Najbolji dokument: Cikla je superhrana koja održava vaše srce zdravim, vid + još mnogo toga — 2024
Svi tražimo te jednostavne, male promjene koje možemo unijeti u svoje živote, a koje donose veliku korist za zdravlje. I za to, cikla se ne može pobijediti! Ukusne su i s njima se lako kuha, a uz to vam mogu poboljšati zdravlje od glave do pete. Nije ni čudo što zdravstveni stručnjaci ciklu smatraju jednom od prirodnih superhrana. Evo kako iskoristiti dobrobiti cikle za žene.
Što je cikla?
Klasična cikla, ili cikla, korjenasto je povrće iz biljke Beta vulgaris koji ima zemljano-sladak okus. Uzgajaju se i koriste u cijeloj Sjevernoj Americi, sjevernoj i istočnoj Europi i dijelovima Azije. Sirova repa sastoji se od oko 88% vode. Dobar su izvor vitamina poput folata i minerala poput mangana, dodaje William Li, dr. med , liječnik i medicinski direktor Zaklade Angiogenesis i autor bestselera Jedite da biste pobijedili bolest .
Stoga ne čudi da cikla ima dugu povijest medicinske upotrebe. Oni zapravo potječu od morske repe, divlje biljke rasle su uz obale Sredozemlja i obala Europe i Sjeverne Afrike. Od davnina se cikla koristila za liječenje zatvora i poboljšanje cirkulacije. (Kliknite da biste naučili kako zatvor može uzrokovati bolove u leđima — i kako to izliječiti.)
Kad pomislimo na ciklu, većina nas se sjeti slađe, jarko ljubičaste sorte koja se obično koristi u jelima poput boršča. Ali postoje i druge vrste, poput zelene i žute cikle, koje imaju više zemljani i orašasti okus. Druga sorta, zvana šećerna repa, bila je uobičajena u 19. stoljeću kao alternativni zaslađivač. Korijen i listovi su jestivi, a mogu se kuhati, kuhati na pari, peći ili čak jesti sirovi.
Westend61/Getty
Dobrobiti cikle za žene
Dobre vijesti: ne morate temeljito mijenjati svoju prehranu ili provoditi duge sate u teretani kako biste poboljšali svoje zdravlje. Jednostavno uključivanje malo cikle u vašu prehranu može donijeti snažne zdravstvene prednosti za žene. Evo gdje povrće zaista blista:
1. Cikla poboljšava krvni tlak
Znamo za uobičajene zdravstvene probleme koji dolaze s menopauzom — valovi vrućine, debljanje, razdražljivost. Ali hormonalne promjene također mogu izazvati neočekivane probleme. Jedan takav primjer: mogli biste doživjeti promjenu u kako vaše tijelo apsorbira sol , što dovodi do povećanja krvnog tlaka. To može uzrokovati glavobolje, lupanje srca i tjeskobu. Osim toga, povišeni krvni tlak tijekom duljeg razdoblja može oštetiti krvne žile, povećavajući rizik od moždanog udara, kaže dr. Li. Visoki krvni tlak također tjera vaše srce da radi puno više nego inače, što na kraju može doprinijeti zatajenju srca, dodaje.
U pomoć: cikla koja dokazano niži sistolički krvni tlak . To je zato što povrće sadrži dijetalne nitrate, kemikalije dobivene iz dušika koji se prirodno nalazi u tlu, objašnjava dr. Li. Oni su kemijski modificirani u tijelu kako bi proizveli druge vrste kemikalija kao što je dušikov oksid. To je ključno za slanje signala vašim stanicama kako bi se održao zdrav protok krvi koji održava vaš krvni tlak u sigurnom rasponu.
Povezano: 20 jednostavnih načina za prirodno snižavanje krvnog tlaka — nije potrebna dijeta ili teretana
2. Cikla podiže energiju
Ako ste poput nas, vjerojatno ste primijetili da vam razine energije nisu baš ono što su bile. A zbog toga se do kraja dana možete osjećati iscrpljeno ili vam može biti teško uživati u omiljenim hobijima. Srećom, cikla vam može vratiti vitalnost. Cikla pojačati funkciju mitohondrija , vaši motori stanične energije koji vam pomažu učiniti sve, od jurnjave za unucima do hodanja uz stepenice.
To znači da ćete se osjećati snažnije i punije energije iz dana u dan. Osim toga, povrće može poboljšati atletsku izvedbu, olakšavajući vježbanje. Pomaže bolji protok krvi koji omogućuje cikla hrani srce, pluća i mišiće za poboljšanje funkcije. Doista, studija u Suvremena komunikacija o kliničkim ispitivanjima s pronašao tu ciklu poboljšana pokretljivost u žena u postmenopauzi unutar 8 tjedana. (Jačanje kostiju također je ključno za mobilnost. Kliknite za prirodne načine za jačanje kostiju ako ne želite uzimati lijekove za osteoporozu .)
Goodboy Picture Company/Getty
3. Cikla ujednačava šećer u krvi
Bez obzira na to pijete li čašu soka od cikle uz večeru ili uživate u cijelom povrću kao dijelu obroka, cikla vam može pomoći u održavanju šećera u krvi stabilnim. Prema izvješćima istraživača u Journal of Nutritional Science , ljudi koji su pili sok od cikle imali su niži inzulinski odgovor i bolju kontrolu glukoze nakon jela. Cikla sadrži bioaktivne tvari poput betain, koji ima antioksidativna i protuupalna svojstva, objašnjava dr. Li. (Napominje da je ova studija provedena na ljudima bez dijabetesa, tako da nije jasno hoće li ljudi koji već imaju to stanje doživjeti iste dobrobiti.)
4. Cikla ublažava upale
Upala je glavni pokretač bolesti. Zapravo, može pridonijeti svemu, od bolesti srca preko gastrointestinalnih poremećaja do pretilosti. Dobre vijesti: sposobnost cikle da pomogne tijelu u proizvodnji dušikovog oksida može pomoći. Dušikov oksid može ublažiti upalu kao dio svoje uloge u održavanju zdravlja, kaže dr. Li.
Istraživanje u časopisu Ljudska prehrana i metabolizam podupire ovo. Autori studije su to otkrili betalaini, pigmenti koji cikli daju svijetlu ljubičastu nijansu, mogu smanjiti upalu . A za one koji imaju bolove u zglobovima zbog upale, istraživači su objavili Prehrana i dodaci prehrani pronađena repa može smanjiti nelagodu .
5. Cikla poboljšava probavu
Zbogom, GI uznemireni! Cikla bogata vlaknima poboljšava zdravlje crijeva, što je ključno za probavu i cjelokupno zdravlje. Korijenje sadrži i topiva i netopiva vlakna. Ova vlakna podižu razinu zdravi mikrobi u crijevima povezan s boljom apsorpcijom hranjivih tvari, jačim crijevnim stijenkama i boljom probavom. Ako se borite sa zatvorom, vlakna vam također mogu pružiti olakšanje. Kad su ljudi u jednoj studiji u Velikoj Britaniji povećali unos vlakana, 77% njih je vidjelo poboljšanja kod zatvora .
Međutim, prednosti vlakana cikle za žene ne završavaju samo tu. Dobro nahranjen mikrobiom zauzvrat dovodi do zdravijih crijeva, boljeg metabolizma, manje upale u crijevima kao i drugdje u tijelu te boljeg ukupnog imuniteta, dodaje dr. Li. (Kliknite za više namirnice koje su dobre za zatvor .)
Stígur Már Karlsson/Heimsmyndir/Getty
6. Cikla čuva srce
Iako smo opisali kako dušikov oksid iz cikle pomaže u snižavanju krvnog tlaka, ovaj moćni spoj može učiniti više od toga. Također štiti od bolesti srca, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema povezanih sa srcem. Poboljšani protok krvi iz dušikovog oksida može podržati zdravlje cirkulacije i pridonijeti smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara uzrokovanog visokim krvnim tlakom, objašnjava dr. Li. Doista, istraživači Sveučilišta Queen Mary u Londonu otkrili su da redovito ispijanje soka od cikle može smanjiti rizik od srčanih bolesti . (Kliknite kako biste saznali zašto je cikla jedna od najboljih namirnice bogate kalijem , isto.)
7. Cikla izoštrava fokus
Dijetalni nitrati ponovno su heroji kada je riječ o podržavanju funkcije mozga. Kada dušikov oksid pospješuje protok krvi, održava vaš um oštrim. Ista poboljšana cirkulacija koja se odvija u mišićima također bi se dogodila u mozgu, što bi dovelo do poboljšane razine energije i bolje mentalne budnosti, kaže dr. Li. Osim toga, poboljšava protok krvi i snižava krvni tlak putem nitrata u prehrani podupire frontalni režanj , radnu memoriju i centar za donošenje odluka vašeg mozga.
8. Cikla štiti vid
Starosna makularna degeneracija (AMD) ili zamućenje središnjeg vida vodeći je uzrok gubitka vida. Srećom, cikla vam može pomoći u smanjenju rizika od stanja koje vam kvari vid. Istraživanja u Časopis Akademije za prehranu i dijetetiku otkrili veći unos dijetalnih nitrata iz cikle smanjeni AMD rizik 35% . Još jednom, treba zahvaliti poboljšanom protoku krvi, budući da je vaše tijelo sposobnije prenositi kisik i hranjive tvari do vaših očiju kako bi podržalo zdrav vid.
Bonus: Dr. Li dodaje da zelje cikle, lisnati dio biljke koji raste iznad zemlje, također sadrži veliku količinu luteina i zeaksantina, dva ključna hranjiva za smanjenje rizika od AMD-a.
Povezano: Zamagljen vid? Vrhunski dokument otkriva kada je to razlog za brigu - i kako održati oštar vid
Kako dobiti dobrobiti cikle za žene
Cikla je prepuna hranjivih tvari koje jačaju zdravlje bez obzira na to kako je uživate. Međutim, sirova cikla ima veće količine hranjivih tvari od skuhane cikle, kaže dr. Li, koji dodaje da cijeđenje soka može biti učinkovit način da dobijete hranjive tvari iz povrća. Ipak, kuhanje cikle je ukusan način da se uklopi u obrok, dodaje. I sretne vijesti, cikla je ukusna bilo da je kuhana, kuhana na pari, pečena ili na žaru. Dr. Li osobno uživa u pečenoj cikli u zdravoj salati prelivenoj pistacijama i laganom kapljicom maslinovog ulja i balzamičnog octa.
marty u masti film
na smith/Getty
Za više superhrane koja pospješuje zdravlje:
Može li ovaj TikTok-Trendy čaj biti sljedeća superhrana? Što treba znati o Chagi
Lucuma je superhrana od javora i karamele iz naših snova — i odlična je za dijabetičare!
CDC je naziva najzdravijom hranom na svijetu - Evo kako možete imati koristi od potočarke
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .