Ako pokušavate smršavjeti, ali ne želite brojati svaku kaloriju koju pojedete, mogli biste razmotriti leptinsku dijetu kao moguću opciju. Izvorno kreiran od strane kliničkog nutricionista Bryona J. Richardsa, leptinska dijeta može vam pomoći da izgubite kilograme i osjećate se najbolje - ako je radite kako treba.
Prema Leptinska dijeta ( 11 dolara, Amazon ), plan prehrane uključuje samo pet jednostavnih životnih smjernica: nemojte jesti nakon večere, jedite tri obroka dnevno bez međuobroka, izbjegavajte velike obroke, jedite doručak bogat proteinima i smanjite unos ugljikohidrata bez potpunog izbacivanja. Sva ova pravila osmišljena su kako bi vaš leptin — poznat kao hormon masti koji kontrolira apetit, energiju i brzinu metabolizma — vratio u ravnotežu, što dovodi do gubitka težine i boljeg zdravlja.
Kako biste iskoristili najbolje prednosti leptinske dijete, važno je da se pravilno pridržavate svih pravila. Na primjer, visokoproteinski doručak trebao bi sadržavati 20 do 30 grama proteina. Odlučite se za organska jaja, nemasno meso i svježe povrće, a kao što vjerojatno pretpostavljate, možda biste željeli preskočiti tu hrpu palačinki.
Brittany i Abby hensel su
Ali to ne znači da ne možete uživati u ugljikohidratima dok ste na ovom planu prehrane. Zapravo, 30 posto vašeg dnevnog unosa trebalo bi potjecati od ugljikohidrata, dok 40 posto dolazi od proteina, a 30 posto dolazi od masti, prema Healthline . Neki obroci prilagođeni leptinskoj dijeti uključuju kokosova riža sa škampima na žaru i a salata od kvinoje i leće . Njam! Dakle, nije baš besplatna za sve što se tiče škroba, ali je definitivno mnogo manje restriktivna od ostalih dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata.
Što se tiče ostalih pravila leptinske dijete, uglavnom je važno zapamtiti da se ne vraćate lošim prehrambenim navikama kao što su ponoćno žvakanje, podnevni međuobroci i ne prejedanje nakon što ste siti. Sve u svemu, leptinska dijeta nije samo dijeta, već način života. Dakle, ako se osjećate spremni za pozitivne promjene, vaš struk - i vaše cjelokupno zdravlje - sigurno će vam biti zahvalni na tome.
Upamtite: uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo koje nove dijete.
Prodaje se batmobil 1966
Pišemo o proizvodima za koje mislimo da će se svidjeti našim čitateljima. Ako ih kupite, dobivamo mali dio prihoda od dobavljača.
kada je umro muž Loretta Lynn
Više od Ženski svijet
Što je uopće 'težina vode'? 5 savjeta kako se riješiti natečenosti
7 savjeta za prevladavanje debljanja tijekom vikenda, prema nutricionistu
Kako napraviti korejski napitak od nara koji pomaže ženama da izgube pola kilograma dnevno