Čini se kao da svake sezone postoji nova superhrana u trendu: prvo je to bio kelj, zatim kefir, a sada... sjemenke konoplje? Jedva mogu pratiti, a kamoli prebirati što je stvarno, a što samo internetska vijest. Pompa oko ovoga vrlo dobar izvor biljnih proteina može se činiti kao da dolazi niotkuda, ali znanost je tu: sjemenke konoplje su sjajne za nas i predstavljaju savršen dodatak superhrani vašim omiljenim receptima. Nastavite čitati kako biste saznali više o sjemenkama konoplje i kako one utječu na vaše zdravlje.
životna reklama za žitarice s mikeyem
Što su sjemenke konoplje?
Sjemenke konoplje potječu iz biljke konoplje, a.k.a Cannabis sativa . Ako čitanje tog znanstvenog naziva zastane, ne brinite - dok sjemenke konoplje potječu od iste biljne vrste kao i biljka kanabis, one su različite sorte i sadrže samo male količine THC-a i kanabinoida poput CBD-a. Umjesto toga, sjemenke konoplje su bogate važnim nutrijentima i mineralima.
Zaboravite na modne dijete — cijele sjemenke konoplje prava su stvar kada je u pitanju zdravlje. Osim toga, ukusni su, s blagim okusom orašastih plodova koji se lako uklapaju u vaš omiljeni recept za zobene pahuljice ili jutarnji smoothie s proteinskim prahom.
Bogat izvor prehrane
Oljuštene sjemenke konoplje su bogata omega masnim kiselinama , uključujući omega-3 i omega-6. Omega masne kiseline neophodne su za održavanje vašeg zdravlja i su u korelaciji sa smanjenom vjerojatnošću srčanih bolesti, smanjenom upalom i podržavanjem zdravlja mozga.
Konzumiranje odgovarajuće količine omega masnih kiselina u vašoj prehrani ključan je za smanjenje rizika od mnogih bolesti . Ovo se posebno odnosi na omega-3 masne kiseline, koje naše tijelo ne može prirodno proizvesti - umjesto toga, moramo dobiti sve naše omega-3 iz naše prehrane. Studije pokazuju prednosti uključivanja dodataka ribljem ulju u svom jutarnjem izboru vitamina kako biste osigurali dovoljnu količinu omega-3 masnih kiselina. Sjemenke konoplje također su odličan izvor ove važne masti.
Osim ovih esencijalnih masnih kiselina, sjemenke konoplje su bogata mineralima poput fosfora, natrija, cinka, magnezija, sumpora i kalcija, kao i vitamina E. Prema klinici Mayo , Vitamin E neophodan je za održavanje zdravog vida, reproduktivnog zdravlja i zdravlja vaše kože, mozga i krvi. Također je antioksidans, što može pomoći u zaštiti od slobodnih radikala koji povećavaju rizik od razvoj stanja poput bolesti srca . Vitamin E ključan je za mnoge od naših osnovnih zdravstvenih funkcija, a jedan od najlakših načina na koji možete povećati potrošnju ove ključne hranjive tvari je dodavanje sjemenki konoplje svom sljedećem obroku.
Može pomoći u poboljšanju vaše kože
Još jedna neočekivana korist ovih skromnih sjemenki je ta da bi one mogle biti lijek za kroničnu suhu kožu i svrbež. Nedavne studije pokazuju da redovita konzumacija sjemenki konoplje može pomoći u liječenju ekcema, atopijskog dermatitisa i drugih stanja suhe i svrbežne kože, zahvaljujući obilju masnih kiselina. Omega masne kiseline reguliraju količinu ulja koju vaša koža proizvodi može pomoći u umirivanju iritacija, akne i znakovi starenja. Stoga je unos dovoljne količine ovih masnih kiselina ključan za zdravu i hidratiziranu kožu.
