Zapešća i prsti najčešća su mjesta izbijanja artritisa kod žena u srednjim 40-ima i više. Stoga smo zamolili stručnjake da podijele neke provjerene strategije za fleksibilne i bezbolne ruke.
Kako ublažiti bolove
Pijuckajte kiseli sok od višnje.
Pomakni se, crno vino: postoji još jedan tonik rubinske boje u kojem možete uživati svakodnevno. Oštar sok od višnje sadrži snažne protuupalne spojeve koji brzo ublažavaju bolove od artritisa u vašim rukama, napominje stručnjakinja za prirodno zdravlje dr. Michelle Schoffro Cook. Zapravo, pijenje 6 oz. od trpki sok od višanja dnevno tijekom 21 dana pokazalo se da značajno ublažava bol artritisa, prema istraživanju provedenom na Michigan State University u East Lansingu. Ako je nezaslađeni sok od višanja previše oštar za vaš ukus, razrijedite ga alkalnom vodom (dostupno u supermarketima). Mnogi ljudi s artritisom imaju pretjerano kisele razine pH u svojim tijelima, objašnjava Schoffro Cook, a uzimanje alkalne vode pomaže vratiti pH ravnotežu i smanjiti bol.
Kultivirajte svoj vrt.
Vaša crijeva su poput vrta - i sve, od antacida do kroničnog stresa, može uzrokovati nicanje nekoliko 'korova' ili loših bakterija, izazivajući pogoršanje artritisa, otkriva stručnjakinja za artritis Susan Blum, dr. med. Kako biste potaknuli rast zdravih bakterija i ublažili bolove, napunite se fermentiranom hranom poput kimchija, kiselog kupusa ili jogurta bogatog probioticima, koji prema nedavnoj studiji sadrži dvije bakterije za koje je dokazano da ublažavaju bol učinkovitije od protuupalnih lijekova.
Uživajte u velikoj salati.
Prelijte proljetno zelje s malo maslinovog ulja, na vrh dodajte 3 oz. lososa i šaku narezanih badema i na dobrom ste putu da ublažite bolove kod artritisa! Kako? Ovaj obrok bogat antioksidansima donosi obilje EPA i DHA omega-3 masnih kiselina, za koje se, objašnjava dr. Blum, pokazalo da smanjuju upalu koja uzrokuje bolove i oticanje vaših ruku.
Kako izbjeći rasplamsaje
Stisnite loptu.
Kretanje je lijek, slažu se naši stručnjaci. Lagane vježbe podmazuju vaše zglobove i pomažu u zaustavljanju napadaja, potvrđuje stručnjak za prirodno zdravlje Mark V. Wiley, doktor znanosti. Jedan od najučinkovitijih načina za suzbijanje boli je jednostavno istezanje. Samo otvorite ruku kao da mašete nekome, a zatim je polako zatvorite kao da istiskujete zrak iz male loptice, dodirujući vrhovima prstiju dlan; ponovite tri serije od 10 dnevno, savjetuje. Dokazano je da redovito vježbanje takvih nježnih vježbi smanjuje simptome artritisa za više od 50 posto.
Isprobajte vruću temu.
Umirujuća mast napravljena od kapsaicinske kreme može ublažiti napade, kaže Wiley. Kapsaicin, koji čili papričicama daje toplinu od koje pecka jezik, također pomaže u ublažavanju boli, primjećuje. Zapravo, u jednoj studiji, 80 posto pacijenata liječenih kapsaicinskom kremom doživjelo je smanjenje boli unutar dva tjedna. Jedno za isprobati: Capzasin High Potency Arthritis Pain Relief ( 9,97 dolara, Walmart ).
Pritisnite zglobove prstiju.
Dokazano je da akupresura ublažava bolove kod artritisa, obećava Schoffro Cook. Samo pritisnite prostore koji se nalaze između vaših zglobova kada stisnete šaku kako biste pospješili protok krvi i spriječili ukočenost, kaže ona. Prema istraživačima sa Sveučilišta Michigan u Ann Arboru, ovaj jednostavan potez potiče tijelo na oslobađanje endorfina koji ubija bolove, značajno smanjujući bol.
Naša stručna komisija
Michelle Schoffro Cook, doktorica znanosti, autorica je Artritis - potvrdite svoj život ( 16,99 USD, Amazon ) i Kulturni kuhar ( 10,97 USD, Amazon ). Posjetite je na DrMichelleCook.com .
Susan Blum, dr. med., autorica Liječenje artritisa ( 19,04 dolara, Amazon ), osnivač je Blumov centar za zdravlje . Saznajte više na BlumHealthMD.com .
Mark V. Wiley, PhD, autor Preokrenut artritis: revolucionarni 30-dnevni akcijski plan za ublažavanje artritisa ( 15,03 dolara, Amazon ), stručnjak je za prirodno zdravlje.
Ovaj se članak izvorno pojavio u našem tiskanom časopisu.
Pišemo o proizvodima za koje mislimo da će se svidjeti našim čitateljima. Ako ih kupite, dobivamo mali dio prihoda od dobavljača.
Više od Ženski svijet
6 načina za zaustavljanje bolova u stopalima od sandala ovog proljeća
soda pop ili koksa
Super-Ager rutina vježbanja koja će vam pomoći da bolje starite
'Pametne čarape' otkrivaju znakove problema s dijabetičkim stopalima prije nego što bude prekasno