Ako se svako jutro probudite umorni i borite se sa žgaravicama tijekom dana, vaš umor bi mogao biti uzrokovan hijatalna hernija , objašnjava John McDougall, M.D., autor Ugađanje probavnog sustava . Hijatalne kile, koje pogađaju polovicu žena starijih od 50 godina, javljaju se kada se želudac izboči kroz mali otvor u dijafragmi (dijafragma). praznina ), dopuštajući želučanoj kiselini da krene u jednjak kada ležite. Neudobnost može otežati spavanje. Evo kako pronaći brzo i trajno olakšanje od ove vrste prečestog uzroka žgaravice.
Večerajte u udobnosti
'Odjeća za oblikovanje' koja gnječi vaš trbuh udvostručuje rizik od izbijanja hijatalne kile, izvješćuju istraživači. Umjesto toga, navucite rastezljive hlače i uživajte u obroku.
Zaustavite kiselinu s rižom
Hrana bogata vlaknima brzo upija želučanu kiselinu prije nego što se uspne u dušnik i izazove vam bol. Zato bi dodavanje 3 šalice smeđe riže i 3 šalice graha tjednim obrocima moglo prepoloviti nadutost, žgaravicu i nemiran san u 10 dana, sugerira istraživanje u Svjetski gastroenterološki časopis . Druge izvrsne opcije bogate vlaknima uključuju zobene pahuljice, ječam i kruh od 100 posto cjelovitog zrna.
Zauzmite 'pozu stolice'
Sjajne vijesti od istraživača sa Sveučilišne bolnice u New Jerseyju: Vježbanje joge nekoliko minuta dnevno može nježno povući trbuh natrag u pravilan položaj, ublažavajući žgaravicu koja ometa san čak i kada lijekovi ne nude olakšanje! Jedan za isprobati: poza stolice. Stanite ispruženih ruku ispred sebe. Izdahnite i savijte koljena, kao da sjedate, a ruke podignite iznad glave. Zadržite 30 sekundi, a zatim ustanite. Ponovite pet puta.
Probajte Melatonin, dvostruki heroj
Melatonin ne samo da produbljuje san, on također jača ventil koji sprječava protok želučane kiseline, kaže gastroenterolog Amany Mousa, M.D. Nije ni čudo što kanadski istraživači kažu da se uzimaju 3 mg. noću pomaže zaustaviti napade žgaravice u osam tjedana za 83 posto ispitanih žena. Napomena: Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije suplementacije.
Uz veliku čašu vode
Ovaj jednostavan trik nudi brzo olakšanje od hijatalne kile: Popijte 16 oz. tople vode, stanite na vrhove stopala i nekoliko puta se snažno spustite na pete. Ann Louise Gittleman, dr. sc., objašnjava da voda opterećuje vaš želudac, tako da kada padnete na pete, može skliznuti prema dolje i više se ne izbočiti kroz vašu prazninu.
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .