Tjeskobni i na rubu? Liječnici dijele najbolje dodatke prehrani za prirodno ublažavanje stresa — 2024
Znate koji je osjećaj: počinjete se brinuti, tijelo vam se napinje, postajete nemirni. Bez obzira na to imate li kroničnu tjeskobu ili doživljavate izljeve stresa tijekom užurbanih dana ili tijekom praznika, ne morate dopustiti da vam napetost pokosi radost. A to ne znači da se trebate okrenuti i lijekovima na recept (koji mogu imati neželjene nuspojave). Ovdje liječnici otkrivaju najbolji vitamin za anksioznost za prirodno ukroćenje stresa. Osim toga, imaju više prirodnih dodataka koji vam pomažu da ostanete mirni bez obzira na sve što vas život čeka.
Što je anksioznost?
Više od 30% odraslih u SAD-u iskusit će tjeskobu u nekom trenutku svog života. Anksioznost je osjećaj panike, straha ili nelagode. Simptomi mogu uključivati znojenje, suha usta, ubrzan rad srca ili otežano disanje. To su tipične fizičke reakcije na stresnu situaciju. Ali ako se osjećate kao da ste na rubu cijelo vrijeme , an anksiozni poremećaj mogao biti krivac.
Anksiozni poremećaji prevladavaju kod žena nego kod muškaraca, a simptomi anksioznosti mogu postati intenzivniji kako starimo. U studiji o ženama u dobi između 40 i 60 godina, istraživači su otkrili da žene starije od 50 imaju veću vjerojatnost prijaviti umjerena ili teška simptome tjeskobe nego njihovi vršnjaci od 40 i nešto godina.
Dok lijekovi za anksiozne poremećaje mogu pomoći, nekim ljudima mogu donijeti i neugodnosti sporedni učinak cts kao što su pospanost, vrtoglavica, mučnina i zatvor. Dobre vijesti: ako je vaša tjeskoba manje intenzivna i želite prvo isprobati prirodne lijekove, postoji mnoštvo vitamina i dodataka koji vam mogu pomoći. Zapravo, stručnjaci su odredili najbolji vitamin za tjeskobu, plus još šest vitamina, minerala i dodataka koji ukroćuju napetost.
Povezano: Pod stresom ste cijeli dan i ne možete spavati noću? Psiholog kaže da *ovaj* ekstrakt može riješiti oba problema — prirodno
elenaleonova/Getty
Kako vitamin može pomoći kod tjeskobe
Ako mislite da imate anksiozni poremećaj, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja. Ali za povremene napade stresa i brige, neki od najboljih prirodnih lijekova za tjeskobu mogu se pronaći upravo u trgovini s vitaminima u vašem supermarketu.
Što se tiče tjeskobe, postoje tri vrste dodataka: oni koji mogu pomoći u ispravljanju nedostataka, oni koji podržavaju tjelesnu fiziologiju i dodaci koji pomažu živčanom sustavu da se smiri i uspostavi ravnotežu, kaže Jacques Jospitre, dr. med , certificirani psihijatar i suosnivač SohoMD . Uvijek iznova vidjeli smo kako pacijenti dobivaju prave vitamine koji im pomažu da se osjećaju uravnoteženije i manje pod stresom. (Zanimaju vas prirodniji načini da pobijedite stres? Kliknite i saznajte kako vježbe za živac vagus brišu kroničnu tjeskobu.)
Najbolji vitamin za anksioznost: magnezij
Ispostavilo se da najbolji vitamin za anksioznost zapravo uopće nije vitamin nego mineral. I stručnjaci s kojima smo razgovarali bili su jednoglasni: Teško je pobijediti magnezij za tjeskobu. Magnezij igra ključnu ulogu u tijelu odgovor na stres . Može pomoći upravljati tjeskobom reguliranjem hormona dobrog osjećaja serotonina i poboljšanje rada mozga.
Magnezij, prirodno sredstvo za smirenje, djeluje kao ključ u otključavanju sposobnosti tijela da upravlja stresom i tjeskobom, potičući osjećaj mira i mentalne jasnoće, objašnjava Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , stručnjak za integrativno mentalno zdravlje. Osim svojih umirujućih učinaka, magnezij igra ključnu ulogu u potpori neurotransmiter funkcije, neophodne za održavanje uravnoteženog i zdravog mentalnog stanja.
Za najbolje rezultate dr. Capanna-Hodge preporučuje vrstu magnezija poznatu kao magnezijev L-treonat . Ovaj visoko bioraspoloživi oblik magnezija može poboljšati kognitivnu funkciju, pomažući vam da se osjećate manje preopterećeno. Jedan za isprobati: Double Woods Supplements Magtein Magnesium L-Threonate ( Kupite na Amazonu, 29,95 dolara ).
Mižina/Getty
Scott Eastwood izgleda poput kremena
Još dodataka koji ublažavaju tjeskobu
Iako je magnezij možda najbolji vitamin za tjeskobu, postoje i drugi dodaci koji – u kombinaciji s uravnoteženom prehranom – mogu učiniti čuda i pomoći vam da se osjećate opušteno. Dobro je poznato da su veće razine unosa hranjivih tvari općenito povezane s bolje mentalno zdravlje , kaže dr. Jospitre. Evo najboljih dodataka za prirodno ukroćenje tjeskobe.
1. Vitamin D3
Poznat i kao vitamin sunca, vitamin D važan je za cjelokupno zdravlje mozga, uključujući emocionalno blagostanje, kaže Menka Gupta, dr. med , ovlašteni liječnik funkcionalne medicine i osnivač Hranjivo . Vitamin igra ulogu u sintezi serotonina, dodaje ona. A njegova protuupalna svojstva mogu pomoći u ublažavanju kronične upale povezan s anksioznošću .
Također postoji jaka veza između nedostatka vitamina D i zdravstvenih problema poput depresije i tjeskobe. U studiji na 290 ljudi koji su primali bolničku ili bolničku njegu zbog mentalnog zdravlja, istraživači su izvijestili u Granice u psihijatriji otkrili da njih 272 — više od 93%! — imao niske razine vitamina D . I radna soba u Mozak i ponašanje osoba s depresijom i anksioznošću otkrilo je da suplementacija s 1600 IU vitamina D dnevno značajno poboljšali simptome anksioznosti .
Iako vaše tijelo prirodno stvara vitamin D kada sunčeva svjetlost pada na vašu kožu, nije uvijek moguće upiti dovoljno sunca (oko 15 minuta u podne bez kreme za sunčanje), osobito za oblačnih dana ili tijekom zime. Tu može pomoći dodatak vitamina D. Jedan za isprobati: NatureWise vitamin D3 ( Kupite na Amazonu, 14,49 dolara ). (Kliknite za više najboljih dodataka vitamina D za žene starije od 50 godina.)
bijela mačka iz aristokata
2. Vitamin C
Istraživanja sugeriraju da oksidativni stres , neravnoteža između štetnih slobodni radikali i od pomoći antioksidansi , može izazvati poremećaje mentalnog zdravlja kao što je anksioznost. Zato je vitamin C, snažan antioksidans, još jedan od najboljih vitamina za anksioznost. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su uzimali 500 mg vitamina C dnevno prijavili niže razine anksioznosti od onih koji su uzimali placebo.
Vitamin C također podržava nadbubrežne žlijezde funkciju, koja pomaže regulirati proizvodnju hormona stresa kortizol , kaže Tara Scott, dr.med., FACOG, FAAFM, NCMP , medicinski ravnatelj na Forum Zdravlje u Akronu. Također je uključen u proizvodnju serotonina, vašeg neurotransmitera za dobar osjećaj, dodaje dr. Scott. Jedan za isprobati: vitamin C napravljen prirodom ( Kupite na Amazonu, 22,27 dolara ).
3. Vitamini B6 i B12
Ova dva vitamina B ključna su za stvaranje kemikalija za mozak koje podižu raspoloženje. Vitamini B skupine - posebice B6 i B12 - igraju ulogu u sintezi neurotransmitera, uključujući serotonin i dopamin , ključni regulatori raspoloženja, kaže dr. Gupta.
Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati uznemirujuće neurološke simptome, uključujući tjeskoba i promjene raspoloženja . I istraživanja u Annals of Medicine and Surgery sugerira da vitamin B6 može značajno smanjuju stres, tjeskobu i depresiju . Budući da vitamini B skupine najbolje djeluju zajedno, potražite vitamin B-kompleksa koji sadrži B12, B6, niacin i folat. Jedan za isprobati: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Kupite na Amazonu, 9 USD ).
Povezano: Ja sam liječnik i ovo su dnevni vitamini koje preporučujem ženama
4. L-teanin
Ako niste sasvim savladali praksu meditacije za otklanjanje tjeskobe, ovo amino kiselina je sljedeća najbolja stvar. Prirodno pronađen u zelenom čaju, L-teanin pomaže promovirati stanje alfa vala — smirujuće stanje u mozgu koje se često postiže meditacijom, kaže dr. Jospitre. Viša razina smirenosti donosi bolji san, a bolji san je povezan s manje tjeskobe, pa čak i poboljšanim fokusom i pažnjom.
Istraživanja pokazuju da je 400 mg L-teanina dnevno idealan iznos iskoristiti dobrobiti. Jedan za isprobati: Horbaach L-Theanine ( Kupite na Amazonu, 21,96 USD ).
L-teanin se prirodno nalazi u zelenom čajumasa44/Getty
dvogodišnjak koji pleše uz Elvisa Presleyja
5. Probiotici
Vjerojatno znate za probiotici kao dobre bakterije koje pomažu u održavanju ravnoteže crijeva i glatkog rada probavnog sustava. A pokazalo se da to može imati i pozitivan učinak na vaše mentalno blagostanje. Postoji jaka veza između probave i mozga, koja se naziva ' crijevo-mozak osovina ,' Dr. kaže Jospitre.
Konkretno, on objašnjava da probiotici mogu pomoći u proizvodnji gama-aminomaslačna kiselina (GABA) , neurotransmiter koji djeluje umirujuće. I pregled studija u BMC Psihijatrija sugerira da probiotici mogu ublažava simptome tjeskobe i depresije . Jedan za isprobati: Probiotik od 60 milijardi Physician’s Choice ( Kupite na Amazonu, 21,97 USD ). (Savjet: probiotike možete dobiti i iz fermentirane hrane poput jogurta. Kliknite da biste saznali kako napraviti hranu bogatu probioticima jogurt kod kuće .)
6. Ashwagandha
Poznat i kao indijski ginseng, ovaj zimzeleni grm koristi se u ayurvedskoj medicini zbog svoje sposobnosti da pomogne tijelu da se prilagodi stresu. Ashwagandha ističe se u području prirodnog oslobađanja od stresa, kaže dr. Capanna-Hodge. Ovako moćan adaptogeni se slavi zbog svoje sposobnosti da umiri živčani sustav i smanji tjelesnu proizvodnju hormona stresa, čime ublažava tjeskobu i simptome povezane sa stresom. Prema pregledu istraživanja, ashwagandha značajno smanjena razina stresa i tjeskobe u usporedbi s placebom. (Kliknite za više suplementi koji smanjuju hormon stresa kortizol .)
Ashwagandha također može pomoći u borbi protiv zaraze 22 tjeskoba i spavanje : Anksioznost može poremetiti san, ali nedostatak sna može anksioznost pogoršati. Ashwagandha sadrži spojeve tzv withanolidi koji mogu pomoći u borbi protiv nesanice i održavanju vašeg unutarnjeg tjelesnog sata na pravom putu. Da biste maksimalno povećali dobrobiti za ublažavanje tjeskobe ciljajte na 500 mg dnevno. Jedan za isprobati: Best Naturals Ashwagandha ( Kupite na Amazonu, 9,99 USD ).
spline_x/Getty
Za više načina za prirodno ublažavanje stresa kliknite:
Ova drevna biljka može ublažiti tjeskobu, poboljšati san, potaknuti gubitak težine i još mnogo toga
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .
Woman’s World ima za cilj predstavljati samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako kupite nešto putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Pitanja? Kontaktirajte nas na shop@womansworld.com