Taj nepodnošljivi osjećaj trzanja poznat kao sindrom nemirnih nogu (RLS) remeti san gotovo trećine nas svake noći. Ipak, 75 posto slučajeva RLS-a ostaje nedijagnosticirano. Dobre vijesti: Ovi popravci smiruju vaše noge za dublje Zzzs!
Kušajte hrskavu jagodu
Prepustite se toplom hrskavom jagodom i smanjit ćete izglede za RLS svakim zalogajem. Bobice su prepune fisetina, spoja koji djeluje slično skupini lijekova koji se nazivaju agonisti dopamina, a istraživanje američkog obiteljskog liječnika pokazalo je da ublažava simptome RLS-a do 50 posto. Sindrom nemirnih nogu uzrokovan je nedostatkom dopamina u mozgu, ali fisetin oponaša nizak nivo hormona dobrog osjećaja u vašem tijelu, smirujući nemirne noge u tom procesu. Za dodatno osiguranje: Nadopunite fisetin najmanje dva sata prije spavanja. Probati: Life Extension Bio-Fisetin (LifeExtension.com)
mali nitkovi bačeni 1940
Odrijemajte sapunom
Zvuči otkačeno, ali spavanje sa sapunom u blizini podnožja kreveta smiruje simptome kod 42 posto ljudi. Stručnjaci sumnjaju da zasluge idu magneziju u sapunu, koji ostaje u bliskom kontaktu s kožom dok spavate. Doista, njemački znanstvenici kažu da prirodni relaksant mišića smiruje pretjerano neurološko uzbuđenje koje uzrokuje nervozu, obuzdavajući simptome RLS-a za 41%. Savjet: Koristite sapun od lavande. Istraživanja pokazuju da udisanje mirisa lavande tijekom 10 minuta smiruje živčani sustav, kaže Budite sami svoj travar autorica Michelle Schoffro Cook, dr. sc. Samo stavite sapun od lavande koji sadrži magnezijev sulfat u vrećicu i stavite ga ispod pokrivača (kraj nogu) prije spavanja.
‘Stisnite’ stopala
Navlačenje kompresijskih čarapa prije spavanja olakšava osjećaj pokretanja 140 posto bolje od standardnih lijekova. Istraživanje u The Journal of the American Osteopathic Association pokazalo je da je omatanje stopala bilo toliko učinkovito da je pomoglo ljudima da spavaju 82 posto mirnije. Pritisak na dva ključna mišića u stopalu smiruje živčani sustav i deaktivira nekontrolirani impuls tijela da pomiče noge.
Verzija ovog članka izvorno se pojavila u našem tiskanom časopisu , Ženski svijet .