Vodite li rutinski brigu o drugim ljudima prije nego što provjerite jesu li vaše potrebe zadovoljene? Ako je tako, niste sami: studije pokazuju da gotovo 76 posto žena provodi 10 sati dnevno njegujući druge. Ali prije nego što možete dati drugima, morate napuniti svoju čašu! Zato je prakticiranje samonjege toliko važno. Evo šest jednostavnih načina da sebi pokažete ljubav i pažnju koju zaslužujete.
Proširite suosjećanje prema sebi.
Jedna od najvećih prepreka da se prema sebi odnosimo ljubazno je pogrešno shvaćanje da je to sebično. Ali suosjećanje prema sebi razlikuje se od usredotočenosti na sebe jer ima tri elementa: pažljivost, ljubaznost i uobičajenu ljudskost, kaže stručnjak Kristin Neff, dr. sc. , pionir u istraživanju samosuosjećanja i autor knjige Radna bilježnica svjesnog samosuosjećanja ( Kupite na Amazonu, 18 dolara ). Samo se zapitajte što osjećate i zamislite što biste rekli dragom prijatelju koji prolazi kroz istu stvar. To vam omogućuje da iskoristite međupovezanost koju svi dijelimo: zajedničko čovječanstvo. To je ono što sprječava samosažaljenje da postane samosažaljenje, kaže Neff. Podsjećanje da niste sami utire put ka većoj ljubavi prema sebi.
mala, volim tvoj način
Upoznaj sebe.
Kad zaziremo od onoga što jesmo, gubimo iz vida kako se prema sebi odnositi ljubazno, kaže Shannon Kaiser, globalna voditeljica samoljublja, međunarodna trenerica za osnaživanje i autorica bestselera Eksperiment samoljublja ( Kupite na Amazonu, 15 USD ) i Tragač za radošću ( Kupite na Amazonu, 8 dolara ). Povjerenje, s druge strane, rađa jasnoću. A izgradnja te unutarnje jezgre počinje prihvaćanjem ranjivosti. Morala sam naučiti kako biti sama sebi prijateljica, kaže ona, preuzimajući male rizike, poput jela sama u restoranu ili odlaska sama u kino. Danas bi takvi mali rizici mogli značiti progovoriti u Zoom pozivu ili se postaviti u izazov novim hobijem. Što više učimo o sebi, to nam je lakše postati vlastiti najbolji zagovornik.
Gledajte u sebe u budućnosti.
Kad Kaiser osjeti da joj ljubav prema sebi opada, ona pita: Što mogu učiniti danas da bi me moje buduće ja zagrlilo? Želim posjetiti verziju sebe koja je to shvatila, kaže ona, prisjećajući se kako joj je ova vizualizacija pomogla da se vidi u novom svjetlu. Shvatila sam da ako mogu voljeti sebe, to je jedna osoba manje na svijetu koja osjeća sram. Kada se prema sebi odnosite nježno, zapravo činite nešto nesebično za dobrobit svih.
Oslonite se na snagu riječi.
Dobrobiti pozitivnog samogovora ne mogu se precijeniti, kaže Kaiser. Odaberite mantru, npr. Radim najbolje što mogu i to je dovoljno , ili, Vrijedan sam biti voljen i pokazati si ljubav , i učinite ga što življim tako što ćete, recimo, zamisliti svoju omiljenu boju. Ako to možete povezati s nekom aktivnošću, poput maženja svog psa, tim bolje, jer naše riječi idu dublje kada su povezane sa osjetilnim iskustvom u kojem uživamo.
‘Povucite’ svoje strasti.
Spoj s vašom pjenušavom kupkom je sjajan - ali to je samo vrh brige o sebi. Tražim od klijenata da crtaju ono što ih veseli, otkriva terapeut Megan Logan, LCSW , autorica Radna bilježnica ljubavi prema sebi za žene ( Kupite na Amazonu, 10 USD ). Umjesto da previše razmišljate i cenzurirate se, pristupit ćete ekspresivnom dijelu svog mozga. Kao rezultat toga, ljudi su često iznenađeni onim što skiciraju, od stabla koje simbolizira vrijeme oporavka u prirodi, do šalice za kavu koja nagovještava koliko im nedostaju jednostavni užici. Pokretanje vaše mašte omogućuje vam da se trenutno povežete s onim što vas čini sretnima.
Provjerite svojim srcem.
Otvoreno srce je ljubav, izjavljuje Neff, koji potiče da položite svoju ruku preko druge. Kada to činimo, naš otkucaj srca postaje varijabilniji, fleksibilniji, jer se smirujemo. Odvajanje nekoliko minuta dnevno za ovaj nježni dodir pomaže vam otkriti što vam je potrebno u ovom trenutku. Samosuosjećanje vam daje energiju da održite brigu koju pokazujete drugima dok sami doživljavate više radosti.
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .