Otopite do 19 funti tjedno dodavanjem ovog omiljenog obroka za hladno vrijeme svojoj prehrani — 2025
Muka vam je od kompliciranih dijeta? Frustrirani ste ketom? Onda je ovaj novi stil prehrane juhom za vas! Vidimo goleme rezultate, čak i među dijabetičarima tipa 2 i ostalima koji se bore izgubiti pola grama uobičajenim sredstvima, otkriva sociologinja dr. Amanda Rose, koja je izgubila 140 funti nakon što je osmislila svoj vrlo popularan pristup mršavljenja Jedi kao medvjed.
Rose je eksperimentirala s opcijama za svoje desetke tisuća sljedbenika, kada je slučajno došla do verzije svog plana s trostrukom prijetnjom - onom koja spaja jednostavnost juhe s dvije druge moćne taktike: povremeni post i keto. Dobivam toliko uzbuđenih komentara. Osnovna juha je kremasta, brzo se priprema i nije skupa. I to nije nesreća vikendom. Ljudi idu do kraja do svojih ciljeva. Žene prijavljuju gubitak do 19 funti tjedno i 100 funti u 24 tjedna!
Rose, koja je isprobala i mrzila dijetu s juhom od kupusa i zilijun drugih planova, postupno je jo-jo dogurala do 280 funti. Kronična bol u koljenu navela ju je da se pripremi za operaciju mršavljenja. Srećom, čula sam ljude kako govore o povremenom postu i postala sam znatiželjna, kaže ona. Puno buzz je pokrenuo Šifra pretilosti autor Jason Fung, dr. med., koji preporučuje da jedemo rjeđe - samo jedan obrok dnevno - i da se držimo hrane s niskim udjelom ugljikohidrata, koja je pogodna za ketoterapiju. Zašto? I često sjedenje i višak ugljikohidrata potiču proizvodnju inzulina, glavnog hormona odgovornog za debljanje, kaže dr. Fung. Kada je inzulin visok, pohranjujemo mast, ne sagorijevamo je. Smanjite inzulin i težina se automatski smanjuje.
Rose je istraživala i odlučila pokušati. Svakog bi se dana natrpala užinom, uživajući u golemoj salati s puno proteina, keto-prikladnim dodacima i punomasnom preljevu. Zatim bi samo pijuckala vodu, kavu ili čaj do doručka sljedećeg dana. Je li bila gladna i mrzovoljna? Ne! U početku je bila malo umorna, a zatim puna energije. Smanjila sam brzih 50, 75, 100 funti, osjećala sam se izvrsno i moj liječnik je bio oduševljen, ali ljudi su se brinuli da moja dijeta nije sigurna, prisjeća se. Živim u zemlji medvjeda u Kaliforniji, pa bih objasnio da sam jeo kao medvjed. Natrpavam se prirodnom hranom i 'hiberniram' između obroka kako bi moje tijelo moglo živjeti od vlastite masti. Rose je svoja iskustva podijelila na blogu i Facebook grupi. Budući da su obožavatelji gladni novih sadržaja, pomislio sam, Tko ne voli dobru zdjelu juhe u prohladnoj noći? Dodala je utješnu hranu svom režimu - i došlo je do mega sagorijevanja masti.
Zašto keto i povremeni post?
Kao što je dr. Fung već objasnio, i keto i post pomažu u snižavanju razine inzulina u gojenju. Povrh toga, tehnike sprječavaju naša tijela da proizvedu dovoljno šećera u krvi kao gorivo, pa se naši sustavi počinju okretati sagorijevanju masti i proizvode alternativu zvanu ketoni. Što više ketona stvaramo, to više masti sagorijevamo.
Novo istraživanje pokazuje da povremeni posti pokreću otpuštanje 42 tjelesne kemikalije koje nam pomažu da brže ozdravimo, optimiziramo hormone i osjećamo se puni energije. To je reakcija tijela koja je pomogla našim davnim precima da prežive glad - i čini čuda za one koji su na keto dijeti i žele promijeniti svoje zdravlje, smatra dr. Fung.
Kako funkcionira aspekt dijete s juhom?
Kako juha sve to može učiniti boljim? Za početak, pomaže vam da se prilagodite jesti manje. Studije pokazuju da suspenzija krute hrane u tekućoj juhi hakira mehanizme koje tijelo koristi za isključivanje gladi. Učinak je toliko izražen da se u danima kada se odlučimo za juhu apetit smanjuje za oko 400 kalorija.
Još jedan veliki bonus: hranjive tvari za mršavljenje lakše se apsorbiraju iz juhe nego iz krute hrane. To znači da vam juha pomaže da upijete više tilakoida, spojeva u špinatu i kelju koji djeluju kao blokatori masti. Dobit ćete više flavonoida iz namirnica poput luka i brokule, antioksidansa koji dokazano ubrzavaju metabolizam. Žene gube uvelike koristeći Roseov pristup čak i bez juhe, ali otkrića Sveučilišta Penn State sugeriraju da dodavanje juhe može poboljšati rezultate za dodatnih 200 posto! Naš omiljeni dio: Dobivate ove prednosti s juhom koja se skuha brže nego što možete doći do auto-thrua! napominje Rose.
Saznajte više u Pola moje veličine s juhama, tavama i prženjima , dostupno na Eatlikeabear.com .
Kako možete uključiti dijetu s juhom u svoj život?
Da biste isprobali ovaj pristup, zakuhajte lonac juhe prema ovim smjernicama, a zatim uživajte u smiješno velikoj zdjeli tijekom jednog sata svaki dan. Mnoge žene ostatak vremena odlučuju konzumirati samo pića bez kalorija; razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što je najbolje za vas. Želite nešto osim juhe? Pripremite povrće, proteine i zdrave masnoće kako god želite.
sgt. joseph getraer
OKUSNA ČORBA : Za svaku veliku porciju dodajte 1 litru juhe, plus četvrtinu šalice vrhnja ili dvije žlice maslinovog ulja i začine po ukusu.
OBILJE POVRĆA: Dodajte neograničene opcije bez škroba. Savjet: repa je odlična zamjena za krumpir u juhi!
SRČNI PROTEIN : Držite se prirodnih odabira kao što su jaja, riba, perad, govedina i/ili svinjetina — i ciljajte na 8 unci po porciji.
ZABAVNI DODACI: Stavite pola šalice ili tako nešto dobrih stvari s malo ugljikohidrata poput avokada, slanine ili sira.
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .