MD: Zašto se vaš glas mijenja kako starite + Kako zvučati mladoliko koliko se osjećate — 2025

Nije iznenađenje da se naša tijela mijenjaju kako starimo. Sve, od gustoće naše kose do snage naših nožnih prstiju, mijenja se i mijenja svake godine. Ove promjene također nisu ograničene na našu vanjštinu. Svaki sustav u našem tijelu prolazi kroz sličnu transformaciju. A to uključuje stari ženski glas. Ovdje otkrijte zašto se snaga i tenor ženskog glasa mijenjaju s godinama, kada je to razlog za zabrinutost i jednostavne strategije koje mogu pomoći usporiti napredovanje starenja ženskog glasa.

Zašto se vaš glas mijenja s godinama

Vokalne promjene su jedan od znakova starenja o kojima se najviše prijavljuje, no ipak će do 47% ljudi primijetiti da im se glasovi mijenjaju tijekom godina, prema istraživanju Sveučilišta Utah. Starenjem se javljaju fiziološke promjene koje utječu na sva tri glasovna podsustava, objašnjava Lesley Childs, dr. med , izvanredni profesor laringologije, neurolaringologije i profesionalnog glasa na UT Southwestern. Ova tri sustava uključuju grkljan , ili glasovna kutija, glasnice, također poznate kao glasnice , i sustav tlaka zraka, odnosno mehanizam za disanje.

koji su svirali gloriju u obitelji

Najočitija promjena je u samim glasnicama, posebno u sastavu i organizaciji tkiva glasnica, kaže dr. Childs, medicinski direktor Kliničkog centra za njegu glasa pri UT Southwestern Medical Center. Ženske glasnice obično postaju deblje s vremenom, dok muške glasnice obično postaju tanje.

Baš kao što ukrućeni kukovi znače da se ne možete tako lako sagnuti, te transformacije glasnica uzrokuju promjene u zvukovima koje mogu proizvesti. Glasnice stvaraju zvuk kada ih zrak iz pluća uzrokuje da vibriraju jedna o drugu, slično zvonu vjetra. Kada tanje žice vibriraju jedna o drugu, proizvode drugačiji zvuk nego deblje. Dodatne promjene u našoj potpori disanja i ukupnoj elastičnosti tkiva također utječu na kvalitetu glasa i kontrolu glasa tijekom vremena, dodaje dr. Childs.

VectorMine/Getty

Stari ženski glas s vremenom postaje dublji

Kada se vokalne promjene počnu događati može uvelike varirati, pri čemu neki ljudi počinju primjećivati ​​varijacije u svojim 50-ima, a drugi zadržavaju svoj mladenački tenor u 80-ima. Kod žena glasovi obično zvuče dublje s godinama. To je često zahvaljujući zadebljanju njihovih glasnica, što proizvodi niži ton. Osobito žene koje pjevaju mogu primijetiti da im se raspon tonova s ​​vremenom pomiče u niži registar, dodaje dr. Childs, koja je i sama uspješna profesionalna pjevačica.

Muški glas koji stari postaje viši

Kod muškaraca se obično događa obrnuto. Promjena u muškim glasovima obično je izraženija i očitija, budući da muški glasovi s vremenom obično zvuče slabije i više, kaže dr. Childs. Često će se muškarci u 60-ima ili 70-ima žaliti da njihov glas više ne zvuči 'autoritativno' kao nekad. Drugi uobičajeni znakovi starenja glasa uključuju gubitak sposobnosti projiciranja, smanjenu glasnoću ili izdržljivost glasa, slab ili zadahtan glas i drhtanje glasa ili drhtave zvukove.

Kako učiniti da vaš glas zvuči mlađe

Općenito, poboljšana 'higijena glasa' igra važnu ulogu u održavanju vašeg glasa mladim, kaže dr. Childs. To uključuje odgovarajuću hidrataciju, smanjeni unos kiseline hranom i smanjene strategije kroničnog čišćenja grla.

Pijte više H2O

Pijenje dovoljno vode tijekom dana održava vaš grkljan i glasnice podmazanim, omogućujući im puni raspon vibracija. Također održava vlažnost u ustima i grlu kako bi se uklonilo grebanje ili hrapavost. Ciljajte na standardnih osam čaša vode dnevno. (Trebate li pomoć u postizanju tog cilja? Kliknite na našu sestrinsku publikaciju da vidite kako a motivacijska boca vode mogu pomoći.)

WLADIMIR BULGAR/ZNANSTVENA FOTOTEKA/Getty

Zaustavite žgaravicu prije nego što počne

Prehrana koja je bogata kiselom hranom kao što su umaci na bazi rajčice, citrusno voće, pržena hrana i obrađene grickalice, može potaknuti refluks kiseline . To se događa kada iritantna želučana kiselina malo prodre u vaš jednjak ili grlo, što može uzrokovati umor glasa i promjene u kvaliteti glasa. Važno je napomenuti: refluks kiseline može doprinijeti starenju glasa, a ne sama hrana. Dakle, ako vam ova hrana ne izaziva refluks, nema potrebe da je smanjite.

Ali ako ti čini iskusite refluks kiseline i ne želite se odreći svoje omiljene hrane kako biste zaštitili svoj glas, postoje prirodne strategije za prevenciju refluksa koje mogu pomoći. Jedan koji nam se sviđa: Pauza za dah. Istraživanje klinike Mayo sugerira polagano i duboko disanje 15 do 30 minuta nakon jela. Ovako jednostavno dijafragmalno disanje trik smanjuje rizik od refluksa kiseline za 88%. Djeluje tako da jača donji ezofagealni sfinkter , mišićni zalistak na dnu jednjaka koji sprječava da kiselina dospije u zonu opekline. (Ako refluks kiseline ometa vaš san, kliknite da biste saznali kako se brzo riješiti žgaravice noću .)

Poprskajte sinuse sprejom s kapsaicinom

Mnogi od nas kašljucaju kako bi pročistili grlo, a da toga nisu ni svjesni. Ali pokušaj kašljanjem odagnati promuklost vjerojatno će pogoršati stvari. Kronično čišćenje grla može biti znak dubljeg problema s glasom kao što je lezije glasnica (dobroćudne izrasline na glasnicama) ili kronične postnazalni drip (stalno kapanje sluzi niz stražnji dio grla). Dok je većina simptoma starenja glasa povezana s promjenama u mišićima koji okružuju vašu glasovnu kutiju i glasnice, postnazalno kapanje također može doprinijeti promuklosti ili hrapavosti. A s obzirom na to stanje se povećava s godinama , nije nevjerojatno da igra ulogu.

Dok vokalne lezije mora liječiti vaš liječnik, možete lako spriječiti postnazalno kapanje koje vam guši glas kod kuće. Jedan od najboljih načina da to učinite je zamagljivanje sinusa a kapsaicin sprej za nos do tri puta dnevno. To pomaže u sprječavanju prekomjerne proizvodnje sluzi i liječenju upale oko nadraženih glasnica. I istraživanje u Časopis za alergiju i kliničku imunologiju pronađeno kapsaicin sprej za nos može početi pružati olakšanje za samo dvije minute za 74% ljudi. Jedan za isprobati: Xlear MAX sprej za sinuse ( Kupite na Amazon.com, 11,99 USD ).

ProfessionalStudioImages/Getty

Zvuči kao sirena

Kako biste se suprotstavili glasu koji se s godinama sve više koleba, napravite jednostavnu vokalnu vježbu pjevušenja i klizanja. Studija u Časopis Korejskog društva za laringologiju, fonijatriju i logopediju sugerira klizeći i pjevušeći isteže i jača glasnice. To ih ponovno uvježbava kako bi vam omogućili da govorite glatko, bilo da razgovarate s blagajnikom u supermarketu ili razgovarate sa starim prijateljem na kavi.

Učiniti: Duboko udahnite i počnite lagano pjevušiti niskim tonom, osjećajući kako zvuk odjekuje u vašem nosu i licu. Zatim glatko klizite do visokog tona, zatim natrag dolje do niskog tona i opet prema gore poput sirene upozorenja na vremensku prognozu. Koncentrirajte se na kontrolu svog glasa tijekom sporog klizanja dok ponavljate 5 minuta dnevno, udišući kad god su vam pluća prirodno prazna.

