Stres i tjeskoba zli su blizanci, a većina nas poznaje njihova lica. Za neke je to slučaj živaca prije važnog događaja, s popratnim fizičkim simptomima poput znojnih ruku ili ubrzanog rada srca. Za druge je to kronični osjećaj da nešto nije u redu. Ta se mentalna stanja pojavljuju različito, ali univerzalna je istina i jednog i drugog da želimo da prestanu — sada .
Ako osjećate ove simptome, niste sami. Istraživanja pokazuju da žene doživljavaju stres i tjeskobu gotovo dvostruko više od muškaraca . Srećom, postoji učinkovita tehnika koju možete koristiti za zaustavljanje stresa i tjeskobe: tehnika uzemljenja pet osjetila.
Kako se anksioznost razlikuje od stresa?
Prije nego što prijeđemo na tehniku uzemljenja, važno je razumjeti razliku između stresa i tjeskobe (tako da možete naučiti kako njima upravljati). Stres i anksioznost različito se definiraju, ali oboje dovode do iste stvari: nelagode! Stres se definira kao odgovor na određeni okidač. Anksioznost se opisuje kao kronično stanje koji često nema prepoznatljiv uzrok.
susan ljetno rođendansko odijelo
Stres i tjeskoba pojavljuju se u nizu i mogu izgledati drugačije za svakoga, ali postoji jedna stvar u vezi s tim uobičajenim mentalnim stanjima koja su univerzalna: mi samo želimo da prestanu. Uz sve naše dnevne zahtjeve, to je nezgodno učiniti. Ali možete preuzeti kontrolu kada se to dogodi s tehnikom uzemljenja pet osjetila. Može zaustaviti vašu tjeskobu i olakšati stres vama ili nekome koga volite.
Koje su tehnike uzemljenja?
Uvjet uzemljenje ne odnosi se samo na ono što se događa tinejdžerima kada ih želimo naučiti lekciju. To je također psihološka tehnika koju može koristiti terapeut, trener ili čak vi sami kako biste odvratili um od nevolje. Uzemljiti se znači uključiti se u ponašanje koje dovodi vaše tijelo i um u ovdje i sada. To znaci sada . Upravo sada čitate ovaj članak. Ali kada završite s čitanjem, misli će vam se vratiti na popis obaveza koji se samo čini duljim. Možda ćete se brinuti o nečemu što bi se moglo dogoditi u budućnosti ili se prisjećati nečega što se dogodilo u prošlosti.
iggy iguana beanie baby vrijednost
Tehnike uzemljenja imaju za cilj nježno usmjeravanje vašeg uma na ono što se događa u sadašnjem trenutku. Na primjer, u kalendaru vam se sprema događaj na koji kad god pomislite na njega, želudac vam se stisne, a puls vam ubrza. To može biti društveni događaj, radna obaveza ili pregled kod liječnika.
Tehnike uzemljenja su namijenjene olakšati svaku fizičku ili psihičku nelagodu možete doživjeti kada ste pod stresom ili tjeskobom. Mnoge tehnike uzemljenja uključuju vaših pet osjetila: vid, sluh, miris, dodir i okus.
Što je tehnika uzemljenja pet osjetila?
Najbolja stvar kod tehnike uzemljenja pet osjetila, također poznate kao tehnika uzemljenja 5-4-3-2-1, jest da to svatko može učiniti. Tehniku koriste djeca, odrasli i bilo tko između. Osim toga, lako je i može se raditi gotovo bilo gdje! Za ovu vježbu nema 'pravih' odgovora - sve se temelji na vašim vlastitim osjetilnim opažanjima.
Evo kako to učiniti:
gospođa prodavač gospođa sumnjičav
- Započnite dubokim i polaganim udisajima.
- Obratite pažnju na PET stvari koje možete vidjeti oko sebe. (Sjediš li vani? Možda vidiš zelenu travu.)
- Primijetite ČETIRI stvari koje možete dodirnuti oko sebe. (Jeste li u svojoj dnevnoj sobi? Možda možete dotaknuti sofu ili stolicu na kojoj sjedite. Kakav je osjećaj pri ruci?)
- Primijetite TRI stvari koje možete čuti u zvukovima oko sebe. (Čak i ako ovu vježbu izvodite na tihom mjestu, pokušajte osluhnuti skrivene zvukove, poput zujanja hladnjaka itd.)
- Primijetite DVIJE stvari koje možete namirisati.
- Primijetite JEDNU stvar koju možete okusiti. (Kakav je okus unutrašnjosti vaših usta? Žvakaća guma od mente? Kava?)
Možda zvuči prejednostavno da bi stvarno funkcioniralo, ali to je jedna od najučinkovitijih tehnika umirivanja. Probajte i uvjerite se sami!