Dakle, pijte dovoljno vode, namažite se hidratantnom kremom i ne zaboravite na sjemenke konoplje - njihovo uključivanje u prehranu moglo bi pomoći vašoj koži jednako ili više nego proizvodi za njegu kože na polici u kupaonici.
kuglica lucille i Carol Burnett
Pun proteina
Sjemenke konoplje nisu samo supermoćne s ključnim vitaminima i mineralima, one također jesu prepuna 11 grama proteina po porciji — vegani i vegetarijanci, obratite pozornost. Jedna četvrtina kalorija u sjemenkama konoplje dolazi od njihovog sadržaja proteina, koji je visok u usporedbi s drugim izvorima proteina. Štoviše, sjemenke konoplje potpun su izvor proteina, što znači da sadrže sve esencijalne aminokiseline koje su tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje.
Prehrana puna aminokiselina ključna je za dobro zdravlje jer naša tijela ne mogu sama proizvesti aminokiseline: potrebno nam je gorivo bogato proteinima kako bismo dobili sve te važne hranjive tvari. Uz kvinoju, sjemenke konoplje jedna su od rijetkih biljaka koje sadrže sve esencijalne aminokiseline. Ako razmišljate o zamjeni mesa u svojoj prehrani biljnim proteinima, ne može biti puno bolje od ovih sitnih sjemenki.
Može pomoći u održavanju zdravih menstrualnih funkcija, uključujući PMS i menopauzu
Sjemenke konoplje posebno su korisne za žene jer mogu pružiti olakšanje kod simptoma menopauze i PMS-a. Sjemenke konoplje su bogat gama-linolenskom kiselinom ili GLA, što može smanjiti učinke hormona prolaktina . GLA je također dokazano da smanjiti upalu i hormonske neravnoteže za koje se vjeruje da pridonose simptomima menopauze. Iako je znanost o sjemenkama konoplje i menstrualnim simptomima tek u razvoju, to je još jedno pero u ovoj multifunkcionalnoj sjemenki.
Sjemenke konoplje i bolesti srca
Ranije smo razgovarali o nutritivnoj vrijednosti sjemenki konoplje i kako vitamini i minerali u sjemenkama konoplje mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja bolesti, uključujući bolesti srca. Zaronimo u to još malo. Sjemenke konoplje su bogate argininom , aminokiselina koja može biti neizravno odgovoran za snižavanje krvnog tlaka i time smanjenje rizika od srčanog udara ili druge bolesti srca. GLA koji se nalazi u sjemenkama konoplje također doprinosi smanjenom riziku od srčanih bolesti .
Pomaže vam da se oprostite od probavnih tegoba
Ne samo da sjemenke konoplje imaju bezbroj vitamina i minerala, one su također bogate vlaknima, što je ključno za poboljšanje zdravlja probavnog sustava . Sjemenke konoplje sadrže i topiva vlakna, koja mogu pomoći podržavaju snažan crijevni mikrobiom i reguliraju šećer i kolesterol u krvi , i netopiva vlakna, koja pomažu hrani da prođe kroz crijeva bez problema (kao što su nadutost, zatvor i plinovi).
Pojedite obrok bogat sjemenkama konoplje, a vaš probavni sustav će se obradovati. Samo budite sigurni da sjemenke konoplje koje kupujete nisu oljuštene - oljuštenim sjemenkama konoplje, koje se nazivaju i srca konoplje, nedostaje većina vlakana, zahvaljujući procesu ljuštenja.
Jesu li sjemenke konoplje vrijedne pompe?
Jasno je da sjemenke konoplje imaju gomilu blagodati i da definitivno zaslužuju titulu superhrane. Sjemenke konoplje možda su male, ali su moćne - i apsolutno zaslužuju mjesto na vašem sljedećem popisu za kupovinu. Ako niste sigurni kako ubaciti sjemenke konoplje u svoju prehranu, evo nekoliko ideja koje biste trebali razmotriti.
je Mark Harmon za razvod
Kako god da odlučite uključiti sjemenke konoplje u svoju prehranu, moj odgovor je da - one su apsolutno vrijedne pompe i definitivno se uklapaju u kategoriju superhrane. Ne propustite sve prednosti njihove superhrane - sljedeći put kad budete u trgovini, ubacite sjemenke konoplje u košaricu i gledajte kako se zdravstvene dobrobiti pojavljuju.