u rehabilitacijskoj medicini. Zašto? Lagano istezanje listova i tetiva koljena prije spavanja opušta napete mišiće i poboljšava protok krvi bogat kisikom, zbog čega je manja vjerojatnost da će vam se noge grčiti. Zapravo, istraživanje Sveučilišta u Sydneyu otkrilo je da ljudi koji protegnuli noge prije spavanja smanjili učestalost noćnih grčeva u nogama za čak 35% u osam tjedana.
Potez koji se pokazao posebno učinkovitim: istezanje stepenica. Zastanite na donjoj stepenici, objesite pete preko njenog ruba 30 sekundi, zatim se podignite na prste 2 sekunde. Ponovite četiri puta i smanjit ćete noćni grčevi 58%, sugerira istraživanje u Časopis za fizioterapiju . Trik s obješenjem pete potpuno rasteže mišiće bez njihovog pretjeranog istezanja (što zapravo može povećati vaše šanse za grčeve). Doista, djeluje čak bolje od mnogih kompliciranijih i dugotrajnijih režima istezanja. I istraživači su otkrili da ako/kada vi čini doživite grč, smanjuje težinu za 18%. (Kliknite da vidite kako istezanje uz stepenice također pomaže kod bolova u stopalima od plantarnog fasciitisa. )
Za večeru uživajte u batakima i špinatu
Kako starimo, našim tijelima postaje sve teže apsorbirati vitamine B koji blokiraju grčeve. Rješenje: za večeru ispecite batake i prilog od špinata. Kada se udruže, tamna piletina i lisnato povrće mogu se pohvaliti svim dnevnim učincima Vitamini B-kompleksa tijelo treba spriječiti grčeve u nogama za 86% ljudi, sugerira istraživanje u Časopis za kliničku farmakologiju . Ne samo da vitamini B smanjuju učestalost charley konja, već značajno smanjuju intenzitet i trajanje ako doživite bljesak. Druga mogućnost: nadopuna dnevnog unosa vitamina B-kompleksa za dopremanje kisika i hranjivih tvari u tkiva koji sprječavaju grčeve.
Bonus: špinat je također bogat kalijem, ključnim mineralom koji pomaže u suzbijanju grčeva. Konzumacija hrane bogate kalijem poput banana, naranči ili špinata, te hrane bogate magnezijem poput orašastih plodova i cjelovitih žitarica može podržati rad mišića i minimizirati grčeve, dodaje fizioterapeut Kieran Sheridan . (Kliknite kako biste vidjeli naših pet omiljenih recepata za pileće batake.)
ukusna hrana/Shutterstock
anna nicole smith kao dijete
nemojte pospremi krevet
Ostavljanje rubova posteljine nepovučenih može blokirati Charley konje do 58% ljudi starijih od 55 godina koji koriste gornje listove. Noćni grčevi u nogama mogu se pojaviti kada su mišići nogu prisiljeni na a skraćeni položaj dok spavate, kažu znanstvenici Sveučilišta Utah. A uvučena gornja plahta stavlja vaša stopala u šiljati položaj balerine poznat kao plantarna fleksija . Ovo skraćuje mišiće potkoljenice, postavljajući ih za grčeve. Ali jednostavno olabavljenje plahti omogućuje ligamentima i tetivama u listovima da zadrže prirodno opušteni položaj koji blokira charley konje dok spavate.
Redovito imate problema sa spavanjem? Čitajte dalje kako biste otkrili više prirodnih načina za poboljšanje sna:
- Pod stresom ste cijeli dan i ne možete spavati noću? Psiholog kaže da *ovaj* ekstrakt može riješiti oba problema — prirodno
- Sve veći broj stručnjaka zagovara korištenje ljepila za usta za poboljšanje sna - iznenađujuće iskustvo jedne žene
- Ne možete zaspati? Jedan od ovih nedostataka vitamina ili minerala može biti krivac
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .