Hormoni su zapravo kemijski glasnici koji putuju vašim tijelom koordinirajući složene procese kao što su rast, metabolizam i plodnost. Stvaraju ih vaše endokrine žlijezde - štitnjača, otočići gušterače, nadbubrežne žlijezde, jajnici i hipofiza - i mogu utjecati na vaš imunološki sustav, rast, metabolizam i ponašanje.
Istraživanja su također otkrila vezu između ovih hormona i skladištenja masti u različitim dijelovima tijela. Previše jednog hormona moglo bi vas dovesti do nakupljanja masti na trbuhu, nadlakticama ili bedrima.
Dok su djeca, tijela dječaka i djevojčica su uspravna gore i dolje, kaže stručnjakinja za žensko zdravlje Marilyn Glenville, doktorica znanosti. Ali u pubertetu, razine muških i ženskih hormona rastu i diktiraju oblik tijela. Neki stručnjaci vjeruju da niz drugih hormona, ako nisu u ravnoteži, također može utjecati na to gdje pohranjujete mast. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste promijenili svoj oblik prilagođavanjem prehrane i stila života.
Problem: mlohave ruke
Hormon: Testosteron
Testosteron nije isključivo muški hormon, kaže Max Tomlinson, naturopat i autor Ciljajte svoja masna mjesta ( 35,31 USD, Amazon ). Žene proizvode male količine u nadbubrežnim žlijezdama i jajnicima, a smatra se da pridonosi snazi mišića i kostiju, funkciji mozga i libidu.
Ako nemate dovoljno, možda ćete nakupiti masnoću na stražnjoj strani nadlaktica. Muškarci nemaju bingo krila jer im viši testosteron pomaže stvoriti vitke ruke, kaže Tomlinson.
zgnječite cast gdje su sada
Žena u 40-ima obično ima samo pola testosterona nego u 20-ima, objašnjava. Nakon menopauze, testosteron može dramatično pasti. Također možete primijetiti umor i a nizak seksualni nagon .
Visoka razina glukoze u krvi smanjuje proizvodnju testosterona, stoga držite razinu pod kontrolom smanjenjem šećera i rafiniranih ugljikohidrata, savjetuje Tomlinson. Zamijenite kruh i tjesteninu verzijama od cjelovitog zrna pšenice i izbjegavajte slatku hranu.
Problem: Velika skitnica
Hormon: Estrogen
Ovaj ženski hormon pokreće skladištenje masnoće oko bokova i bedara kod žena u reproduktivnoj dobi, pa je prirodno imati oblik kruške, kaže dr. Glenville. Ali moguće je imati previše estrogena. Uz više masnoće na bokovima i bedrima, obilne mjesečnice mogu biti znak. Imati velike grudi također može biti pokazatelj, jer rast grudi pokreće ovaj hormon.
Ove kemikalije djeluju kao endokrini disruptori, uzrokujući neželjene kemijske promjene u vašem tijelu. Neki se vežu za stanice receptora hormona i šalju lažne signale, dok drugi blokiraju djelovanje prirodnog hormona, sprječavajući ga da se veže za svoj receptor i postigne željeni učinak.
Teško je potpuno izbjeći ove kemikalije, ali odabir organske hrane i izbjegavanje pakirane, prerađene hrane pomoći će smanjiti vašu izloženost, kaže Glenville.
Ako nije moguće jesti potpuno organsku hranu, radna skupina za zaštitu okoliša SAD-a savjetuje da barem odaberete organsko meko bobičasto voće i lišće salate, jer neorganske verzije lakše apsorbiraju korištene pesticide i konzervanse nego hrana s tvrdom korom, koja možete ukloniti, kao što su banane i avokado.
Jedan od načina za održavanje učinkovitog rada crijeva je uzimanje probiotika, budući da su studije pokazale da skraćuju vrijeme prolaska hrane kroz crijeva. Oni će pomoći uravnotežiti razine prijateljskih bakterija u vašim crijevima, poboljšavajući vašu probavu, kaže Glenville.
Povećanje unosa vlakana moglo bi pomoći, dodaje ona. Probajte kašu za doručak, jer je zob bogata topivim vlaknima, koja više umiruju probavni sustav od žitarica kao što su mekinje.
Ona također preporučuje laneno sjeme jer upija vodu i stvara umirujuću tvar nalik gelu koja pomaže pri prolasku stolice. Potopite čajnu žličicu sjemenki u vodu preko noći i popijte mješavinu sljedeće jutro, kada se pretvori u žele.
Riječ opreza: neki gastroenterolozi savjetuju osobama s IBS-om da ne povećavaju unos vlakana jer kažu da mogu pogoršati simptome.
božićna cast nacionalnog lampuna
Problem: trbuščić
Hormon: kortizol
Kortizol se oslobađa pod stresom, kaže Glenville. Otpušta šećer u krvotok, pripremajući nas za trčanje ili borbu, aktivnosti koje bi potrošile šećer. Ali danas smo pod kroničnim stresom niske razine zbog sjedenja u prometnim gužvama ili slanja puno e-pošte. To znači da se kortizol neprestano oslobađa, što dovodi do stalno povišenog šećera u krvi.
Šećer se mora negdje skladištiti, a budući da prisutnost kortizola čini da tijelo misli da je prijetnja prisutna, ono ga skladišti kao mast oko sredine tijela, gdje mu se može brzo pristupiti. Drugi problem je kada ste pod stresom, veća je vjerojatnost da ćete posegnuti za slatkim grickalicama u pokušaju da podignete svoju energiju. Ovo pojačava problem, budući da skok šećera u krvi može dodatno pogoršati stres.
Problem: vrh muffina
Hormon: inzulin
Posao inzulina je premjestiti glukozu iz krvotoka u stanice vašeg tijela kako bi se koristila kao gorivo. Višak glukoze pohranjuje se kao glikogen u stanicama jetre.
Razina inzulina raste kako starimo, osobito ako je vaša prehrana bogata rafiniranim ugljikohidratima, a to može dovesti do više nakupljanja masnoće oko bokova, kaže Tomlinson. Visoke razine inzulina mogu rezultirati inzulinskom rezistencijom, kada stanice vašeg tijela ne mogu učinkovito koristiti hormon.
Žene sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) otporne su na inzulin i zato se to povezuje s vrhom kolačića, kaže Glenville. S vremenom, inzulinska rezistencija može povećati rizik od dijabetesa tipa 2.
gornja tužba za popravljač hgtv
Problem: izbočina grudnjaka
Hormon: Hormoni štitnjače
Smještena u vratu, štitnjača izlučuje hormone trijodtironin (T3) i tiroksin (T4), koji kontroliraju koliko brzo vaše tijelo sagorijeva kalorije i koristi energiju. Teško je smršavjeti bilo gdje ako vam štitnjača nije aktivna, ali moje klijentice sa slabim radom štitnjače vrlo često imaju masne naslage ispod pazuha, kaže Tomlinson.
Pišemo o proizvodima za koje mislimo da će se svidjeti našim čitateljima. Ako ih kupite, dobivamo mali dio prihoda od dobavljača.
Ovaj su članak izvorno napisali urednici Now to Love. Za više, pogledajte našu sestrinsku stranicu, Sada na Ljubav .