Dva desetljeća nakon što joj je dijagnosticirana fibromialgija, Lynn Julian, 54, samo bi nosila namirnice ostavila cijelo tijelo u agoniji. Sve dok nije otkrila vibrirajući pjenasti valjak. Ovaj jednostavan, jeftin alat za masažu donio je nevjerojatno olakšanje jer pruža dublju masažu, također povećava cirkulaciju i dodatno smanjuje bol.
Danas svako jutro koristi valjak kako bi ublažila ukočenost. Zatim ga koristi prije vježbanja kako bi opustila mišiće i ponovno nakon vježbanja kako bi se brže oporavila. Njezin valjak ima tajmer koji ga automatski gasi za 15 minuta. Ako je potrebno, nastavit će ga koristiti još nekoliko minuta.
Ponovno imam kontrolu nad svojim tijelom. Osjećam se bolje kad god zatrebam, a moji liječnici su impresionirani mojom vraćenom snagom, kaže Julian.
3 vježbe pjenastog valjka protiv bolova
Evo vodiča korak po korak za pravilno korištenje pjenastog valjka za ublažavanje grčeva u listovima, bolova u ramenima i koljena.
djevojka sa 2 glave
Grčevi u listovima?
Ako vam jaki grčevi u potkoljenici ometaju san, studije pokazuju da vam ovo istezanje može pomoći. Sjednite na pod s nogama na pjenastom valjku, a zatim rukama kotrljajte listove gore-dolje.
Bolovi u koljenima?
Traka fascije koja povezuje koljeno s kukom uzrokuje bol kada je stegnuta, kaže ortopedska kirurginja Carla Stecco, dr. med. Rješenje: lezite u položaj daske s bedrima na pjenastom valjku. Okrenite noge do vrha čašice koljena i natrag.
Bolovi u ramenima?
Legnite na pjenasti valjak tako da se nalazi okomito ispod vašeg bolnog ramena. Savijte koljena, oslonite se stopalima na pod i raširite ruke u obliku vratnice, puštajući laktove na pod. Zadržite 15 sekundi.
Pogledajte video ispod kako biste naučili druge vježbe pjenastog valjka za ublažavanje bolova u ramenima od instruktorice pilatesa Linde Mallard.
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .