6 nekonvencionalnih plesnih vježbi koje biste zapravo željeli raditi - tečaj Bollywooda, ima li koga? — 2024

Ples nije samo oblik umjetničkog izražavanja - to je i izvrstan način vježbanja. Ako ste ikada sudjelovali u satovima fitnesa koji se temelje na plesu, vjerojatno ste već upoznati s latino ritmovima zumbe ili baletom za povećanje guzice Čisti Barre . Ali ako trenutno nemate vremena ili novca za osobni tečaj, ne brinite: postoji nevjerojatan niz plesnih vježbi na mreži, a sadrže svaki stil pokreta koji možete zamisliti. Dodatni bonus: svaki ima svoje jedinstvene zdravstvene prednosti. U nastavku smo prikupili šest naših omiljenih videozapisa plesnih vježbi - stoga, krenite u ritam.

Zašto bih trebao pokušati vježbati ples?

Mnoge žene žude za gracioznošću i vitkim linijama plesačevog tijela, ali dobrobiti plesa nisu samo estetske. Redovito plesanje može smanjite rizik od ADL invaliditeta i poboljšati kognitivnu funkciju — dva različita područja zabrinutosti kako starimo. Ples je također obična zabava, a dodavanje nove glazbe i pokreta u vaš život jednostavan je način da začinite dosadnu fitness rutinu.

Za bolju ravnotežu: trening s raketom

Visokoprecizni udarci Rockettesa — službene plesne trupe njujorškog Radio City Music Halla — kulturna su glavna točka za gotovo sto godina . Dok njihovi udarci može se činiti nemoguće postići, Rockettesov YouTube kanal nudi vježbe i vodiče za specifične plesne pokrete koji njihovu rutinu čine puno manje zastrašujućom. Isprobajte New York at Christmas Dance Tutorial (pogledajte video u nastavku), u kojem vas Rockette iz stvarnog života vodi kroz kultni kickline dio svoje predstave. Ovdje se ne radi o usklađivanju visine udaraca; radije se radi o prebacivanju težine s jedne noge na drugu, čak i ako je vaš udarac visoko do struka (ili čak do koljena). Ako niste sigurni na nogama ili ste skloni neravnoteži, vježbajte na mekanoj površini i držite se za stolicu, naslon kauča ili ploču stola. Dok su Rockettesi posvetili svoje živote umjetnosti high kicka, vama je fokus na tome ravnoteža , jer njegovo poboljšanje sprječava padove i povećava stabilnost.

gdje su oni sad kašani

Kad se ne želite znojiti: plesna meditacija

Znate o plesu i znate o meditaciji, ali jeste li probali plesnu meditaciju? Ispada da meditacija nije samo mirovanje. The službena stranica for dance meditation opisuje ga kao jedinstveni sustav pokretne meditacije za samootkrivanje, iscjeljenje i evoluciju — tako da je savršen kada se želite kretati, ali ne želite plesati toliko jako da na kraju kapate znojem. Plesna meditacija nije fokusiran na koreografiju; nego se radi o usporavanju, stupanju u dodir sa svojim tijelom i mirnom disanju. Nemojte se osuđivati ​​niti brinuti o kretanju prebrzo ili presporo: samo se krećite na način koji je prirodan i zadovoljavajući za vaše tijelo. Vjerojatno ćete smatrati da je to vrijedan izlaz za oslobađanje od stresa. Video vođene plesne meditacije za utjelovljenje (ispod) dobro je mjesto za početak. U trajanju od samo 15 minuta, lako ga je uklopiti u vaš dan, a učitelj obećava da će vam ovaj neobičan pristup plesu pomoći da se osjećate prisutnije i svjesnije.

Za visokoenergične: Bollywoodski ples

Bollywoodski ples je energičan i radostan oblik pokreta koji su popularizirali živahni glazbeni filmovi Indije ( ovi filmovi postižu sve veći uspjeh i u SAD-u ). Ovaj vrsta plesa je mješavina starog i novog, kombinirajući indijsku klasiku i folk s elementima popularnih zapadnjačkih plesnih oblika poput hip-hopa i disca. Budući da se u bollywoodskom plesu miješa mnogo različitih stilova, to je idealan način da se oznojite. 30-minutna bollywoodska plesna vježba prikazana u nastavku namijenjena je početnicima i pogledana je 26 milijuna puta! Nošenje sarija jarkih boja nije nužno, ali sigurno će pojačati faktor zabave.

Za fleksibilnost i samopouzdanje: Ples na šipci

U prošlosti je ples na šipci bio ograničen na striptiz klubove, no posljednjih je godina postao zabavna fitness metoda koju vole žene svih dobi, veličina i razina vještina. Vježbe plesa na šipci nisu samo seksi - naprotiv, fokus je na izgradnji snage i fleksibilnosti kroz pokrete koji testiraju vašu ravnotežu. Iako se čini da je ples na šipci samo za mlade, zrelim ženama može pomoći poboljšati njihovu čvrstoću zglobova . (Naravno, osnovna razina kondicije je neophodna za izvođenje pokreta koji utječu na snagu zglobova.) Postoje i prednosti za mentalno zdravlje: možda ćete se u početku osjećati više blesavo nego seksi, ali ako se toga držite, ples na šipci može učiniti osjećaš više samopouzdan, zavodljiv i pod kontrolom . Najbolje od svega, to možete početi raditi bez motke! Video u nastavku prikazuje kondicione vježbe inspirirane plesom na šipci za koje nije potrebna oprema. Ako ste spremni poduzeti skok i nabaviti vlastitu motku, također ih ima mnogo videozapisi prilagođeni početnicima koji će vas provesti kroz rutinu izgradnje i jačanja fleksibilnosti.

kako sada izgleda darla

Za koordinaciju: Irski ples

irski ples je oblik kretanja koji se temelji na koordiniranom radu nogu. Možda ga prepoznajete iz poznate kazališne predstave Riverdance , ali njegovo porijeklo zapravo seže u prošlost stoljeća . Za razliku od drugih vrsta plesa, irski ples obično ne koristi ruke (često ostaju nepomične uz vas). Rad nogu je, s druge strane, otmjen i zamršen, stvarajući hipnotički osjećaj ritma koji može pomoći u poboljšanju koordinacije. Praktičari su pohvalili način održava vaš um okretnim zbog svoje usredotočenosti na stalne, ali kontrolirane pokrete. I sigurno ne morate biti Irac da biste se upustili u to: The Irish Times naziva to brzom kardiovaskularnom vježbom koja [ne samo] poboljšava sveukupno zdravlje srca i pluća, već [također] gradi jače kosti, tonira i jača mišiće — to su dobrobiti za fitness bez obzira odakle ste. Isprobajte ovu kratku, ali intenzivnu vježbu (pogledajte video ispod) iz Flanaganove škole irskog plesa.

Za partnerstvo: isprobajte Country Dance

Često je ples zabavniji s partnerom — a isto vrijedi i za vježbanje, pa zašto ne kombinirati to dvoje? Iako možete isprobati bilo koju plesnu vježbu s prijateljem, postoje tradicionalni partnerski plesovi koji zapravo zahtijevaju suradnju, npr. plesna dvorana i umočiti . Iako možete pretpostaviti da je partnerski ples formalan ili otmjen, to ne mora biti tako. Za ljubitelje country glazbe pogledajte ovu brzu vježbu country plesa (pogledajte video ispod). Savršeno je isprobati sa supružnikom, prijateljem, pa čak i svojom djecom ili unucima. Opis videa glasi: Cilj nije savršeno spustiti svaki pokret, već se zabaviti i uživati ​​u glazbi! Što se nas tiče, to je idealan pristup za svaki ples ili rutinu vježbanja.

je sopran na Amazon Primeu

Bez obzira odlučite li se oznojiti plesnom vježbom koja je seksi, tradicionalna ili meditativna, trebali biste uživati ​​u prihvaćanju nove vrste pokreta - i najvjerojatnije ćete u tom procesu izgraditi malo samopouzdanja i snage!