Vježbajte svoja pluća kako biste poboljšali glas koji stari

Funkcija pluća slabi do 2% godišnje nakon 25. godine, što može utjecati na vašu sposobnost projiciranja glasa u bučnoj prostoriji ili pozivanja unuka na ručak nakon igranja vani. Dobre vijesti: Baš kao što možete koristiti trening snage i otpora za mišiće ruku i nogu, tehnika tzv trening snage inspiratornih mišića (IMST) može učiniti isto za vaša pluća.

Kako radi: koristite mali uređaj niske tehnologije kao što je Sonmol uređaj za vježbe disanja ( Kupite na Amazon.com, 19,99 USD ) oko 5 do 10 minuta nekoliko puta dnevno. Uređaj nudi otpor - baš kao što bi to bio otpornik - kako bi se poboljšala funkcija pluća. A prema studiji Sveučilišta Delaware u Journal of Voice, svakodnevno prakticiranje ove vježbe može poboljšati glasovnu funkciju već za četiri tjedna.

Kada posjetiti liječnika zbog starenja glasa

Glasovne promjene povezane s godinama normalne su i uobičajene, ali postoje neki simptomi koji zahtijevaju odlazak stručnjaku. Promjene u govoru, artikulaciji i/ili funkciji gutanja koje prate promjene u [zvuku] glasa trebale bi potaknuti procjenu kod stručnjaka kao što je laringolog, kaže dr. Childs. To mogu biti znakovi neurološkog poremećaja kao što je multipla skleroza ili Parkinsonova bolest, gubitak sluha, problemi sa zubima, moždani udar, migrene ili neki drugi temeljni problem. A laringolog , ili liječnik specijalist za grkljan, može pregledati vaš glasovni sustav kako bi utvrdio potječu li promjene odatle ili postoji nešto drugo u igri.

Za glas koji stari i treba dodatnu pomoć

Ako strategije kod kuće ne pomažu, laringolog može pomoći. Postoje mogućnosti liječenja za starenje glasnica kao i za drhtanje glasnice, kaže dr. Childs. Dakle, čak i 'normalne' promjene koje se javljaju tijekom vremena mogu se riješiti i liječiti kod laringologa. Ako vam je glas važan u vašem profesionalnom životu ili jednostavno želite zvučati mladolikije u svom svakodnevnom životu, postoji više strategija koje vam mogu pomoći.

Za stanjivanje glasnica često ćemo ubrizgati punilo ili postaviti implantate u glasnice kako bismo ih 'napunili', kaže dr. Childs. Neki od ovih postupaka povećanja mogu se izvesti kao jednostavni uredski zahvati. Stručnjaci također koriste injekcije Botoxa za podrhtavanje glasa. Te se injekcije izvode u ordinaciji kako bi se smanjilo kretanje mišića glasnica i poboljšala kontrola kvalitete zvuka, objašnjava dr. Childs.

VectorMine/Getty

koji su predmeti bili racionirani ili kontrolirani od strane vlade tijekom Drugog svjetskog rata?

To je otkrila jedna studija Medicinskog centra Sveučilišta Vanderbilt Injekcije botoxa poboljšale su kvalitetu glasa u preko 500 pacijenata s neurološkim stanjima koja zahvaćaju grkljan. (Botoks može učiniti više od glačanja bora i vraćanja vašeg glasa. Kliknite na našu sestrinsku publikaciju da vidite kako maseter botoks također može ublažiti bol u čeljusti i glavobolju.)

Napomena: Ova stanja nisu na popisu službenih upotreba injekcija Botoxa koje je odobrila FDA. Iako su ih liječnici uspješno koristili i studije su pokazale pozitivne rezultate, možda nisu pokriveni zdravstvenim osiguranjem.

---

Čitajte dalje za više načina kako nadmudriti starenje kako biste izgledali i osjećali se godinama mlađe:

Zašto biste se trebali maziti — virusni hak za njegu kože za spas kože koja stari

Vratite vrijeme unazad uživajući u ovih 6 ukusnih superhrana protiv starenja

Što je 'upala' - i kako se s time možete nositi? Isprobajte ova 4 znanstveno potkrijepljena savjeta