Vaše tijelo je dom dvjema potpuno različitim vrstama masnoće - bijeloj masnoći, koja samo stoji tamo i čini vašu odjeću udobnom, i smeđoj masnoći, koja sagorijeva kalorije i masnoću bez prestanka za proizvodnju topline. To znači da samo ubrzavanje rada smeđih masnih stanica može dovesti do gubitka kilograma i sala na trbuhu 20 posto brže, na bilo kojem planu prehrane. Najbolji dio? Nije čak ni teško napraviti.
Što je smeđa mast?
Još se ne zna mnogo o smeđem salu, poznatom i kao smeđe masno tkivo, jednoj od dvije vrste sala koje imaju ljudi i drugi sisavci. Njegova glavna funkcija je pretvaranje hrane u tjelesnu toplinu. Dok znanstvenici tek počinju shvaćati što ova vrsta masnoće radi, polažu velike nade u njeno proučavanje: ako stručnjaci mogu otkriti kako se bijela masnoća pretvara u smeđu masnoću, to bi moglo dovesti do liječenja pretilosti.
Većina, a možda i svi odrasli ljudi, imaju male džepove ove masnoće u svojim tijelima, obično smještene na bočnim stranama vrata, ramenima i nadlakticama te u području ključne kosti. Dok bijela masnoća čini veliku većinu masnoće u našim tijelima i koristi se za skladištenje svih viška kalorija koje konzumiramo, smeđa masnoća zapravo može sagorjeti kalorije za proizvodnju topline (pod pravim uvjetima). Kada se potpuno aktivira, mast može generirati 300 puta više topline od bilo kojeg drugog tkiva u tijelu. Čini se da samo dvije unce masnoće mogu sagorjeti nekoliko stotina kalorija dnevno - što je ekvivalent 30-minutnoj vježbi.
Kako aktivirati smeđu mast
Koja hrana ima smeđu mast? Pa, iako ne postoje odobreni lijekovi za povećanje ili povećanje smeđe masnoće u tijelu, pokazalo se da brojne namirnice pomažu u njenom aktiviranju. Hrana koja aktivira ovu masnoću u nastavku ima dodatni bonus jer je zdrava i bogata hranjivim tvarima. Osim konzumacije određene hrane, postoji i niz načina na koje možete aktivirati smeđu masnoću svog tijela kako biste brže mršavili.
richard thomas john dječak
1. Spriječite usporavanje jabukama i kruškama.
Kožice ovog voća pune su ursolne kiseline, spoja koji pomaže revitalizirati umornu smeđu masnoću koja stari tako da se ponaša kao da je energična i mlada, sugerira istraživanje Sveučilišta Iowa. Uživajte u jednoj jabuci ili kruški dnevno i mogli biste otopiti dva kilograma tjelesne masti svaki mjesec - bez dijete.
2. Brže mršavite uz pureća prsa.
Pureća prsa su vrhunski izvor L-arginina, aminokiseline koja aktivira ovu vrstu masti. Britansko istraživanje pokazuje da bi vam svakodnevna konzumacija četiri unce mogla pomoći da bez napora skinete pet kilograma u dva mjeseca! Kikiriki je također bogat L-argininom.
playmates bip bip
3. Dvostruko sagorijevanje kalorija s ljutim papričicama.
Podrhtavanje u kući zagrijanoj na niskih 58 stupnjeva tjera ovu mast da pretvori dvostruko više kalorija nego inače u toplinu! Previše hladno? Umjesto toga, konzumirajte 1/2 žličice. kajenski prah ili nekoliko kriški jalapeña dnevno. Kapsaicin — aktivni sastojak u paprici — daje energiju masnoći na isti način na koji to čini drhtavica.
4. Pijuckajte zeleni čaj.
Popijte tri šalice zelenog čaja od 12 unci dnevno i vaša će smeđa masnoća svaki dan sagorjeti 5 posto više kalorija, pokazuje švicarska studija. Antioksidansi zelenog čaja pomažu ovoj masti da upije jedan od svojih omiljenih izvora goriva - glukozu. Savjet: Kupujte zeleni čaj u vrećicama, a ne u listićima. Čaj upakiran u vrećice je fino samljeven, što olakšava da se antioksidansi otope u vodi i da ih vaše tijelo apsorbira, objašnjavaju istraživači.
5. Pojedite neoguljenu jabuku dnevno.
Kožica jabuke puna je ursolne kiseline, prirodnog spoja koji pomaže u izgradnji i jačanju mišićnog tkiva - i, prema novom istraživanju - također pokreće stvaranje potpuno nove smeđe masnoće.
6. Smršavite dok spavate uz melatonin.
Uzimanje jednog miligrama melatonina 30 minuta prije gašenja svjetla može potaknuti vaše smeđe salo da spali do 36 posto više kalorija tijekom noći, izvještava Journal of Pineal Research . Melatonin osigurava da vaša masnoća ostane aktivna čak i kada ste u zemlji snova, objašnjava koautor studije Daniel Campos, PhD.
7. Dodajte smeđe masne stanice tako da se više krećete.
Uklopiti se u 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno povećava sagorijevanje kalorija za čak 20 posto u 10 dana, udvostručavajući vašu sposobnost mršavljenja bez muke, sugerira istraživanje u časopisu Disease Models and Mechanisms. Kada vježbate, vaši mišići otpuštaju enzim koji zapravo pretvara komadiće bijelog sala u smeđe salo koje mršavi, gladno kalorija, kaže koautor studije Jorge C. Quan, dr.med.
8. Uzmite pauze za opuštanje.
Jednostavno izdvajanje malo vremena iz vašeg užurbanog rasporeda svaki dan za opuštanje moglo bi povećati sagorijevanje kalorija vaše smeđe masti za samo dva tjedna, prema nedavnoj studiji Texas Medical Centera. Kako to? Smanjujući tjelesnu proizvodnju kortizola, hormona stresa koji čini smeđu masnoću usporenom, tvrde istraživači. Savjet: Nježno 10-minutno 'uradi sam' trljanje stopala prije spavanja može smanjiti razinu kortizola za 25 posto ili više.
9. Ohladite se — doslovno.
Osjećaj hladnoće u trajanju od 20 minuta dnevno može ubrzati sagorijevanje kalorija u smeđoj masnoći za samo 24 sata, tvrde britanski istraživači. Štoviše, što ste češće izloženi naletima hladnoće, vaša smeđa mast postaje učinkovitija u spaljivanju hrane za proizvodnju topline. Što učiniti: tuširajte se i kupajte u hladnijim uvjetima, na otvorenom nosite svjetlije slojeve odjeće i održavajte temperaturu u svom domu i automobilu na niskoj strani.
Jednom kada masnoća s kojom ste rođeni radi na svom vrhunskom kapacitetu, vaše tijelo reagira pretvaranjem komadića mlohave bijele masnoće u ovaj sagorjevač kalorija za mršavljenje, pokazuje švedska studija. A rezultati mogu biti impresivni: stvaranje samo dvije unce aktivne smeđe masti može povećati sagorijevanje kalorija za 20 posto, kaže voditelj istraživanja dr. Christian Wolfrum.
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .
je oženjen Mickey Gilley