Održavanje krvnog tlaka pod kontrolom važan je zadatak — a zimi može postati još teži. Tjelovježba i dijeta ključni su čimbenici u snižavanju krvnog tlaka, ali kad je vani hladno, teško je pronaći motivaciju za vježbanje, a mnoge od najutješnijih i toplih namirnica bogate su soli i masti. Hladno vrijeme također sužava krvne žile, podižući krvni tlak dok srce jače radi na poboljšanju cirkulacije. Želite neke jednostavne trikove koji će vam pomoći usprkos hladnom vremenu? Pogledajte ovih pet jednostavnih poteza koji će vam pomoći da ostanete niske tijekom cijele zime.
Probajte starinsku kašu.
Ništa vas ne zagrijava kao topli doručak. Amarant, drevna žitarica orašastog okusa, pruža zdravu snagu kada se poslužuje kao kaša. Sadrži magnezij, hranjivu tvar mnogima od nas nedostaje . Dovoljna je samo 1 kuhana šalica 160 miligrama — to je veliki dio vaših dnevnih potreba. I istraživanje u Dnevnik prehrane otkrili da je povećanje dnevnog unosa magnezija u prehrani povezano sa smanjenim rizikom od hipertenzije ili visokog krvnog tlaka.
Stisni.
Ne želite se presvući iz džempera u odjeću za vježbanje? Dobre vijesti: ne morate pokretati cijelo tijelo da biste iskusili dobrobit snižavanja krvnog tlaka. Dok gledate TV, stisnite tenisku lopticu tijekom reklama. Nedavno istraživanje pokazalo je taj izometrijski stisak ruke ovako se pomiče snizio je krvni tlak kod osoba s hipertenzijom.
Igrajte se s Roverom.
Nemojte još odlagati tenisku lopticu - igranje dovlačenja, bacanje loptice ili brza šetnja sa psom mogli bi imati koristi za vaš krvni tlak. Istraživanje iz 2013. pokazalo je da je držanje kućnog ljubimca povezano s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, budući da je briga o kućnom ljubimcu povezana s zdrave navike i smanjenje stresa .
Duboko udahni.
Dvaput dnevno odvojite dvije minute da polako udahnete, a zatim potpuno izdahnete. kažu znanstvenici s Harvarda da duboko disanje - koje se izvodi nazalnim udisanjem četiri sekunde, zatim izdisanjem još četiri sekunde - može sniziti krvni tlak stimulirajući područje mozga koje izaziva opuštanje.
Skuhajte šalicu.
Jedan od najboljih dijelova hladnog vremena je ispijanje vrućeg čaja i osjećaj da vas grije iznutra prema van. A kako to već biva, ispijanje čaja moglo bi biti dobro i za vaš krvni tlak. Predložena je studija iz 2019 da redovita konzumacija čaja — zelenog i crnog — može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i imati antihipertenzivne učinke smanjenjem upale u venama i opuštanjem mišića.
Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili dijagnozu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvog plana liječenja .
je hal lipa još uvijek živa
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .