Cheat Meal može pojačati vašu Atkinsovu dijetu i otopiti masnoće - ako to učinite kako treba — 2025
Priznajemo: Kad smo dobili prvi primjerak The Carb Nite Solution (27,27 USD, Amazon) , nismo obraćali puno pažnje. Uostalom, njegova premisa - da će pažljivo tempirane večeri varanja s tjesteninom i kolačima od sira ubrzati mršavljenje u Atkinsovom stilu - činila se potpuno nemogućom. Ali Carb Nite’s zujanje je postajalo sve glasnije. Poklonici su buncali da su im hlače prije trudnoće prevelike i da im odjeća prije menopauze pada. Nakon 10 dana bila sam mršavija nego ikad, izvijestila je Mori Taheripour sa Sveučilišta u Pennsylvaniji, 34. Svima nam je potreban uvod u Atkinsovu dijetu – i ako to nije najvažnije pravilo, sigurno će biti ono u kojem uživate najviše.
Stoga smo planu dali drugu priliku. Za nekoliko dana, žene testiraju naše Carb Nite jelovnika pala osam, devet ili čak 10 funti. Christie McKee skinula je 14 kilograma u jednom tjednu. To bi bilo nevjerojatno čak i da nisam proveo cijeli petak navečer jedući kolače i sladoled, čudi se čitatelj iz Michigana, 41. Posebno za krupnije žene, ovo je plan koji će vam tako brzo dati nadu i motivaciju. To je sigurno učinilo za mene.
Atkinsova dijeta: Uvod u tajnu varanja
Pa što su Carb Nite pravila? Većinu vremena vrlo su slična Atkinsovim pravilima, što znači da zahtijevaju da se ograničite na 30 grama ugljikohidrata dnevno, jedući uglavnom proteine i povrće. Ali onda dolazi tvoja noć varanja. Navečer svakog petog dana morate pojesti znatnu količinu ugljikohidrata, objašnjava John Kiefer, MS, koji je bio fizičar na Sveučilištu u Floridi kada je počeo razvijati neobičnu strategiju. Špageti, marelice, pita, čips, banane, bageli, torta od sira - što god želite. Trebali biste jesti ugljikohidrate do spavanja. Zatim se sljedećeg jutra odmah vratite obrocima s ne više od 30 grama ugljikohidrata dnevno.
Kiefer priznaje da je slučajno pogodio svoj pristup; nakon mjeseci na razočaravajućoj dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, otresao se i skinuo tucet krafni. Umjesto da se udebljam, probio sam svoj plato i postigao više fenomenalnih rezultata nego u bilo kojoj drugoj točki dijete, prisjeća se. To je potaknulo znanstvenika da se zapita: Što se upravo dogodilo? Hoće li se ponoviti? Mogu li učinak učiniti snažnijim? Isprobavajući različite obrasce varanja ugljikohidratima, kaže, prvi sam se put riješio svojih ljubavnih ručki. Prepolovio sam svoje tjelesno salo. Zatim je angažirao prijatelje i obitelj da budu pokusni kunići, prikupljajući sve više i više podataka kako bi usavršio svoj režim za ljude svih tipova tijela. Dodaje: Sada sam uvjeren da će svima uspjeti.
Atkins Cheat Days: Surge to Skinny
Uz vlastite neformalne testove, Kiefer se oslanjao na stotine postojećih studija i teorija, često ih tumačeći na jedinstvene načine. Kaže, znao sam svoje Carb Nite rezultati su bili neočekivani, pa sam tražio veze koje još nisu uspostavljene. Jedna ključna veza: dokaz da što je osoba na dijeti dulje na planu s ultra niskim unosom ugljikohidrata, to više padaju razine određenih hormona. Leptin koji smanjuje struk, HGH i hormoni štitnjače su svi pogođeni — vjerojatno prirodna obrana od gladovanja tijekom brzog mršavljenja.
Carb Nite Njegova metoda tome se suprotstavlja, naizgled nadjačavajući odgovor na gladovanje kako bi se stvorio val hormona za mršavljenje koji će zatim trajati gotovo četiri dana, do vaše sljedeće noći s ugljikohidratima. Što je s hormonom inzulinom za skladištenje masti? Ne čini li to i noć prevare? Da — ali, za razliku od drugih hormona, inzulin ostaje povišen samo oko dva sata. Osim toga, nakon niza dana s ultra niskim udjelom ugljikohidrata, tijelo smanjuje proizvodnju enzima koji su inzulinu potrebni za pohranjivanje ugljikohidrata kao masti. Dakle, povećanje inzulina ima minimalan učinak, kaže Kiefer. Osim toga, val drugih hormona uništava mast.
Naleti vrućine koji tope mast
Nije samo vaga ta koja vam govori Carb Nite dijeta djeluje. Dok uživate u kruhu i desertu, nalet ugljikohidrata pokreće metabolizam i možete osjetiti vrućinu dok kalorije i masnoće sagorijevaju. Možda biste željeli spavati bez pokrivača, kaže Kiefer. Čitateljica s Floride Candy Darr, 50, kaže da je fenomen ugodan: nalik je navalu vrućine, ali nije neugodan. Kad mi se to dogodilo, svi su govorili: 'Prelijepo izgledaš. Ti blistaš. Candy je smršavjela 10 funti u otprilike tjedan dana. Ali je li ovo dijeta za dugovječnost? Ovo je prava stvar, dodaje Allyson Wilson, studentica iz Georgije koja je dosad smršala 85 funti. Izgubio sam 30 centimetara u struku u devet mjeseci. I kako vrijeme prolazi, sve više dobivam na zamahu. Nakon cijelog života borbe s težinom, znam da ću konačno postići svoje ciljeve.
što se dogodilo dan blokeru
Vaši ugljikohidratni noćni jelovnici
Naše Rješenje Carb Nite jelovnicima prosječno 30 grama ugljikohidrata dnevno. Navečer petog dana - nakon doručka s niskim udjelom ugljikohidrata, ručka i večere kao i obično - neka noć varanja počne. Između 18 sati. i ponoći, jedite znatnu količinu ugljikohidrata: svo voće, tjesteninu, kruh i deserte koje želite. Jedino što je zabranjeno: voćni sok i slatka pića. Ujutro petog dana nastavite s prehranom s malo ugljikohidrata. Nakon što prođu najmanje četiri puna dana, uživajte u još jednoj noći varanja.
U redu je odgoditi dan ili dva kako biste dogovorili večeru ili rođendansku zabavu. Samo pripazite da imate barem jednu večer varanja tjedno i da između njih pričekate najmanje četiri puna dana. (Na primjer, ako imate ugljikohidrate u petak, vaše sljedeće uživanje u ugljikohidratima ne bi trebalo biti prije srijede.) Dok koristite ovaj pristup, pijte vodu i bilo koje piće bez kalorija koje volite. Osvježite obroke dodacima s ultra niskim udjelom ugljikohidrata (začini, ocat ili Splenda). Važno: uvijek zatražite odobrenje liječnika da isprobate bilo koji novi plan prehrane.
Doručak (odaberite jedan dnevno)
Opcija 1: 1 shake s malo ugljikohidrata (do 300 kalorija i 5 g ugljikohidrata)
Opcija 2: 2 tvrdo kuhana jaja, 1 oz. šunke i 1 oz. sir
Ručak (odaberite jedan dnevno)
Opcija 1: 3 oz. hamburger (bez peciva), 1 oz. sira, 2 žličice. senfa s 1 šalicom povrća kuhanog na pari, poput brokule ili cvjetače
Opcija 2: 3 oz. konzervirana tuna pakirana u ulju, 1 1/2 žlica. majoneza s 1 šalicom sirovog povrća, poput celera ili krastavaca
Opcija 3: 3 oz. piletina, 1 oz. nasjeckanog sira preko 3 šalice lisnate zelene salate, 3 žlice. vinaigrette preljev
Međuobroci (uživajte jednom dnevno)
Opcija 1: 2 oz. delikatesna puretina ili ostaci mesa/ribe
john travolta son jett
Opcija 2: 1/2 oz. orašasti plodovi poput badema ili 25 pistacija
Večera (odaberite jednu dnevno)
Opcija 1: 5 oz. nemasni odrezak ili piletina, 1 oz. Meksički sir, 1 1/2 šalice fajita povrća (poput paprike i luka) pirjanog u 1 žličici. ulje
Opcija 2: 6 oz. kolutiće pileće kobasice s 1 1/2 šalice pirjane paprike s 2 žličice. ulje
Opcija 3: 6 oz. pečenog lososa, piletine ili puretine s 1 1/2 žličice. ulje, začinsko bilje po ukusu i 1 1/2 šalice kuhane brokule ili zelenog graha, kriška limuna
Desert (uživajte svake noći, po želji)
1/2 šalice želea bez šećera
Napravite vlastite jelovnike
U danima s niskim udjelom ugljikohidrata jednostavno upotrijebite oznake hranjivih vrijednosti kako biste ostali ispod 30 grama ugljikohidrata dnevno. Važna napomena: kada uključite hranu koja sadrži vlakna kao što su orašasti plodovi, oduzmite grame vlakana navedene na naljepnici od navedenih grama ugljikohidrata i samo niži broj uračunajte u svoj iznos od 30 grama ugljikohidrata. Vlakna se ne računaju u vašu dnevnu količinu ugljikohidrata. Kada sastavljate vlastite jelovnike, svakako uključite hranu za varanje noću svakih pet dana ili tako nešto, kao što je opisano na početku plana obroka.
Zatim saznajte o najukusnijoj superhrani koja vam može pomoći da živite dulje u videu u nastavku:
Više od Ženski svijet
9 zasitnih namirnica koje će vam pomoći da zaboravite želju za grickalicama
Orasi za mršavljenje: Ukratko kako kontrolirati svoj apetit
činjenice života natalie
Najbolji čajevi za jačanje zdravlja za žene starije od 50 godina, prema ljekovitom bilju