Otkad znam za sebe, davao sam sve od sebe da mi koža nikada ne dotakne dasku javnog WC-a. Neke su kupaonice, kao što sigurno znate, doista užasne. Ali očajna vremena zahtijevaju očajničke mjere, a čučeći da piškim često mi je bila jedina utjeha. osim , zatekla sam se kako razmišljam dok su me noge počele peći, jača moje mišiće, točno ?
Međutim, nedavno sam saznao da lebdenje iznad WC školjke jača pogrešne mišiće, a redovito obavljanje toga može dovesti do disfunkcije dna zdjelice i infekcija mokraćnog sustava. Kako bih bolje razumio što se događa kada čučnemo kako bismo piškili (i naučio što je točno dno zdjelice), obratio sam se stručnjacima.
Što je dno zdjelice?
Dno zdjelice je skupina mišića u dnu zdjelice, objašnjava Amanda Olson, fizioterapeut za dno zdjelice i glavni klinički službenik u Intimna ruža . Ovi mišići nalaze se unutar zdjelice i protežu se od stidne kosti do trtice, kao i od sjedne kosti do sjedne kosti, poput remena ili viseće mreže.
Postoje tri sloja mišića, Kim Oružje , stručnjak za regenerativne vježbe, osobni trener i samoprozvani trener vagine, govori Ženski svijet . Prvi (najudaljeniji) sloj prvenstveno je odgovoran za seksualni odgovor. Drugi sloj je prvenstveno odgovoran za upravljanje otvorima - uretra, vagina i anus. Treći [najunutarnji] sloj prvenstveno je odgovoran za potporu organa — mokraćni mjehur, maternica, rektum. Tri sloja rade kao dio tima i čine temelj 'jezgre'.
Zašto je čučanje za mokrenje tako loše?
Pravilno angažiranje i opuštanje mišića dna zdjelice je ključno, jer nam pomaže zadržati urin ili stolicu dok ne nađemo kupaonicu, zatim isprazniti mjehur i crijeva. Upadamo u probleme kada se ti mišići ne angažiraju ili ne opuštaju na način na koji bi trebali.
Lebdenje iznad zahodske školjke uzrokuje angažiranje mišića dna zdjelice, a zapravo bi se trebali opustiti, kaže dr. Olson. Lebdenje stoga može rezultirati nepotpunim pražnjenjem mjehura.
elizabeth montgomery uzrok smrti
Budući da mišići nisu potpuno opušteni, mnogi osjećaju potrebu za guranjem kako bi izbacili mokraću van... što može objasniti zašto često mokri na sjedalima, kaže Vopni. Dakle, to je ciklički problem - prljava sjedala nas navode da čučnemo, a čučanje uzrokuje da, pa, poprskamo sjedalo. Isperite i ponovite.
patrick swayze chris farley chippendales
Ali problemi tu ne prestaju. Kronično lebdenje i nepražnjenje mjehura može rezultirati hitnim mokrenjem, kaže dr. Olson. To znači da ćete se s vremenom možda osjećati snažnije, više iznenadna potreba za mokrenjem i [ti] ga nećeš moći dugo držati. I [lebdenje] može, u nekim slučajevima, rezultirati UTI.
Koji je najbolji položaj za mokrenje?
Vopni, čiji video na ne čučanje za pišanje postalo je viralno na TikToku, kaže da je najbolji način za pišanje (pogađate) sjesti.
Dok sjedite, nagnite se naprijed, malo udahnite i usredotočite se na opuštanje dna zdjelice kako bi se mjehur mogao stegnuti i potpuno isprazniti, kaže ona u videu.
Opuštanje dna zdjelice moglo bi zvučati zbunjujuće, jer ga nije lako izravno opustiti. Umjesto toga, usredotočite se na nježno, dijafragmatično disanje - ili trbušno disanje, kako ih mnogi ljudi vole zvati, jer puštate trbuh da se kreće unutra i van umjesto da podižete prsa gore-dolje. Razmislite o oslobađanju napetosti u svom tijelu i potrudite se ne gurati.
@vaginatrener#kontrola mjehura #problemi s mjehurom #naučavanje na nošu #navike u kupaonici #krma #zdjeličnodno #squattypottty #svjetskitjedankontinencije #kontinencija #inkontinencija
♬ originalni zvuk – The Vagina Coach Kim Vopni
A ako imate Squatty Potty (ili bilo koji wc stolac ), slobodno ga koristite za izbacivanje stolice i urina, sve dok vam se čini kako treba. Squatty Potty nevjerojatan je alat za pražnjenje crijeva, kaže dr. Olson. Međutim, prilikom pokušaja mokrenja, neki ljudi mogu ustanoviti da kut nije idealan. Ovo se često događa kada netko ima prolaps zdjeličnih organa. Dakle, upotreba za mokrenje je promjenjiva.
originalna glumačka postava malih prostaka
Ako imate prolaps mjehura ili maternice (kada mjehur ili maternica pada s mjesta gdje bi trebala sjediti u zdjelici zbog slabih mišića dna zdjelice), Vopni preporučuje da ne koristite WC stolac. Umjesto toga, sjednite sa stopalima na podu i podlakticama na vrhu bedara. U konačnici, bilo koji položaj koji vam omogućuje udobno sjedenje i opuštanje mišića dna zdjelice osigurat će optimalno pražnjenje, kaže nam Vopni.
Što trebam učiniti ako ja imati čučati?
Razumijemo. Neke WC daske su stvarno odvratne, ali one su vam jedina opcija. Srećom, Vopni ima odgovor: kada morate lebdjeti, pokušajte se objesiti na nešto, poput držača toaletnog papira, ako je stabilan. Ili ako postoji bočna šipka, objesite se za nju da se možete još malo opustiti, kaže ona. Također, povremeno lebđenje neće uzrokovati probleme. Nemojte paničariti... s vremena na vrijeme nije velika stvar, dodaje ona.
Rijetke prilike [čučanja radi pišanja] u vrlo odvratnoj ili prljavoj kupaonici neće rezultirati kroničnim problemima, potvrđuje dr. Olson.
A ako ste u šetnji šumom i morate ići, sjajne vijesti: Puni čučanj je savršeno zdrav. Polučučanj nije tako sjajan.
Posljednja napomena: ako se borite s hitnim mokrenjem, prolapsom, inkontinencijom ili drugim potencijalnim problemima s dnom zdjelice, dogovorite termin kod fizioterapeuta za zdjelicu. Terapeut će raditi s vama na liječenju vaših simptoma ili će vas uputiti pravog liječnika.
Za zdravije dno zdjelice i odlaske u kupaonicu bez naprezanja!