Dr. Eric Berg: Ako vam Keto nije pomogao, pokušajte *ovo* za lako mršavljenje — 2025

Nije tajna: keto dijeta pomogla je milijunima ljudi izgubiti milijune funti, a njezini poklonici često hvale njihov uspjeh. Ali sva ta pompa može učiniti dodatno razočaravajućim za one koji ne postižu sjajne rezultate na planu. Prije mnogo godina, stručnjak za prirodno zdravlje Eric Berg, DC , imao je nekoliko pacijenata koji su mu došli upravo s tom frustracijom. To troje ljudi nije me držalo budnim noću - prisjeća se. Natjerali su me da pogledam nova istraživanja, nove teorije i isprobam mnoge stvari koje nisu uspjele. No, na kraju sam pronašao strategiju koja im je pomogla - onu koju i danas koristim. Dakle, što je zaokret u keto dijeti dr. Berga? Sve je u vremenskom rasporedu obroka kako bi se pokrenulo sagorijevanje masti. Dr. Berg kaže da je to najbrži način za mršavljenje bez vježbanja. I ima više od 11 milijuna YouTube pratitelja i vojska uspješnih priča koje ga podupiru. Čitajte dalje kako biste saznali kako funkcionira, a zatim nastavite listati za planom turbo keto dijete koji vam može pomoći.

Što je keto dijeta?

Keto dijeta, skraćenica za ketogenic diet, je prehrambena formula koja uključuje unos vrlo malih količina ugljikohidrata, umjerenih količina proteina i velikih količina masti. Ovaj omjer hranjivih tvari prebacuje tjelesni izvor energije s ugljikohidrata (ili glukoze) na masti (ili ketoni ). Kada jedemo dijetu s puno ugljikohidrata, naše tijelo troši ugljikohidrate koje pojedemo, pretvarajući ih u glukozu za energiju. Međutim, kada slijedite keto dijetu i dramatično smanjite unos ugljikohidrata, vaše tijelo nema dovoljno glukoze za energiju. Dakle, umjesto toga počinje razgrađivati ​​masti za energiju. Taj se proces naziva ketoza. (Kliknite kako biste saznali više o osnovama ketoa i naučili o prljavom ketou.)

Otkriće keto dijete dr. Berga

Razlika u keto dijeti dr. Berga: Osim što ugljikohidrate zadržava na oko 5 posto ukupnih kalorija, autor najprodavanije knjige Zdrav Keto plan jesi li ograničio kako često jedete kako biste podigli razinu ljudski hormon rasta (HGH) — hormon broj jedan u vašem tijelu za mršavljenje — za 1.300 posto , kaže, pozivajući se na istraživanje iz Intermountain Medical Center u Utahu . Maksimiziranje vašeg HGH-a je kao uključivanje prekidača koji pomaže vašem tijelu sagorijevati masnoću 24/7.

Pas visok 7 stopa

Koliko dobro radi? Može pomoći prosječnoj ženi izgubiti pet do deset kilograma unutar devet dana, obećava dr. Berg. Čak je vidio gubitke do 22 funte u devet dana. (Više volite sporiji pristup? Kliknite za pristup dr. Berga malim koracima ketoterapiji i pogledajte kako je jedna žena izgubila 176 lbs.)

Kako ljudski hormon rasta pomaže ubrzati mršavljenje

Jedna od glavnih funkcija ljudskog hormona rasta je pomaganje tijelu da iskoristi zalihe masti u vrijeme kada nema hrane. A znanost pokazuje da jednostavno jedete rjeđe uzrokuje porast HGH , objašnjava dr. Berg. Dok će bilo koja tehnika isprekidanog posta koja produljuje vrijeme između obroka potaknuti HGH, dr. Berg koristi postupni ciklus, koji ima jasnu prednost. Nepravilan obrazac prehrane drži vaš sustav nesređenim, ubrzava metabolizam i sprječava platoe.

Bonus: HGH — koji ima tendenciju pada kako starimo — pomaže u izgradnji čvrstih mišića. Dok neki ljudi na dijeti izgledaju opušteno nakon što smršave, to se ne događa na dijeti dr. Berga. (Kliknite za više keto prednosti protiv starenja i saznajte kako je jedna žena izgubila 75 lbs u dobi od 66 godina bez opuštene kože.)

Osnove 9-dnevne keto dijete dr. Berga

Kako biste potaknuli ljudski hormon rasta, dr. Berg savjetuje da počnete mijenjanjem broja obroka koje jedete i eliminacijom međuobroka. Prva tri dana uživajte u neograničenom doručku, ručku i večeri s malo ugljikohidrata. Sljedeća tri dana uživajte u neograničenom doručku i večeri s malo ugljikohidrata. Posljednja tri dana uživajte u neograničenom užinu s malo ugljikohidrata i popijte zeleni smoothie za večeru. Ovaj devetodnevni ciklus možete ponavljati koliko god želite. Obroci su ukusni, a jedete onoliko koliko vam je potrebno da biste se osjećali zadovoljnim, kaže dr. Berg. Ovdje se radi o rasporedu obroka i smanjenju ugljikohidrata. Što se porcija tiče, nema potrebe za suzdržavanjem!

Keto dijeta dr. Berga: priče o uspjehu

Nikada prije nisam bio na niskom unosu ugljikohidrata jer nisam mogao ni pomisliti da se odreknem kruha, tjestenine i pizze. Ali s 230 funti osjećao sam se tako loše da sam bio spreman pokušati bilo što, prisjeća se Jennifer Rogers , 44, njegovateljica s Floride. Na kraju je naletjela na doktora Berga YouTube kanal. Postupno sam od uvijek gladnog postao nikad gladan. Sada moje tijelo želi jesti samo jednom ili dva puta dnevno. Njezino se zdravlje dramatično poboljšalo, a stanja od migrene i psorijaze do predijabetesa su nestala. Sve u svemu, smršavila je 80 funti - a njezin muž 90. Jenniferin najbolji savjet? Pratite svoj napredak. Uzmi mjerenja; isprobajte odjeću i fotografirajte se kako biste pokazali dokle ste stigli. Inspirirat će vas!

Za Michelle Spiva , 49 — čija je žudnja za šećerom dovela do povratka 45 kilograma izgubljenih na Weight Watchersu — keto dijeta dr. Berga promijenila je život. Izgubio sam 81 funtu i 14 inča u struku, čudi se književnik ljubavnih romana iz Georgije. Nekako je čak pomoglo mojoj emocionalnoj žudnji za hranom!

Zatim je tu mama iz Sjeverne Karoline Vicki Bales-Humble . Došla je do platoa koristeći samo keto i obratila se dr. Bergu za pomoć. Krećući se naprijed i natrag između tri obroka, dva obroka, jednog obroka — bila sam zadivljena koliko sam se divno osjećala. Nisam bila nimalo gladna, nisam željela, imala sam puno energije, čak su mi i otekline zglobova nestale za tjedan dana, prisjeća se. Osjećam se bolje sa 49 godina nego sa svojih 20 godina! Vicki je izgubila 92 funte. (Za više inspiracije, kliknite da biste pročitali kako je jedna žena uparila keto i povremeni post kako bi izgubila 255 lbs u dobi od 63 godine.)

Plan keto obroka dr. Berga za početak

Naš tim za prehranu slijedio je smjernice dr. Berga za keto dijetu kako bi napravio ovu verziju njegovog plana koju možete isprobati. Navedeni dijelovi pomažu osigurati da dobijete prave omjere ugljikohidrata, masti i proteina za optimalan gubitak težine. Ako vam je potrebno više hrane da biste se osjećali zadovoljnima, jednostavno povećajte porcije hrane bogate mastima s umjerenim udjelom proteina (kao što su jaja, sir, masna riba i meso). Dok koristite ovaj plan, svakako pijte puno vode. Po želji dodajte druge napitke s ultra niskim udjelom ugljikohidrata i dodatke (kava, čaj, začini, ocat, zaslađivač bez ugljikohidrata). Za više ideja i savjeta za obroke, pogledajte DrBerg.com . Kao i uvijek, zatražite odobrenje liječnika da isproba bilo koji novi plan.

Vaš raspored obroka

Devetodnevni ciklus u nastavku možete ponavljati koliko god često želite kako biste ubrzali gubitak težine. Niti jedan dan nema grickalica, pa pripazite da svaki put pojedete dovoljno da vas izdrži.

Dani 1-3: Jedite tri obroka dnevno, oko četiri sata između sjedenja - kao što su 10 ujutro, 14 sati i 18 sati.

Dani 4-6: Pojedite užinu oko 13 sati. i rano večerati oko 18 sati.

Dani 7-9: Pojedite užinu oko 14 sati. a večerajte zeleni smoothie (recept ispod) najkasnije u 18 sati.

Recepti keto dijete dr. Berga

Upotrijebite gore navedeni raspored plana keto obroka kako biste odredili koliko ćete birati svaki dan. U nastavku imamo 7 opcija, plus Dr. Bergov recept za zeleni smoothie i bonus pomfrit s parmezanom vrijedan žudnje koji će svi voljeti. Želite sami pripremati obroke? Najlakši način je koristiti besplatnu aplikaciju koja za vas izračunava postotak kalorija iz ugljikohidrata, proteina i masti. Na keto dijeti dr. Berga želite ciljati na oko 5% kalorija iz ugljikohidrata, 20% iz proteina i 75% iz masti. Sviđaju nam se opcije na Cronometer.com i CarbManager.com .

Kremasti shake od kokosa

Amguy/Getty

Ovaj bogati gutljaj prepun je zdravih masnoća i proteina kako biste bili zadovoljni.

Sastojci:

zašto je polumjesec na gospodarskim kućama

• ¾ šalice punomasnog kokosovog mlijeka
• ¼ šalice punomasnog mlijeka
• 2 žlice. smrznuto bobičasto voće
• ¼ šalice proteinskog praha bez ugljikohidrata
• 2 žlice. MCT ulje ili ¼ avokada
• 1 žličica ekstrakt vanilije
• kocke leda
• nekoliko kapi tekuće stevije

Upute:

1. U blenderu pomiješajte sve sastojke. Količinu stevije prilagodite ukusu.
2. Blitz dok ne postane glatko; uživajte odmah.

Cheesy Egg Scramble

Dodajte onoliko povrća s malo ugljikohidrata koliko želite ovom brzom, zasitnom obroku.

Sastojci:

• Maslac
• Sjeckano povrće
• 3 jaja
• 2 žlice. sir
• 3 kriške slanine, kuhane

Upute:

1. U tavi, na srednjoj vatri, otopite maslac. Dodati nasjeckano povrće. Pirjajte dok ne bude kuhano.
2. U zdjeli umutiti jaja. Dodajte u tavu s povrćem; upotrijebite lopaticu kako bi se jaja pomicala. Kad se samo stegne, dodajte sir. Kuhajte do kraja.
3. Poslužite s ploškama slanine.

Čuvena taco salata dr. Berga

jjneff/Getty

Domaći guacamole čini ga iznimno neodoljivim — ovo je također odličan način da iskoristite ostatke kuhanog mesa.

Sastojci:

• ⅓ pasiranog avokada
• 2 žlice. nasjeckanu rajčicu
• 2 žlice. crveni luk
• 1 žličica sok od limete
• ½ žličice sol
• 2 šalice zelene salate
• 4 oz. zapečena mljevena govedina
• ¼ šalice sira
• ¼ šalice kiselog vrhnja

Upute:

1. U zdjeli pomiješajte avokado, rajčicu, luk, sok limete i sol dok se dobro ne sjedine.
2. Dodajte zelenu salatu na tanjur za posluživanje; na vrh stavite mljevenu junetinu, mješavinu avokada, sira i vrhnja.

Lonac od tunjevine sa sirom

Ugodna ugodna hrana nikada nije bila tako mršavljiva, zahvaljujući ovoj posudi za jednog.

Sastojci:

• 1 šalica nasjeckanog kupusa
• 1 šalica nasjeckane cvjetače
• 2 žlice. maslinovo ulje
• 4 oz. ocijeđena tuna
• 3 žlice. krema
• 2 oz. narezanu mozzarellu
• 3 žlice. Parmezan sir

Upute:

1. Na maslinovom ulju pirjajte kupus i cvjetaču 5-7 minuta; umiješajte tunjevinu i vrhnje.
2. Izlijte u malu posudu za pečenje i nadjenite mozzarellu. Pecite na 350°F 15-20 minuta.
3. Prelijte parmezanom.

Salata od lososa

Losos je pun omega-3 masnih kiselina korisnih za srce. Kupiti file s kožom? Prije nego što ga bacite, kliknite da biste saznali kako ga pretvoriti u slaninu od kože lososa pogodnu za ketoterapiju.

Sastojci:

• 4 oz. losos ili odrezak
• 2 šalice mladog špinata
• ¼ šalice narezanih paprika
• ¼ šalice crvenog luka
• 3 oz. posni sir
• 8 velikih maslina
• 2 žlice. preljev bez ugljikohidrata

Upute:

1. Pecite losos ili odrezak u tavi do željene pečenosti.
2. Poslužite proteine ​​na vrhu mladog špinata, paprike, crvenog luka, feta sira i maslina.
3. Završite preljevom bez ugljikohidrata.

Prečac za pizzu

Maxim Grigoriev/Getty

Kora kupljena u trgovini čini ovu keto verziju omiljenom obitelji brzom hranom za stolom.

Sastojci:

• Pripremljena kora za pizzu od cvjetače
• ½ šalice umaka od rajčice bez dodanog šećera
• ¾ šalice mozzarella sira
• 3 oz. feferoni
• ½ šalice narezanih gljiva

Upute:

dolar vrijedan 1960

1. Gornju koru s umakom, sirom, feferonima i gljivama.
2. Pecite prema uputama na pakiranju. Za 2-3 osobe.

Opcija 7: Prženi pileći nadjev

Svinjske kore u pohanju laka su tajna ovih ukusnih zalogaja.

Sastojci:

• ¼ šalice majoneze
• ¼ pasiranog avokada
• ¼ žličice pahuljice čilija
• 1 žličica sok od limete
• ⅛ žličice češnjak u prahu
• 4 oz. meka pileća prsa
• Razmućeno jaje
• Kokosovo brašno
• Mljevene svinjske kore
• 2-3 žlice. ulje šafranike

Upute:

1. Za umak za umakanje pomiješajte majonezu, avokado, pahuljice čilija, sok limete i češnjak u prahu.
2. Pileća prsa omekšajte prvo u razmućenom jajetu, zatim u kokosovom brašnu i na kraju u zgnječenoj svinjskoj kožici.
3. Pržite u ulju šafranike dok unutarnja temperatura ne dosegne 165°F, oko 5-6 minuta.
4. Uživajte uz 1 porciju pomfrita od parmezana i zelenog graha (recept u nastavku) i umak za umakanje.

Smoothie od kelja dr. Berga

tvirbickis/Getty

Ciljajte na nekoliko šalica lisnatog povrća dnevno i izbjeći ćete manjak hranjivih tvari koji je veliki razlog zbog kojeg se neki ljudi na dijeti s malo ugljikohidrata osjećaju umorno, kaže dr. Berg. To je razlog zašto sam uključio zeleni smoothie u svoj plan.

Sastojci:

• Smrznuti kelj
• 1 šalica bobičastog voća

Upute:

1. Napunite blender smrznutim keljom gotovo do vrha; dodati bobice. Napunite filtriranom vodom.
2. Miksajte 4 minute. Čini 1 veliku porciju.

Pomfrit od zelenog graha od parmezana

bhofack2/Getty

Pomakni se, krumpirići s tikvicama i slatkim krumpirom! I oni koji su na dijeti i koji nisu na dijeti poludjeli su za ovom verzijom sa zelenim grahom koja je savršena uz naše pržene piletine.

Sastojci:

• 1 šalica zelenog graha, bez peteljki i vrhova
• 1 jaje
• ½ šalice ribanog parmezana
• ½ žličice češnjak u prahu
• Prstohvat čilija u prahu (po želji)
• Posolite i popaprite po ukusu

Upute:

1. Zagrijte pećnicu na 425°F i obložite lim za pečenje papirom za pečenje.
2. U plitkoj posudi umutiti jaje. U drugoj posudi pomiješajte parmezan, češnjak u prahu, čili u prahu, sol i papar.
3. Umočite zelene mahune u jaje, a zatim uvaljajte u smjesu sira za premazivanje.
4. Prebacite u lim za pečenje u jednom sloju.
5. Pecite dok ne porumene, oko 10 minuta. Za 4 porcije

Za više smjernica o keto dijeti dr. Berga

Za više informacija o tome kako započeti, dr. Berg preporučuje ovaj video:

---

Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .

Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .

---

Da biste saznali više o keto i povremenom postu:

Evo što znanost kaže o povremenom postu

Ovo bi mogao biti jednostavan razlog zašto ne mršavite na keto dijeti — evo kako to riješiti

Plan posta koji mi je pomogao izgubiti 186 funti