Očito, hodanje i trčanje oba su izvrsna načina vježbanja, sagorijevanja masnih kiselina i mršavljenja. Mnogi ljudi tvrde da ako želite sagorijevati masnoće na trbuhu, trebate ići u česte šetnje, a ako općenito želite sagorijevati masnoće, trebali biste trčati. Može biti pomalo zbunjujuće koju biste vježbu trebali odabrati na temelju svoje gubitak težine ciljevi.
Stručnjaci kažu da je trčanje u cjelini bolje za gubitak masnog tkiva i gubitak kilograma. Međutim, ako niste redoviti vježbač, može vam biti od velike pomoći započeti šetnju i pripremiti se za trčanje. Trčanje pomaže bržem gubljenju masnog tkiva jer je visokog intenziteta i sagorijeva više kalorija.
Morate aktivirati svoj metabolički sustav da izgubi masnoće
Čovjek koji trči / Wikimedia Commons
Neki od nas su rođeni s prirodno visokim metabolizmom. Za nas ostale moramo trčati ili vježbati kako bismo ostali vitki i dotjerani.
Prema PopSugar , Tom Holland, MS, NSCA-CSCS, fiziolog za vježbanje i autor 'Maratonske metode' kaže, 'Kada vježbate manjim intenzitetom poput hodanja, vaše će tijelo sagorijevati više masti kao postotak od ukupnih kalorija. Sagorijevate više ukupnih kalorija, kao i više kalorija iz masti, većim intenzitetom. Što je vaš puls veći, to je veća metabolička potražnja i više energije ćete potrošiti. '
sjajni brite ukrasi vrijednost
Žena koja trči / Pexels
Trčanje vam također može uštedjeti vrijeme. Da biste postigli iste rezultate, morali biste hodati oko sat vremena u odnosu na trčanje oko 20-30 minuta. Stručnjaci kažu da biste trebali početi s hodanjem i prilagoditi se rutini trčanja. To može pomoći u izbjegavanju ozljeda. Kao i uvijek, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego započnete novu rutinu vježbanja.
Trčanje / Pixabay
američka beračica električna olovka
Intervalni trening također je sjajan način sagorijevanja masnih kiselina. Intervalni trening je u osnovi tjeranje koliko god možete, odmaranje i ponavljanje. Primjer bi bio trčanje sprinta oko jedne minute, odmaranje minutu, a zatim trčanje sporijim tempom nekoliko minuta i ponavljanje. Može vam pomoći i dodavanje u brdima.
Hodanje / Wikipedia
Samo se pobrinite za zagrijavanje, hlađenje i istezanje kako biste izbjegli ozljede. Trčanje tri dana u tjednu izvrstan je način za mršavljenje i sagorijevanje masnoće bez rizika od ozljeda. Ako i vi želite dodati mišiće, isprobajte rutinu treninga snage s utezima. Možete raditi i od manjih do većih utega.
Ako i dalje više volite šetnju, pokušajte ići u šetnju svaki dan, posebno ako često sjedite zbog posla ili opuštanja. Držite se plana i sigurno ćete uskoro vidjeti rezultate. Preferirate li trčanje ili hodanje?