Vjerojatno ste ove godine isprobali barem jednu dijetu. Možda ste čak i uspjeli. Ali ako ustanovite da je potrebno dvostruko više truda da izgubite čak i pola težina ste prije 10 godina mogli bez napora padati, možda ste zapeli u masnoj zamci uzrokovanoj niskim razinama ključnog minerala koji potiče metabolizam koji vam vjerojatno crpi energiju i zdravlje. Karika koja nedostaje? Selen .
Nedostatak selena jedan je od najčešćih nedostataka hranjivih tvari koje vidim, tvrdi stručnjakinja za štitnjaču Izabella Wentz, PharmD. Zapravo, nedostaci su danas puno češći nego prije 50 godina, zbog modernih poljoprivrednih praksi, koje osiromašuju važne minerale u tlu. Osim toga, mnoge popularne dijete eliminiraju najbogatije izvore selena, poput žitarica, ribe, mesa i mliječnih proizvoda, dodaje Wentz. Često, pokušaj pronalaženja dijete koja je ugodnija za crijeva - na primjer, plan bez glutena - samo dodatno smanjuje unos selena.
problem? Uzrok nedostatka selena zastoj u radu štitnjače , izrada gubitak težine izuzetno izazovno. Kada je selen nizak, imunološki sustav počinje napadati organe, posebno štitnjaču, objašnjava dr. Ridha Arem, osnivač Teksaškog instituta za štitnjaču. Doista, u studiji na 1900 odraslih osoba, istraživači su otkrili da žene s nižim razinama selena imaju veću vjerojatnost oštećenja štitnjače od onih s odgovarajućim razinama. A kako se štitnjača sve više oštećuje, metabolizam se dodatno usporava, a tijelo sagorijeva manje kalorija i pohranjuje više masti. Osim toga, žene počinju osjećati niz nespecifičnih simptoma, uključujući umor, tjeskobu i gubitak kose.
Srećom, povećanje unosa selena može izliječi svoju štitnjaču i ubrzati mršavljenje. Istraživanja pokazuju da suplementacija može smanjiti rane markere disfunkcije štitnjače za čak 50 posto, dok je kontrolirana studija otkrila da je suplementacija selenom poboljšala funkciju štitnjače 43 posto više od placeba - a ispitanici su također izgubili 90 posto više masnog tkiva.
U zasebnoj studiji iz 2016., istraživači sa Sveučilišta Alberta u Kanadi otkrili su da svaki 1-mcg. povećanje unosa selena hranom odgovaralo je smanjenju tjelesne masti za 6 posto. Ja sam netko tko nerado koristi velike izraze o suplementima, kaže dr. med. Aviva Romm, liječnica s Yalea, ali reći ću da sam u svojoj praksi bila nevjerojatno impresionirana rezultatima.
Najbolje od svega, ne morate se odreći blagdanskih favorita da biste postigli rezultate! Selen djeluje tako da štiti, podržava i liječi štitnjaču kako bi prirodno potaknuo metabolizam — tako da ćete vidjeti rezultate bez lišavanja sebe ili smanjenja kalorija. I zato što se razine mogu obnoviti jednostavnim dodacima ili dodavanjem nekoliko dnevnih porcija namirnice bogate selenom , ne morate drastično mijenjati svoju prehranu.
robert blake mali prostaci
Prednosti nadilaze mršavljenje bez problema. Pacijenti dr. Romma prijavljuju manje bolova u zglobovima, kao i poboljšanja raspoloženja, spavanja i GI funkcije uz redovitu dopunu. A u istraživanju više od 2000 odraslih osoba sa usporenim radom štitnjače, Wentz je otkrio da je 63 posto njih doživjelo poboljšanje raspoloženja i energije nakon suplementacije selenom. Moji klijenti obično navode da više nemaju napadaje panike, imaju manje lupanja srca i manje gube kosu, kaže Wentz, koja je vidjela kako njezini česti napadi panike nestaju nakon uzimanja selena.
Većina žena primijeti da se simptomi počinju poboljšavati unutar pet dana, dodaje Wentz. Uzmimo za primjer 57-godišnju Lindu Fordham, koja je odmah primijetila porast energije i na kraju izgubila 185 funti, naučila sam hranu učiniti svojim lijekom, oduševljena je. Sada izgledam jednako dobro kao što se i osjećam - borim se sa svojom težinom 35 godina, a ljudi mi govore da izgledam mlađe nego prije 25 godina! Čitajte dalje kako biste izgledali i osjećali se najbolje ove blagdanske sezone!
Kako povećati razinu selena
Optimiziranje razine selena može izliječiti usporenu štitnjaču kako bi vam pomoglo da brzo smršavite - i pruža niz drugih zdravstvenih prednosti, uključujući smanjeni kolesterol i tjeskobu, kao i prenapunjenu energijom. Ali kada je riječ o selenu, postoji idealan raspon - a većina žena jednostavno ne dobiva dovoljno.
Prosječna američka žena dobije 108 mcg. selena dnevno, ali stručnjakinja za žensko zdravlje Aviva Romm, dr. med., autorica Revolucija nadbubrežne štitnjače ( 13,29 USD, Amazon ) , kaže da žene trebaju 200 mcg. selena dnevno kako biste iskusili dobrobiti. Postoji razlika između unosa dovoljno hranjivih tvari za održavanje zdravlja i njihove upotrebe za preokret problema, objašnjava dr. Romm. U tom slučaju ponekad trebate veću dozu.
Ali to ne znači da je više to bolje: selen ima uzak terapeutski indeks, objašnjava Wentz . Doze ispod 100 mcg. dnevno možda neće poboljšati simptome, dok doze veće od 800 mcg. može biti otrovan. Možete zaobići simptome kao što su mučnina i iritacija kože tako da vaš ukupni dnevni unos selena iz hrane i dodataka bude manji od 400 mcg. dnevno.
Napunite se ovom hranom.
Brazilski oraščići su hrana najbogatija selenom na svijetu - ali količina selena u ovim krticama može jako varirati ovisno o tome gdje su uzgojeni. Doista, dok prosječni orašasti plodovi sadrže 96 mcg. selena, USDA izvještava da mogu sadržavati čak 192 mcg. po orahu — tako da možete dobiti više od sigurne gornje granice od 400 mcg. od samo tri oraha.
Zato dr. Romm predlaže razmišljanje o brazilskim oraščićima ponekad kao hrani, a ne kao dodatku prehrani. Ako volite brazilske orahe, jedite ih povremeno - ali nemojte ih tretirati kao dnevni dodatak prehrani jer biste se tehnički mogli predozirati selenom. Zapravo, ako uzimate dodatak selena, ona predlaže da preskočite svoju dozu u danima kada uživate u brazilskim oraščićima.
Dok je teško dobiti terapijsku dozu od 200 mcg. selena iz hrane bez brazilskog oraha, svojoj štitnjači možete pomoći uključivanjem drugih namirnica bogatih selenom u svoju svakodnevnu prehranu. Najbolji izbor su morska riba i školjke, kao što su škampi, losos, bakalar, tuna i iverak (92 mcg na 3 oz); cjelovite žitarice, poput smeđe riže, ječma i zobi (70 mcg. po šalici); govedina, svinjetina i janjetina (40 mcg. na 3 oz.); gljive, cremini i shiitake gljive (31 mcg na 1/2 šalice); piletina (27 mcg. na 3 oz.); jaja (20 mcg. svako) i orasi i sjemenke (17 mcg. po žlici).
Tajne dopunjavanja
Na tržištu postoji mnogo dodataka selena, ali prema istraživanju Nacionalnog instituta za zdravlje, tijelo može apsorbirati samo oko 50 posto sintetskih oblika minerala kao što su natrij selenit i natrijev selenat . Zato dr. Romm predlaže odabir opcije koja sadrži selenometionin , organski oblik selena koji se lakše apsorbira.
Također razmislite o traženju selena u kombinaciji s vitaminom E — hranjive tvari djeluju u tandemu, povećavajući njihovu učinkovitost, objašnjava Wentz.
Najbolje ocijenjena marka koja ispunjava sve preporuke stručnjaka: Life Extension Super Selenium Complex 200 meg. ( 10,50 dolara, LifeExtension.com ).
Za najbolje rezultate, uzmite dodatak na prazan želudac. Hrana može utjecati na apsorpciju selena, kaže Wentz. Prema mom iskustvu, klijenti koji su uzimali dodatak selena na prazan želudac doživjeli su više simptomatskih poboljšanja.
TV emisije iz zapadnih 70-ih
Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego započnete s bilo kojim novim suplementom i ako počnete primjećivati metalni okus u ustima (što je najraniji znak toksičnosti selena), odmah prekinite s vašim suplementom i razgovarajte s liječnikom.
Ukusni obroci koji povećavaju razinu selena
Zobena kaša — Poslužite 1/2 šalice kuhane staromodne zobene kaše prelivene 1/4 šalice odmrznutog smrznutog bobičastog voća i 1/2 žlice. prženih badema.
Posuda za žito — Pomiješajte 1/2 šalice kuhane kvinoje s 1 žlicom. crvene paprike narezane na kockice. Na vrh stavite 1 narezani avokado, 1/2 šalice ukiseljene cikle i 1 šalicu mladog špinata.
cosmo pasja punija kuća
Odrezak večera — Pecite 3 oz. donjeg okruglog odreska do željene pečenosti. Poslužite uz 3/4 šalice mlade mrkve namazane maslacem i prilog salate od špinata.
Jabučni postolar — Pomiješajte 1 jabuku narezanu na kockice, 2 žlice. zobi, 1/2 žlice. oraha i 1 ž. smeđeg šećera. Pecite 30 min. na 350 stupnjeva Fahrenheita. Prelijte sladoledom od vanilije.
Ova se priča izvorno pojavila u našem sestrinskom tiskanom časopisu, First for Women.
Više od Ženski svijet
Izgubite do 152 funte na ovoj keto dijeti za ljubitelje ugljikohidrata
Smršavite, borite se protiv masne jetre i poboljšajte kolesterol uz ovaj uobičajeni začin
Ova dijeta je ključ za mršavljenje bez gladovanja