Svi smo doživjeli ona rana jutra u kojima jednostavno nismo bili gladni. Dan počinje teći, a u užurbano jutro, sve što želimo je vruća šalica kave. Kava je sredstvo za suzbijanje apetita, pa se mnogi od nas dobro snalaze i bez međuobroka do ručka. Svi smo čuli da ovo nije najbolja navika, jer doručak je najvažniji obrok u danu. Ali je li također istina je da bismo ujutro trebali biti gladni, pa se možda pitate, Zašto ujutro nisam gladan?
U viralni video na Instagramu, online trenerica za prehranu i wellness Marisa Hope tvrdi da da, ne biti gladan ujutro nije dobar znak. Nemati apetit ujutro ili satima nakon buđenja NIJE pozitivna stvar, piše u naslovu. Često je to znak povišenog kortizola [i] neravnoteže šećera u krvi... Imati apetit, osobito ujutro, DOBRA je stvar... Naša jetra može zadržati samo onoliko pohranjene glukoze dok ne treba iskoristiti druge izvore goriva (napomena povišeni kortizol za razgradnju vlastitog tkiva).
zašto je Shelley ostavila klicanje
Dakle, je li sve ovo istina? Za odgovore smo se obratili nutricionistu i dijetetičaru.
Stručnjaci misle da nemate imati ujutro biti gladan.
Prema Kristi Ruth, RD, LDN, i vlasnici CarrotsandCookies.com , niste sami ako nemate jutarnji apetit. Prilično je uobičajeno probuditi se bez osjećaja gladi, kaže ona. Smatra se da je to uzrokovano kombinacijom hormona i toga koliko je netko jeo dan ili noć prije.
Drugim riječima, obilan obrok kasno navečer može smanjiti razinu gladi sljedećeg jutra. Što se tiče hormonskih fluktuacija, to pokazuju istraživanja epinefrin (također poznat kao adrenalin) i estrogen može potisnuti apetit . Progesteron i testosteron, s druge strane, mogu povećati apetit. Dakle, hormonske promjene mogu objasniti zašto se jedan dan probudite gladni, a drugi ne.
bacanje kaše danas
Nije nužno loše ne osjećate glad kad se probudite, dodaje Tara Tomaino, doktorica medicine i direktorica prehrane u Park . Kao odgovor na Hopein Instagram natpis o povišenom kortizolu i neravnoteži šećera u krvi, ona dodaje, kortizol je prirodno povišen ujutro. Viša razina kortizola ujutro pomaže nam da se probudimo i ustanemo kako bismo započeli dan. Šećer u krvi je nizak nakon spavanja jer niste jeli nekoliko sati. Ovo je normalno.
Jetra radi dok spavamo kako bi osigurala da nam razina šećera u krvi ostane na zdravoj razini kako bismo mogli funkcionirati, nastavlja ona. Također, šećer u krvi može biti niži ujutro ako je zadnji obrok koji ste pojeli navečer bio bogat ugljikohidratima ili rafiniranim šećerima.
Postoji nekoliko slučajeva u kojima biste se trebali zabrinuti.
Iako je vjerojatno u redu nemati jutarnji apetit, nedostatak gladi može biti znak drugog zdravstvenog problema. Ako kronično premalo jedete (tj. na dijeti za izgladnjivanje i unosite manje od 1500 kalorija), možete izgubiti svoje urođene znakove gladi kao rezultat osjećaja gladi cijelo vrijeme, kaže Tomaino. To također može biti slučaj za nekoga čiji makronutrijenti (ugljikohidrati, proteini i masti) nisu uravnoteženi.
Doista, Hope na svojoj Instagram stranici navodi da je jedan od njezinih primarnih ciljeva pomoći ženama da odustanu od dijeta za izgladnjivanje. U tom kontekstu, njezin video ima više smisla - ona potiče žene koje ne unose dovoljno kalorija da započnu dan doručkom, jer će to pomoći da se ti prirodni osjećaji gladi vrate.
efekt mandele šumska kvrga
Nedostatak gladi ujutro također može biti znak:
Mnogi čimbenici utječu na jutarnju glad.
Ruth napominje da je teško reći je li nedostatak jutarnje gladi ozbiljan ili ne, jer je toliko faktora uključeno. Na glad može utjecati to kako se osjećamo, kaže ona. Evo što također mislim da je u igri - često se probudimo s puno toga na umu, bilo da je potrebno dignuti djecu i otići u školu, pripremiti se za posao, važan sastanak ili čak putovati kasnije tijekom dana. Naši umovi postaju zaokupljeni, jutra su nam užurbana i nismo u skladu s onim što našem tijelu zapravo treba.
Donja linija? U redu je ne ujutro osjećate glad, ali ako nemate apetit i imate druge simptome, obratite se svom liječniku.
I dok se ne morate prisiljavati na doručak, pokušajte da ovaj obrok postane rutina. Započnite tako da pojedete nešto malo i bogato proteinima i zdravim mastima, kaže Tomaino. To će vam pomoći da počnete opskrbljivati svoje tijelo bez osjećaja pretjerane sitosti. Nekoliko 'grickalica' za doručak može biti šaka orašastih plodova, šalica grčkog jogurta ili tvrdo kuhano jaje.
Osim toga, doručak je još važniji ako vježbate. Za aktivne žene posebno je važno pojesti nešto ujutro prije jutarnjeg treninga, dodaje. Nešto malo s ugljikohidratima i malo proteina može biti korisno. Proteinski shake, jednostavna mješavina bademovog mlijeka i proteinskog praha, tost od cjelovitih žitarica s maslacem od orašastih plodova i marmeladom ili šaka orašastih plodova i suhog voća, sve bi to bilo dovoljno. Opet, potražite savjet stručnjaka za prehranu za specifične preporuke za vas.